Depression: 12 tips til at forhindre det
De fleste eksperter er enige om at der er mange mennesker, der kan lide depression på et eller andet tidspunkt i livet . Dette er ikke overraskende med dagens livs tempo og indflydelsen fra det vestlige samfunds kultur, som normalt belønner attraktive eller vellykkede personer (for eksempel på arbejde).
Derudover er denne situation steget med den økonomiske krise, som har forårsaget sårbarhedssituationer for mange individer. Når man taler om økonomisk afmatning, er det uundgåeligt at henvise til personens følelsesmæssige tilstand. Faktisk er selv dens terminologi i konjunkturnedgangen ofte relateret til stemningsbegreber: Et eksempel kan være "Den Store Depression" som følge af sammenbruddet af 29.
Forskellige årsager til depression
Der er ingen enkelt endelige ide om årsagerne til humørsygdomme: biologiske, uddannelsesmæssige eller psykosociale faktorer interagerer normalt med udseendet af denne patologi . Der er flere typer depression: større depression, dysthymi, sæsonbetinget affektiv lidelse osv. Derfor er dette fænomen blevet udbudt fra forskellige synspunkter, hvilket giver anledning til forskellige forklarende modeller, der påvirker biologiske, psykologiske eller sociale aspekter.
Generelt synes der at være enighed om at der er en større eller mindre tilbøjelighed til at lide af en depressiv lidelse i lyset af udløsere (situationer, begivenheder osv.) Af større eller mindre omfang, der kunne forekomme på et bestemt tidspunkt i løbet af livet . For eksempel kan en afvisning eller økonomiske vanskeligheder være tilstrækkelig grund til at destabilisere et individ følelsesmæssigt, men hans fortolkning af fakta synes at være afgørende for udviklingen af denne lidelse.
De 12 tips til forebyggelse af depression
Derfor kan uddannelse hjælpe mange mennesker til på en positiv måde at fortolke de forskellige negative situationer, der måtte opstå i hele livet, fungerer som en beskyttende faktor . Og selv om det i nogle alvorlige tilfælde er nødvendigt at gå til en specialist, så han kan hjælpe med at overvinde lidelsen så hurtigt som muligt, er det muligt at erhverve en række vaner for at forhindre, at denne patologi begynder:
1. Forbedre følelsesmæssig intelligens (IE)
At styre følelser intelligent betragtes som grundlæggende for ens fysiske og psykologiske tilpasning. Emosionel intelligens forstås som et sæt færdigheder, som giver os mulighed for at opfatte, værdi og udtrykke følelser, få adgang til dem, forstå dem og endelig regulere dem. Emosionelle erfaringer kan opleves på to forskellige måder: Direkte erfaring og refleksion på erfaring.
Der er mange undersøgelser, der konkluderer det følelsesmæssig intelligens er en nyttig indikator for at vurdere det følelsesmæssige velvære og den psykologiske tilpasning af mennesker . Faktisk er high scores i følelsesmæssig intelligens forbundet med en mere optimistisk fortolkning af de hændelser, der opstår, en større tilfredshed med livet og et større psykisk helbred.
I starten blev det antaget, at forholdet mellem følelsesmæssig intelligens og depression var indirekte. Imidlertid har efterfølgende undersøgelser vist det et lavt niveau af IE påvirker direkte de score, der opnås i depression . Deltagelse i følelsesmæssige intelligens kurser eller seminarer kan hjælpe med at forbedre denne evne og derfor forebygge depression.
2. Øvelse øvelse
Du har sikkert hørt det før, men vi skal gentage: motion giver dig mange fordele både fysisk og psykologisk. For at forhindre depression er fysisk motion positiv, som fremmer frigivelsen af endorfiner , kemiske stoffer, der giver en følelse af lykke og eufori.
Derudover vil både kardiovaskulær træning og anaerob resistens arbejde (for eksempel arbejde med vægte) give fordele for dit fysiske og mentale helbred. Endelig kan øveøvelse også forbedre det billede, du har af dig selv, og dette kan bidrage til at forbedre dit selvværd. Træning tre gange om ugen, i 45 minutters sessioner, kan være nok til at forhindre humørsygdomme.
3. Spis sund og afbalanceret
Kost er ikke til at helbrede depression, men det kan hjælpe os til at føle sig bedre. At spise sundt og afbalanceret forbedrer mental sundhed og trivsel , fordi det påvirker generel sundhed og dermed mental sundhed. Nogle undersøgelser hævder, at middelhavsdiet er ideel til at forebygge depression. Dette skyldes, at det er en diæt rig på folat- og B-gruppe vitaminer, der er essentielle i metaboliske veje for methionin, homocystein og s-adenosyl-methionin (SAM), involveret i biosyntese af neurotransmittere, der påvirker humør , såsom dopamin og serotonin.
Andre undersøgelser hævder, at spise mad, der er rigt på omega-3 fedtsyrer (såsom sardiner, ørred eller nødder) reducerer symptomerne på depression. Hertil kommer, at spise mad, der er rig på tryptophan, hjælper med at forhindre depression. Endelig det er nødvendigt at undgå "trans" fede fødevarer (såsom industrielle kager) , fordi de favoriserer depressive symptomer. Disse deltager i stigningen i kropsvægt og gør individer mere ulykkelige.
4. Har et aktivt socialt liv og øve dine hobbyer
At have et aktivt socialt liv har vist sig at være effektivt til forebyggelse af depression. ROdear af gode venner, deltage i begivenheder og øve de hobbyer, som vi kan lide, er positive for at få et mere liv .
Derfor er det nødvendigt ikke at isolere dig selv og gå ud på gaden for at få gode tider. At støtte dig selv i dine intime venner og i dine slægtninge, det vil sige hos folk, der bryr sig om dig, er en beskyttende faktor for depression. Også, hvis disse er sjove, vil de gøre dig god og transportere dig til et positivt og behageligt humør.
Hertil kommer, at praktisere vores hobbyer giver mening til vores liv. At finde de aktiviteter, der motiverer os og gør os i en strømtilstand, giver os utrolige øjeblikke. Faktisk viste en undersøgelse i Japan det de mennesker, der regelmæssigt øvede motion, blev fodret med en sund kost og nydt deres hobbyer, De var lykkeligere og var mindre tilbøjelige til at lide af depression.
5. Stop med at sammenligne dig med andre og holde op med at tænke på, hvad andre synes om dig
Konstant sammenligning med andre kan have negative konsekvenser for dit selvværd. Verden, vi lever i, kræver, at vi skal være perfekte i alt og til enhver tid, selv irrationelt. Men ikke kun at sammenligne dig med andre er negativ, men det er normalt at være opmærksom på andres lyster hele tiden .
Vi kan godt lide at falde godt og blive accepteret af andre, men mange bruger for meget tid og energi til at lide andre. den psykologisk slid at sammenligne sig med andre og at tænke på glædeligt alle er ikke sunde og producerer unødvendig stress.
6. Lev nuet
At leve nutiden tager sig af din følelsesmæssige sundhed og dit humør. Dette synes nemt at gøre, men vi er normalt med kroppen i nutiden, men sindet i fortiden eller i fremtiden . At lære at leve i nutiden hjælper dig med at forbedre trivsel og beskytte dig mod depression. Dette er et af principperne om Mindfulness-terapi.
For at lære mere om fordelene ved Mindfulness inviterer vi dig til at læse vores artikel:
"Mindfulness: 8 fordele af mindfulness"7. Sæt realistiske mål
Selv hvis du spiser sund, spiller du sport og du bor i nutiden, intet vil motivere dig mere end at have et formål i livet eller mål, der får . En undersøgelse af Blue Zones konkluderede, at de, der havde et formål i livet, levede op til syv flere år.
Men at sætte dig selv irrationelle mål har en negativ indvirkning på dit velbefindende. Derfor er det nødvendigt, at de mål, du markerer, er realistiske. Endelig må vi ikke glemme, at ikke alene de langsigtede mål vil have en positiv effekt, men også det er nødvendigt at have kortsigtede mål at være motiverede under processen, noget vi ofte glemmer.
8. Accept og tilgiv dig selv
At lære at tilgive og acceptere sig selv er et vigtigt aspekt for at kunne forebygge depression. Det er det det er nødvendigt at tilgive os selv for de fejl, der er gjort, eller for de ting, som vi ikke gjorde som vi skulle . Fortiden kan ikke ændres, men den opfattelse vi har om fortiden gør.
At acceptere og tilgive sig selv er et rigtigt valg, hvilket også betyder at vi står over for vores fortid og nutid, lærer at leve med det, vi ikke kan ændre og antage en positiv holdning til livet. Dette er ikke en nem opgave, men det er muligt.
9. Lær at leve med usikkerhed
Siden vi var unge har vi været uddannet til at have et stille og perfekt liv, men virkeligheden er ikke altid tilfældet, især i disse tider. For eksempel, for lidt over et årti siden var det normalt at have et arbejde for livet. I dag er det blevet noget mærkeligt at have et stabilt arbejde i mange erhverv.
Derfor I dag er vi her, men i morgen ... hvem ved det . At have en fleksibel mentalitet er meget mere adaptiv end at have en stiv mentalitet, og at lære at leve med usikkerhed og med en positiv holdning til forandring gør dig til en langt mere forberedt person til den nuværende virkelighed.
10. Pas på dit stressniveau
Stress er meget almindeligt i det tempo i livet, vi fører, men Når stress fortsætter, kan tingene blive værre og føre til depression . Faktisk bekræfter mange undersøgelser, at et af symptomerne, der kan forekomme i Burning Syndrome (eller Burnout), er depression.
Behandling af stress så hurtigt som muligt kan være til gavn for at forhindre forværring og fremtidig depression. Derudover har det vist sig, at en dårlig organisering af tid kan forårsage forskellige lidelser, såsom depression eller angst.
11.Undgå alkohol og stoffer
Alkohol er et lovligt og socialt accepteret stof, der kan virke harmløst. Virkeligheden er det, forbruges ofte, kan forårsage alvorlige helbredsproblemer . Andre stoffer som marihuana, som også er klassificeret som bløde lægemidler, kan forårsage depressive lidelser.
Men ikke kun det langvarige forbrug af disse stoffer er skadeligt, men Droge eller drukket kan føre dig til at begå handlinger, som du senere kan fortryde . Derfor bør du ikke bruge ulovlige stoffer, men hvis du skal drikke alkohol, lad det være moderat.
12. Sove som nødvendigt
God søvnhygiejne påvirker positivt dit følelsesmæssige velvære . Forstyrrende cirkadiske rytmer er forbundet med depression, og resynkronisering af dem ved brug af melatonintilskud har vist sig at have en antidepressiv virkning. Hvis din arbejdsplan tillader det, så prøv at have vaner, der hjælper dig med at sove bedre.
Følg f.eks. En tidsplan, der giver dig mulighed for at sove mere eller mindre samme time og undgå spændende stoffer fra midten af eftermiddagen.
