Forskelle mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult: at spise uden behov passerer bill
Sult er et instinkt for alle dyr, herunder mennesket. Det er et behov for første rang, der skubber os for at rette vores handlinger mod opnåelsen af et meget simpelt mål: at søge og forbruge mad.
men, Kan vi virkelig spise uden at være sulten, selvom du føler at du gør det? Det kan lyde mærkeligt, men det kan ske: Vores spisevaner er ikke kun baseret på kroppens objektive behov, men også på vores tro på, hvor meget der er normalt at forbruge hver dag, og hvad der ikke er.
I denne artikel vil vi tale om det nysgerrige fænomen, hvorved vi er i stand til at skabe behovet for at spise automatisk og uden at vores mave kræver det. Det er det, der er kendt som følelsesmæssig sult .
- Måske er du interesseret: "De 10 mest almindelige spiseforstyrrelser"
De 4 forskelle mellem følelsesmæssig sult og fysisk sult
At vide, hvad karakteren af følelsesmæssig sult er, er ikke noget som at sammenligne det med "normal" sult.
1. Udseende
På den ene side, Fysisk sult øges gradvist , og normalt har den enkelte kontrol over, hvad de spiser, så de kan træffe næringsfulde beslutninger for at fodre sig selv.
Emosionel sult, derimod, vises pludselig og kræver øjeblikkelig tilfredshed, og ser kun på bestemte "komfortfødevarer" som desserter, chokolade eller mad med sukker.
2. dens årsager
Fysisk sult er forårsaget af noget meget simpelt: vores krop har brug for materiale for at kunne fungere og i god stand.
Emosionel sult er en søgen efter fornøjelse eller at "fylde et tomrum" . Det er meget almindeligt, når du har for meget stress, angst, føler du dig selv og deprimeret, eller tværtimod, når du føler eufori eller overdreven lykke som i en fest, bryllup, jul eller nytår mv.
Der er flere teorier, der søger at forklare dette fænomen. En af dem taler om de minder, der er tilbage i det underbevidste, da børn belønnede os med slik og dette var et symbol på kærlighed, og derfor spiser disse fødevarer minder os om denne følelse.
En anden teori er, at vi søger at spise sukker for den simple kendsgerning at hæver vores niveauer af hormoner, der genererer fornøjelse, såsom serotonin .
3. Følelsen af at de forlader
Normalt efter at have spist mad på grund af følelsesmæssig sult, er der en følelse af skyld, fortrydelse eller skam; som fører til overspisning og binge spise .
Dette sker i modsætning til fysisk sult, som i øjeblikket tilfredsstiller det, giver en følelse af velvære og tilfredshed.
4. Nem med hvilken de er sated
Følelsesmæssig sult er meget vanskeligere at mætte; selvom slik eller desserter forbruges, er den positive virkning kortvarig og om et par timer vises det igen. Dette skyldes, at det ikke er et fysiologisk behov, der kan opfyldes med mad, men et affektivt behov.
Selvfølgelig, med fysisk sult tæller hvert måltid, der spises, og efterlader os siddende i timevis.
Sådan bekæmpes følelsesmæssig sult?
Det første skridt til at bekæmpe dette er at identificere, på det tidspunkt, hvor vi er sultne, hvilken type det er.
Hvis det er fysisk, ikke noget problem vi kan rationalisere og vælge, hvad der bedst kan fodre os og tilfredsstille. På den anden side, hvis det er følelsesmæssigt, ville det være vigtigt for os at opdage, hvilke følelser eller følelser der har udløst det og at styre vores impulser for ikke at spise junk eller ting med en stor mængde sukker. I dette tilfælde skal du forsøge at stabilisere vores behov for at spise og vælge at spise noget frugt, grøntsager eller bare et glas vand.
En strategi til at kontrollere følelsesmæssig sult er lær at styre dine følelser , ikke at følge dem i det øjeblik de vises, da de vil føre os til at træffe den mindre gunstige beslutning om at føle sig tilfredse.
At tage en tur, tage frisk luft, meditere, kalde en nær ven eller en slægtning, lytte til musik eller enhver aktivitet, der er afslappende for os, er nyttig at roe sig ned og få sulten til at gå væk lidt efter lidt uden at skulle ty til en binge .
En anden mulighed lidt mere praktisk er lav en menu for ugen . Det behøver ikke at være en kost, kun tjene som en guide og forsøge at holde så meget som muligt til det uden bingeing. Det er vigtigt, at madplanlægningen udføres på et tidspunkt af følelsesmæssig stabilitet, at vælge fødevarer rationelt og ikke følelsesmæssigt. I det øjeblik, hvor du føler dig "sulten" og ikke ved hvad det er, er det godt at spørge dig selv, om du i øjeblikket ville spise et æble, agurk, tun, hvis svaret er nej, og i stedet ønsker du noget med en masse sukker, sandsynligvis hvad oplever du følelsesmæssig sult.
afsluttende
Alle har på et tidspunkt spist uden at være sultne virkelig, og der er ingen grund til at skamme sig over det. Men det er vigtigt, at vi træffer foranstaltninger, så det ikke fortsætter med at påvirke os. Følelsesmæssig sult, ud over at have indflydelse på figuren og derfor på selvværd, kan også føre til sygdomme som følge af en ubalanceret kost.
Hvis dette ikke kan løses individuelt, kan psykologer være til stor hjælp til at kanalisere alle disse fangede følelser og hjælpe os med at føre et mere fuldstændigt og frem for alt et sundt liv.
Spis ikke dine følelser!
