Spis for angst: hvorfor det sker, og hvordan man styrer det

April 3, 2024

Angstproblemer de er en af hovedårsagerne til høring i psykologi klinikker. Virkningerne af dette kan blande sig på alle områder af vores liv, herunder vores spisevaner.

I mange af de tilfælde, hvor en patient besøger et center for ernæring og diætetik, kan det bemærkes, at under disse dårlige spisevaner er der en baggrund forbundet med en eller anden form for følelsesmæssig ændring, hvor angst har tendens til at have en ledende rolle . I denne artikel vi vil fokusere på at spise angst , en hyppig ændring i mange mennesker dag til dag.

Relateret artikel: "De 10 mest almindelige spiseforstyrrelser"

Hvad betyder spise for angst?

Når vores vaner og adfærd relateret til mad er betinget af vores humør, i dette tilfælde et ængsteligt humør, kan vi tale om følelsesmæssig fodring. Disse rutiner kan dog også påvirkes af andre stemninger, som f.eks. Sorg.

I disse tilfælde spiser personen ikke fordi han er sulten eller føler et fysisk behov, men snarere han gør det for at tilfredsstille følelsesmæssige behov . Spise er en adfærd, der frigiver mange neurotransmittere, såsom dopamin, der får os til at føle sig godt. Derfor, selvom følelser af skyld kan forekomme senere, hjælper belønningen og den umiddelbare følelse af velvære at reducere angst, der forårsager angst.

På den måde er det meget sandsynligt, at selv om vi ikke altid er opmærksomme på det, er det i disse dage, der er stressende eller distresserende Vi ender med at spise usunde fødevarer, men de får os til at føle sig godt.

Selvom forkælelse fra tid til anden er noget normalt og endda anbefalet, bestem vores diæt baseret på, hvordan vi føler, eller forsøge at håndtere problemer med mad, der kan få os til at falde i en ond cirkel, der er meget skadelig for vores fysiske og mentale sundhed .

Hovedproblemet med at spise ude af angst er, at denne følelse af sult ikke kan mildnes med mad, men som beskrevet ovenfor kan vi ende med at føle sig endnu værre end før.

Måske er du interesseret: "Psykologi og ernæring: betydningen af følelsesmæssig fodring"

Dens årsager

At spise kompulsivt er et symptom, der er meget typisk for angsttilstande . Når vi søger midlertidig lindring fra negative følelser i mad, må vi forstå, at problemet ikke ligger i spisereglerne eller i selve fødevaren, men i selve angst. Derfor, hvis vi er i stand til at kontrollere det, vil det være meget lettere for os at appease det afgørende behov for at spise, som det provokerer.

Men der er en række grunde, der letter dette behov for at spise for angst.

1. Manglende evne til at styre følelser

Traditionelt er vi blevet undervist i, at negative følelser ikke har nogen brug ud over at få os til at lide; så det er bedre at skjule dem, undertrykke dem eller indeholde dem. Som følge heraf kan et stort antal mennesker ikke klare deres følelser tilstrækkeligt og tilfredsstillende. Derfor er spiser for angst et meget tilbagevendende problem inden for befolkningen.

2. Overdreven selvkontrol

Faktum ved at bruge hele dagen på at forsøge at undertrykke eller kontrollere ønsket om at spise kan ende med at forårsage en rebound effekt hvor personen ender med at spise store mængder mad på meget kort tid.

3. Fødevarer som den eksklusive kilde til fornøjelse

Smag et godt måltid er en fornøjelse ikke ubetydelig. Men når vi kun finder velvære gennem det, gøre det til den "ansvarlige" for vores tilfredshed , vi står over for et problem.

Som diskuteret i artiklens første punkt, vil lindring af vores angst eller vores angst med mad kun få os i en ubehagspiral.

Hvordan skelnes det fra "normal" sult?

Behovet for at spise forårsaget af angst, eller følelsesmæssig sult, har tendens til at forekomme pludselig og med så høj intensitet, at i de fleste tilfælde er det meget svært at modstå og differentiere det fra et sædvanligt fysisk sultangreb.

Der er dog nogle tegn, der kan hjælpe os med at identificere, om denne sult er reel eller forårsaget af vores sindstilstand.

Vises uventet og pludselig
Stammer ikke fra maven , men vores sind genererer en række mentale billeder og repræsentationer af fødevaren, dens smag, dens tekstur osv.
Vi spiser automatisk, uden at være opmærksom på tid eller mængder.
De vil normalt have en bestemt type mad eller mad , næsten altid fede fødevarer eller junkfood.
Vi føler os ikke satiated.
Efter spisning vises skyldfølelser, fortrydelse eller skam.

Sådan forhindrer du det i at ske?

Styring af disse sultpangs forårsaget af angst er ikke en nem opgave. Da både sult og følelser og følelser ikke altid er lette at håndtere. Nedenfor ser vi en række tips, der kan hjælpe med at kontrollere og reducere behovet for at spise forårsaget af angst.

1. Søg professionel hjælp

En gang fastslået, at sultens følelser ikke er fysiske men følelsesmæssige, og det Angst er den store synder, som vi ikke kan modstå for at angribe køleskabet På kompulsiv måde er det tilrådeligt at anmode om hjælp fra en professionel i psykologi til at hjælpe os med at styre og reducere de angstfulde symptomer og dermed behovet for at spise.

2. Identificer de situationer eller øjeblikke, hvor sulten vises

Sikkert behovet for at spise kommer løsnet af en begivenhed, der har påvirket os følelsesmæssigt. Disse begivenheder kan være fra arbejde stress, dårlige nyheder eller et dårligt møde eller endda på grund af hormonelle ændringer i menstruationscyklussen.

Hvis vi er i stand til at opdage de øjeblikke, hvor denne fornemmelse fremkommer, vil det være meget lettere for os at forudse dem og udarbejde strategier, der hjælper os med at undgå tvang til at spise.

3. Lær at styre følelser

Det er vigtigt ikke at undertrykke og holde negative følelser, men at opfatte dem som indre tegn på, at der er noget i vores liv, som vi skal ændre eller forbedre. En god følelsesmæssig ledelse, hvor vi finder en tilfredsstillende udgang til vores følelser vil mindske vores niveauer af angst og spænding og derfor vores behov for at spise.

4. Søg efter andre typer belønninger

Et andet grundlæggende skridt for at undgå sult angst er at søge andre former for belønninger, der frembringer den samme tilfredshed uden de negative konsekvenser af tvangsspise.

5. Udfør afslapningsøvelser

At udføre øvelser og afslapningsteknikker, der hjælper os med at reducere spændinger og rolig vores humør Det vil have en direkte og positiv konsekvens af vores angstniveauer.

6. Få nok søvn

Ud over stigende niveauer af træthed og angst, som ikke sover nok søvnåbninger har også en direkte effekt på vores krop, stigende niveau af sult. Hvis vi tilføjer dette sulten forårsaget af angst, som forbedres ved ikke at sove, vi går tilbage i en angst-drømmesløbe Det vil ikke gavne os i nogen af de ovennævnte aspekter.

7. Udfør motion

Den moderate fysiske øvelse hjælper os med at øge niveauerne af dopamin og slapper af den akkumulerede spænding, hvorfor det er en væsentlig allieret på tidspunktet for at mindske niveauerne af angst.

8. drik meget vand

Forøg vores daglige vandforbrug Det vil bidrage til at holde sultens følelse i stykker. Desuden kan drikkevand midlertidigt reducere den intense følelse af sult for angst, når det kommer til udtryk.

9. Hold sindet travlt

Prøv at distrahere sindet i de øjeblikke, hvor hunger efter angst synes at være en god copingstrategi. Aflede opmærksomheden med aktiviteter Som at læse, at tale med nogen eller gøre en behagelig aktivitet kan være til stor hjælp.