Bekæmpe angst: 5 retningslinjer for at reducere stress

April 2, 2024

Angst er en ond cirkel, hvorfra det er svært at forlade. Vi står overfor en psykologisk lidelse, der er en sand pandemi i nutidens samfund.

men, Hvad er nøjagtigheden af angst, hvilke symptomer er det, og hvordan kan vi komme ud af denne situation?

Hvad er angst?

Angst er en mental tilstand af forventning, hvor vi oplever nervøsitet og rastløshed. Det er en ubehagelig fornemmelse, der sætter os i spænding. Angst er et normalt svar i vores krop , som fortolker, at vi skal være opmærksomme på en begivenhed tæt på tiden, men nogle mennesker beslaglægges af angst og rapporterer en række symptomer og tegn (psykologisk og somatisk) irriterende.

Følsomheden er særligt vanskelig at beskrive, det kan ikke altid relateres til en bestemt oprindelse (undersøgelse, medicinske resultater osv.) Og føder på konsekvenserne, som det genererer (såsom udsættelse af ventende opgaver). .

Bekæmpelse af angst og dens årsager

Derfor er det kompliceret at møde det, men ikke umuligt. Disse fem retningslinjer for bekæmpe angst De kan være til hjælp til at mildne deres bivirkninger og forstå deres natur bedre:

1. Lær at være din egen chef eller chef

Angst er en ubehagelig følelse at de fleste af os ønsker at undgå . Problemet forværres, når vi beslutter at kompensere tilstanden af angst ved at ty til stereotype og gentagne former for adfærd. Disse er adfærd, som normalt starter ubevidst, er delvis automatiske og kan være mere eller mindre enkle (strækker eller trækker håret, banker på et ben osv.) Eller noget mere komplekst (rejse til køleskabet og spis noget ).

Ud over den negative virkning, som disse adfærd kan have på vores krop, såsom fedme eller hårtab, er det blevet ulemperne at få båret væk det får os til at indtaste en ond cirkel : da de er så forbundet med stressperioder, fungerer de som en påmindelse om, at den fornemmelse du vil undgå er der. Derfor er det hensigtsmæssigt at genkende disse stereotype adfærdsmønstre for at bekæmpe angst og sætte dem i stå.

2. Bekæmpe angst er at bekæmpe "Jeg skal gøre det i morgen"

Perioder med angst kan have været udløst af daglige elementer, der er relateret til arbejde, forpligtelser og beslutningstagning. Af denne grund betyder bekæmpelse af angst også, at man erkender situationer, hvor denne følelse kan føre til en selvopfyldende profeti hvor den negative stemning selv inviterer til at smide i håndklædet før tiden.

Angst er en af de måder, at frygt kan begynde at gøre noget, der kan gå galt, og som en konsekvens udsættes igen og igen i en proces kaldet udsættelse. Paradoksalt nok har disse udsættelser, der giver angst, grund til at være, fordi takket være dem er forpligtelsen til at generere stress stadig der.

3. Opdel din dag i dag i små stykker

Du har sikkert indset, at fra det øjeblik du starter en opgave, der gør dig for doven til at gøre, bliver det mere og mere fornøjeligt og antageligt. Noget lignende sker med angst: at holde opmærksomheden væk fra det, der frembringer spænding, start en aktivitet Det er meget mere effektivt end at tænke på at starte den samme aktivitet.

Og det faktum at være opmærksom på, at angst virker som en byrde, når de gør ting, vi vil gøre, er i sig selv en anxiogen kilde . Hvis du vil sikre dig, at hvad der er gjort, skal ske uden angst, der fungerer som en bremse, intet som at bryde de mest komplekse opgaver i korte sekvenser. Hvis du f.eks. Skal skrive en rapport, kan den første opgave være lige så enkel som at tænde computeren og åbne en tekstredigerer. Følgende sekvens skal starte derfra og også være meget kortfattet (skriv første afsnit mv.).

4. tag din tid

Det andet ansigt for at bekæmpe udskydelse er at sikre, at vi gør god brug af tiden vi dedikerer til hvile , da vi hele tiden gør ting for at forsøge at distrahere vores opmærksomhed, kan være udmattende. Hvis vi ikke kender til angst, kan denne komme og gå af distraherende aktiviteter virke som en påmindelse om, at vi er ivrige, og hvis kilden til angst er i de forestående forpligtelser, kan der opstå en følelse af skyld. Derfor er det værd at være metodisk med resten af perioder og gøre det muligt at give en bedre orientering mod målene.

Hertil kommer åndedrætsøvelser, der indgår i aktiviteter som meditation, Mindfulness eller tai chi de er meget nyttige til at reducere stressniveauet, der sætter alle de anxiogene maskiner i gang. Tage et stykke tid til slappe af Selv om kroppen beder om det modsatte og gør disse tider ikke længere end nødvendigt for at tilpasse hormonniveauet, er to grundlæggende retningslinjer for bekæmpelse af angst.

5. Undlad at insistere på at angst gå væk

Fra et biologisk synspunkt, Angst er et resultat af kompleks neuroendokrin dynamik som ingen ville ønske at håndtere uden hjælp af de underbevidste processer, der regulerer dem. Derfor er det vigtigt at være klar over, at angst kun kan bekæmpes indirekte. Uanset hvor meget du forsøger at ignorere følelserne af spænding og frygt, vil de ikke gå væk bare fordi vores bevidste sind beder om det med venlighed.

Faktisk er det kun en måde at anerkende, at dette problem er der, at forsøge at undertrykke disse biologiske processer mentalt. For angst for at holde op med at være et problem, skal du kæmpe mod sine symptomer ved at skabe nyheder adfærdsmønstre . Løsningen er ikke i privatlivets fred, men i forholdet mellem krop og miljø.

Bibliografiske referencer:

Borgmester Lapiedra, M. T. (1991). Adfærdssygdomme i barndommen og deres forhold til erfaringerne med angst og depression. Zaragoza: Universitetet.
Arce, E. A. (2000). Manden i det 21. århundrede: angst eller fuldhed? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
Brinkerhoff, S. (2004). Drogterapi og angstlidelser. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitive processer og følelse. (Monografi af 'angst og stress'). Murcia: Compobell.
Friedman, S. (1997). Kulturelle spørgsmål i behandlingen af angst. New York: Guilford Press.
Kasper, S., Boer, J. A. d. & Sitsen, J. M. A. (2003). Håndbog om depression og angst (2. udgave). New York: M. Dekker.
Root, B. A. (2000). Forståelse panik og andre angstlidelser. Jackson: University Press of Mississippi.
Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Angstlidelser: psykologisk vurdering og behandling. New Delhi; Tusind Oaks, CA: Sage Publications.