Dyrk selvværd: 3 nøgler for at opnå det

April 3, 2024

Jeg tror, at vi alle sammen på forskellige øjeblikke i vores liv har mærket vægten af vores implicitte og eksplicitte overbevisninger om vores samfund og kultur, som udvides og transmitteres gennem forskellige kommunikationsmidler, reklame og forstærkes i hjemme, på arbejde, i institutioner og i daglige interaktioner. En af dem er ideen om, at vi er værdige efter bestemte egenskaber, som vi besidder, for hvad vi gør og har.

Når du tænker på denne måde, er det svært at elske og værdsætte dig ubetinget og endda mere til at møde midlertidige nederlag, tab og dårlige øjeblikke. Vores følelse af værdighed bliver afhængig af eksterne faktorer og varierer i henhold til dem, hvilket påvirker vores selvværd. At dyrke et sundt selvværd er et kontinuerligt arbejde , som kræver nytænkning af vores tro, giver os kærlighed og giver os mulighed for at vokse og som er værd, da det er centralt for vores fysiske og mentale velvære.

Relateret artikel: "Selvbegrebet: hvad er det, og hvordan er det dannet?"

Hvad er selvværd?

Glenn Schiraldi, forfatter af flere artikler og bøger om mental og fysisk sundhed, definerer selvværd som "en realistisk og værdsat holdning til sig selv". Det er værdsat på en præcis og ærlig måde, at elske sig selv, tage sig af sig selv og lide sig selv.

Det er at have en sund stolthed; respekter dig selv føler sig værdig og taknemmelig for ens præstationer, talenter , tjenesteydelser eller tilhører en familie, etnisk gruppe mv. Det har også en sund ydmyghed; tro på, at alle mennesker er lige så værdifulde, værdsætter hinandens succeser og fiaskoer og anerkender, hvor meget du stadig skal lære.

Forfatteren forklarer, at et sundt selvværd er forskellig fra selvdestruktiv skam og selvdestruende stolthed . I skam eller selvdestruktiv ydmyghed har folk en negativ mening af sig selv, hvilket er unøjagtigt og realistisk. De tror at de er ringere end andre, de oplever følelser af skam og afsky. De har tendens til at være underdanig og mangler selvrespekt.

På den anden side mener folk med modproduktiv stolthed, at de er overlegne og vigtigere end andre. De forsøger at imponere andre og opleve et overdreven behov og ønske om at blive beundret. De opfører sig arrogant, smugly og narcissistisk. Disse to ekstremer er forankret i usikkerhed og frygt.

Måske er du interesseret: "Lavt selvværd? Når du bliver din værste fjende"

Hvordan dyrke selvværd

Schiraldi beskriver tre vigtige fundament for opbygning af selvværd; det værd, ubetinget kærlighed og vækst, er afgørende for at udvikle de to første sikre baser for at fokusere på vækst.

1. Ubetinget værdi

Dette første grundlag for at opbygge et sundt selvværd, opfordrer os til at anerkende menneskets ubetingede og iboende værdi . Noget måske svært at assimilere for nogle mennesker i betragtning af bombardement af oplysninger, der forbinder værdien af en person med hans udseende, intelligens, popularitet osv.

Den ubetingede menneskelige værdi er beskrevet af fem aksiomer udviklet af Dr. Claudia A. Howard (1992):

Vi har alle en uendelig, intern og ubetinget værdi som mennesker.
Vi har alle samme værdi som mennesker. Du konkurrerer ikke om værdien . Selvom en person kan være bedre i sport, i studier eller i erhvervslivet, og en anden kan være bedre i sociale færdigheder, har begge samme værdi som mennesker.
Eksterne faktorer tilføjer eller forringer ikke værdien. Den eksterne omfatter ting som penge, udseende, præstation, præstationer. Dette øger kun vores markedsmæssige eller sociale værdi. Værdi som en person er dog uendelig og uforanderlig.
Værdien er stabil og er aldrig i spil (selvom det afvises af en person).
Værdien behøver ikke at blive tjent eller testet. Den eksisterer allerede Du skal bare genkende det, acceptere det og sætte pris på det.

Kassere ideen om en betinget værdi

Schiraldi forklarer, at "vi er vigtige og værdifulde som mennesker, fordi vores åndelige og essentielle væsen er unik, dyrebar, god og uendelig, evig og uforanderlig værdi".

Beskriv, at vi som indrefødte er fundamentalt gode og komplette og fulde af potentiale. Imidlertid omgiver det indre Selv sig med eksterne elementer (kritik, mishandling, negative handlinger og tankemønstre), der kan skjule eller gøre det vanskeligt at se og opleve vores værdi, mens andre (kærlighed, udtrykker vores talenter, hjælper andre) hjælper os med at se og føle det lettere. Disse eksterne faktorer ændrer den måde, vi oplever vores værd , men ikke selve værdien.

Forstå, at vores værdi er ubetinget det frigør os fra den konstante søgning efter godkendelse . Der er ikke behov for at gøre ting for at bevise vores værd, du behøver ikke at være som en anden for at få værdi.Ligeledes kan vi bedre imødegå modgang og ændringer i livet, da vi forstår, at vores værdi ikke kommer i spil på grund af fejl, afvisninger eller dårlige situationer og oplevelser. Det er en ting at føle sig dårlig om begivenheder og adfærd, og en anden til at føle sig dårlig eller skamfulde for det indre selv.

På samme måde begynder vi at genkende den iboende værdi i andre. Det er ikke nødvendigt at fremkalde vold, adskillelse og ulighed på grund af forskelle i race, køn, religion, økonomisk status osv. Konkurrence, der passerer over den anden, misundelse eller had er ikke berettiget hvis vi kan forstå denne simple sandhed, at vi alle er lige som mennesker.

2. Ubetinget kærlighed

Schiraldi beskriver kærlighed som en følelse og en holdning, hvor vi vil have det bedste for os selv og andre. Det er en beslutning og engagement, der gøres hver dag og en færdighed, der kan læres og dyrkes gennem praksis. Kærlighed definerer os ikke, og det giver os heller ikke værdi, men det hjælper os med at genkende det, opleve det og sætte pris på det lettere. Vi har alle brug for at føle sig elskede, respekterede, accepterede og værdifulde. Hvis vi ikke har modtaget denne kærlighed fra andre, er det vigtigt, at vi selv tager ansvaret for at give det ubetinget, da kærlighed helbreder og er grundlaget for at vokse.

En måde at dyrke kærlighed på er ved at udøve selvmedfølelse. Kristin Neff, forsker og professor ved University of Texas, taler om tre komponenter, der hjælper os med at gøre det. Kort beskrevet er den første at være venlig og forståelse med os selv, i stedet for kritikere, når vi lider, fejler eller begår fejl. Den næste komponent indebærer at anerkende vores menneskehed til fælles. Det er at huske, at vi er sammenkoblede, og at vi alle deler oplevelser af ufuldkommenhed, vi laver fejl, og vi har problemer.

endelig, den tredje komponent er mindfulness . Viljen til klart at observere vores indre oplevelser (tanker, følelser) som de er i øjeblikket. Uden at overdrive dem, ignorere dem eller dømme dem, for at reagere og møde virkelighed på en medfølende og effektiv måde.

3. Vækst

Denne komponent fokuserer derefter på udvikle det fysiske, mentale, sociale og følelsesmæssige potentiale der findes i os og også at dele det med andre.

Shiraldi forklarer, at vækst er en kontinuerlig proces, der kræver indsats, hjælp og det aldrig ender fuldstændigt, men som er tilfredsstillende, fordi det stammer fra de sikre fundament af værd, kærlighed og en følelse af ro i stedet for af trang. Hvis disse baser er fraværende, fører succes og resultater sjældent til et sundt selvværd.

På samme måde øger eller udvikler vores evner ikke vores værdi, fordi vi er født med det. I takt med at vi vokser ser vi vores væsentlige væsen tydeligere, vi udtrykker vores værdi, vi ændrer de opfattelser vi har af os selv, og vi oplever, hvem vi er med mere glæde og tilfredshed.

Voksende består i at vælge at handle i integritet med vores værdier , fjerne adfærd, der ikke gør os godt og nyd processen uden at frygte fiasko og bekymre sig for meget om resultaterne. Hver person har sin vej og går i sit eget tempo. Selvværd er da en kombination af selvoptagelse (værd og kærlighed) og vækst.

referencer:

Neff, K. (2012). Vær venlige over for dig selv. Kunsten om medfølelse over for sig selv. Barcelona, Spanien: Oniro.
Schiraldi, G.R. (2016). Selvværdets arbejdsbog. Anden udgave. Oakland, CA: New Harbinger.