Kreativ visualisering: Hvordan det bruges til at nå dine mål
Der er et berømt citat, der traditionelt tilskrives den berømte filmproducent Walt Disney, der siger: "Hvis du kan drømme det, kan du gøre det". Selv om det i princippet kan lyde lidt utopisk, findes der en række teknikker, som denne sætning kunne anvendes til.
Kreativ visualisering er en af dem . Denne kognitiv-baserede teknik er baseret på et præcept, der ligner meget af dette berømte citat. Dernæst forklarer vi, hvad det er, og hvordan vi kan øve det.
- Relateret artikel: "Psykologien om kreativitet og kreativ tænkning"
Hvad er kreativ visualisering?
Kreativ visualisering i en kognitiv teknik, hvor vi ved hjælp af vores fantasi fører os til at skabe en serie af mentale billeder, hvor vi projekterer vores mål .
Formålet med denne kreative visualisering af vores mål og vigtige ændringer, som vi ønsker at opnå er øge vores selvværd, tillid til os selv og lette håndtering før disse ændringer.
Udøvelsen af denne teknik kan desuden hjælpe os med at ændre vores følelser og følelser, som vi har med hensyn til vores fremtid; lette eksperimenteringen af et velvære både på et individuelt psykologisk niveau såvel som på et socialt plan.
Kreativ visualisering består ikke af noget mystisk eller gådefulde, Det handler om at bruge vores fantasi til at ændre vores tanker . At have positive tanker og billeder om, hvad vi vil, kan betinges os ubevidst, så vi kan nå det.
Faktisk bruger vi kreativ visualisering praktisk talt hver dag, det er bare, at vi ikke er opmærksomme på det, og vi gør det ikke ordnet eller reguleret.
- Du kan være interesseret: "Imaginative mennesker har disse 11 træk til fælles"
En hjælp til at føre os til handling
Denne teknik er ikke så let som det ser ud til. Vi kan ikke nå vores drømme kun ved at forestille dem . Hver person har på grund af deres overbevisning visse begrænsninger, når det kommer til at ændre visse aspekter af deres liv.
Derfor er det nødvendigt at holde et åbent sind og overvinde vores begrænsende overbevisninger. Det er ikke nok at fantasere. Det vil tage lidt tid, men med praksis vil vi få ting begyndt at ændre sig.
Næsten alle os, tænk gentagne gange om alt, der omgiver os. Vi bruger timer til at ruminere tanker om vores nuværende situation, og til stadighed genskabe de samme slags omstændigheder. Men med kreativ visualisering Vi kan ændre disse tanker og visualisere, hvad vi vil ændre .
Retningslinjer for kreativ visualisering
Der er nogle uoverensstemmelser om de retningslinjer, der skal følges for kreativ visualisering. Nogle antagelser, såsom beregningsteori af billeder, har produceret en række regulerede og bestilte mønstre. dog andre teoretikere eller praktikere er meget mere fleksible når der trækkes nogle regler for deres praksis.
Men de har alle sammen flere punkter. Nedenfor præsenterer vi en række trin at følge for at kunne udføre kreativ visualisering med succes.
1. Har klare mål
Først og fremmest er det vigtigt at vide, hvad vi vil opnå. Når det er klart, er vores mål afgørende for at kunne fokusere på dem.
også, et vigtigt krav er, at disse er realistiske og fornuftige så vi kan tage dem godt. For eksempel, selvom vi dedikerer os hver dag for at forestille os at vi har vundet lotteriet, er det hverken realistisk eller i vores hænder; så det er usandsynligt, at vi får det.
- Relateret artikel: "10 tips til at nå dine mål"
2. Generer mentale billeder
Når vi har klart, hvad vi vil opnå, giver vi plads til den mentale generation af disse billeder. Brug af hukommelse og fantasi processer vi skal mentalt genskabe de situationer eller meta, vi ønsker at opnå.
Det er vigtigt at bruge alle vores sanser og være så konkrete som muligt.
3. Vedligeholde kreativ visualisering
Det betyder bevare og opretholde disse billeder i tide med vilje. Til dette kan vi bosætte sig i et roligt sted uden forstyrrelser, trække vejret dybt og mentalt reproducere disse billeder.
Det er tilrådeligt at udføre denne praksis i det mindste to gange om dagen i ca. 10-15 minutter . Oprettelse af en rutine er afgørende, så disse billeder ikke forfalder eller degenererer over tid.
4. Undersøg billederne
I denne fase skal vi undersøge det mentale billede, når vi har skabt og vedligeholdt det et stykke tid.
Det er nødvendigt at udforske det omhyggeligt og sørg for, at det er som vi vil have det. Samt opdage hvilke følelser og følelser vi genererer og sørg for at de er positive.
5. Transform billederne
Endelig, når billedet er inspiceret vi kan ændre det eller ændre det alt efter om det fremkalder negative følelser eller ej . Hvis der er noget i det, der ikke slutter at overbevise os, bliver vi nødt til at reflektere igen og finde det punkt, der vil bringe os velfærd, og det vil være tilfredsstillende.
Tips til kreativ visualisering
Ud over de trin, der skal følges for den kreative visualisering af mentale billeder, der afspejler vores mål, er der en række anbefalinger til, at denne teknik kan udføres effektivt.
Først og fremmest, og som diskuteret ovenfor, må vi udvikle vores åbenhed. At holde et åbent sind er afgørende at tilpasse og administrere de ændringer, der omgiver os. Samt at kunne identificere de muligheder, der bliver præsenteret for os i livet.
Derudover er det vigtigt at opretholde en positiv holdning til vores mentale billeder. igennem brugen af forstærkende tanker og ord Vi kan bekæmpe vores tvivl og negative tanker.
Endelig, som med alt, hvad vi skal gøre, må vi være konstante og tro på os selv. Hvis vi stopper med at prøve det med det samme , sikkert, vi får det aldrig.
- Måske er du interesseret: "Den" Mental Training "anvendt i sportspsykologi"
Terapeutiske applikationer
På det terapeutiske område har kreativ visualisering til formål at give patienten værktøjer til at imødegå de vanskeligheder eller tilbageslag, der er forbundet med livets overlevelse.
Denne teknik, styret af en professionel i psykologi eller mental sundhed , letter det, at personen kan erstatte de billeder eller tanker, der opretholder eller forverrer deres nuværende situation, af andre, der leverer løsninger på deres problemer og dermed et større psykologisk velvære.
Målet er at uddanne patienten i skabelsen af mentale billeder, som ændrer deres perspektiv på problemet og giver plausible løsninger.
