Kognitiv terapi baseret på Mindfulness: Hvad er det?
Mindfulness overvejes en tredje generation psykologisk terapi , og et af de mest kendte programmer er MBSR (Mindfulness-baseret stressreduktionsprogram) eller Stress Reduction Program baseret på Mindfulness, betragtes som en af de mest effektive behandlinger til behandling af stress.
Men i de senere år er et andet program baseret på Mindfulness ved at blive populær i behandlingen af forskellige lidelser, såsom depression eller angst. Det er MBCT (Mindfulness-baseret kognitiv terapi) eller kognitiv terapi baseret på Mindfulness.
Mindfulness handler ikke om at gøre, men at være
Faktisk er Practice of Mindfulness mere end et sæt teknikker til at være i øjeblikket, det er en holdning til livet . Man kan sige, at Mindfulness giver dig mulighed for at erhverve en række sunde vaner. Det er en form for coping, som fremmer de personlige styrker for hver enkelt og hjælper med at tilpasse sig den moderne verden, fordi den favoriserer individers velfærd i et samfund, der har tendens til at forringe den ægte identitet af mennesker, og hjælper med at forbinde sig selv.
For at erhverve Mindfulness mentaliteten er det nødvendigt at udføre en uddannelse. Mindfulness træningen består af en række øvelser, der giver os mulighed for at være opmærksom på nutiden på en ikke-fordømmende måde . Alligevel handler det ikke om at gøre, men at være. Med andre ord skal det være med de fem sanser uden at evaluere den interne eller eksterne oplevelse.
Mindfulness er en tilstand af selvregulering af ens opmærksomhed, således at hver enkelt vilje bliver vigtig for deres praksis. Nysgerrighed, åbenhed og accept er en del af at være bevidst.
Anvendelserne af Mindfulness
Mindfulness har vist sig nyttigt til behandling af forskellige fænomener, herunder:
- Emosionelle problemer
- stress
- Angstlidelser
- Spiseforstyrrelser
- Stemmens lidelser: Depression, bipolar lidelse
- Personlighedsbegrænsningsforstyrrelse
- Somatiske problemer: psoriasis, fibromyalgi og kronisk smerte
Kognitiv terapi baseret på Mindfulness: Hvad er det?
Der er forskellige Mindfulness programmer. En af dem er MBCT af Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, som Det blev oprindeligt udviklet som et behandlingsprogram til følelsesmæssig stress og angst , og som et forebyggelsesprogram for tilbagefald hos patienter med depression.
Programmet kombinerer Mindfulness meditation med erhvervelse af praktiske færdigheder, der kendetegner kognitiv terapi, såsom afbrydelse af tankemønstre, der fører til depressive eller angstfulde tilstande.
Programmet varer otte uger
Der er flere undersøgelser, der er udført for at teste effektiviteten af denne behandling. Resultaterne viser, at langt de fleste mennesker, der bruger dette program, forbedrer deres livskvalitet og oplever mindre depression, angst og følelsesmæssig stress.
For at drage fordel af fordelene ved denne behandling, daglig meditation praksis anbefales i mindst otte uger . Kognitiv terapi Baseret på Mindfulness omfatter kroppscanneren, Mindfulness strækninger, nogle yoga øvelser, Mindfulness vejrtrækning og andre praktiske Mindfulness øvelser.
Hvordan påvirker Mindfulness Depression?
De forskellige øvelser foreslået af Cognitive Therapy-programmet baseret på Mindfulness de ændrer måden at tænke på og fortolker fakta fra patientens side . Fordelene er:
- Hjælp til at fokusere på her og nu
- Forbedrer koncentrationen
- Mindre rygning af tanker fra patienten
- Adskillelse af skadelige tanker
- Større selvmedlidenhed og kærlighed til sig selv
- Større selvkendelse
Mindfulness: Tilslutning til dig selv igen
Selvmedlidenhed er en af grundpillerne i Mindfulness, og jeg det skal være varmt og medfølende mod sig selv . Det refererer til accepten af vejen for at være og de tanker og følelser der opstår fra os selv uden at dømme eller kritisere dem.
Mindfulness er nyttigt i den nuværende kontekst, fordi det genudvikler dig. Vi lever nedsænket i en kultur og et samfund, hvor kapitalistiske og forbrugerværdier triumferer: penge eller billede har mere værdi end mennesker selv. I dette miljø har alt en pris, det være sig værdighed, selvkærlighed, stolthed eller ære, alt bliver varer, selv interpersonelle relationer. Mindfulness hjælper med at finde sig selv igen langt fra påvirkning og pres i dette samfund, som alvorligt skader den følelsesmæssige balance.
Mindfulness anvendt til terapi: dobbelt effekt
Denne type terapi udnytter Minfulness gavnlige virkning og anvender den i situationer, hvor stress og angst spiller en meget vigtig rolle. Husk, at høje niveauer af stress har en kædereffekt på både nervesystemet og hormonreguleringen, så at bremse denne konstante alarmering lindrer mange af de symptomer, som patienterne skal konsultation.
På den anden side har Mindfulness også en gavnlig effekt på følelsesmæssig regulering, noget der positivt påvirker mange aspekter af livskvalitet. Desuden giver forbedring af det følelsesmæssige aspekt dig mulighed for at få mere ud af terapien, noget der desværre ikke alle patienter får, et fænomen, der forklarer delvist, hvorfor der er mennesker, som overgiver de behandlinger, som de udsættes for.
På denne måde opnås en dobbelt effekt fra Minfulness: Livskvaliteten forbedres direkte, og behandlingen bliver lettere.
