Kognitive forvrængninger: 7 måder, hvorpå sindet saboterer os
Selvværd. Et af de mest anvendte begreber, behandlet og dermed grundet i psykologiens historie. Den kognitive strøm (det som indeholder "den mentale" i den menneskelige ligning) er, hvad der begyndte begrebet selvværd på det tidspunkt og definerer det som formularen (positiv eller negativ), hvori vi værdsætter os selv. Og det er samme gren som definerer selvværd som en vigtig deltager i mental sundhed eller manglende mental sundhed . Med et positivt selvværd har du højst sandsynligt flere positive tanker om verden og dig selv, en mere optimistisk opfattelse af fremtiden og en større subjektiv følelse af lykke .
Selvværd er dog ikke en fast faktor i vores sind, noget der ikke ændres over tid, og det afhænger ikke af de situationer, vi lever. Faktisk kan det vokse eller falde afhængigt af noget, vi ved som Kognitive forvrængninger .
Når selvværd er lavt ...
Selvværd kan give os mulighed for at føle sig godt bare ved at være hvem vi er. Men hvis selvværd er negativ, påvirkes virkningerne. Det er ikke, at han er ansvarlig for faktorerne i disse opregnede faktorer, men det korrelerer med tanker om sin egen valens , med det samme tegn så at sige. Hvis vi har dårlig selvværd, vil det være både årsag og konsekvens af negative tanker og opfattelser.
Og det er i denne onde cirkel, hvor kognitive forvrængninger, irrationelle ideer og negative automatiske tanker er skjulte. den triad af mentalt ondt, ifølge kognitiv psykologi. Kort sagt vil vi definere irrationelle ideer som overbevisninger, der ikke har nogen kontakt med virkeligheden, og som er skadelige for os selv (Alle må godkende min opførsel, ellers er jeg værdiløs) og de negative automatiske tanker som negative vurderinger i overensstemmelse med den første (griner ikke på min vittighed, jeg er værdiløs). Kognitive forvrængninger arbejder ved at stole på disse to elementer for at få os til at få en vision om, hvad der er markant forudindtaget.
Hvor er de kognitive forvrængninger gemt?
Hvis vi holder øje med, hvordan kognitive forvrængninger virker, ser vi, at de ikke er andet end mellemtrinet mellem de to, der allerede er beskrevet; processen eller den operation, der gør os i stand til at omdanne irrationel tro på negativ automatisk tænkning . Det er den måde, hvorpå vores eget sind angriber os.
Lad os give et generelt eksempel for at forenkle tingene.
Vi vågner en dag fuld af energi og starter det rutinemæssige kredsløb for brusebad, kaffe og toast. Det er ikke, at der er noget særligt i processen, men det føles rigtig godt. På vej til arbejde tænker vi på, hvor tæt den stilling som sektionsdirektør er, som vi har stræbt efter i flere måneder.
"Jeg er sikker på, at de giver det til mig, jeg fortjener det"vi tror Hvad er vores overraskelse, da vi kom til arbejde, og vi fandt ud af, at ved siden af vores bord er forsørgerens ting forsvundet og transporteres til kontoret for ledelsesafdelingens ledelse ... De har givet det til ham. Det stikker os, men på den anden side er det en følgesvend, og vi er glade for ham .
En ret almindelig situation, ikke? Lad os se, hvad vores sind ville gøre, hvis det fulgte logikken om nogle af de mest skadelige forvrængninger.
Typer af kognitive forvrængninger
Hvad er de vigtigste kognitive forvrængninger? Næste beskriver vi dem.
1. Hypergeneralisering
Den består af Vælg en bestemt kendsgerning, tegn en generel regel fra det og kontroller aldrig denne regel , så det altid er sandt. Måske "Jeg vil aldrig være god nok til stillingen" er, hvad vi ville tro, hvis vi hypergeneraliserer, når vi ikke modtager det.
Vi ved, at vi hypergeneraliserer, når vi bruger vilkår, der er for absolutte til at være sande: altid hver, ingen, aldrig, ingen, alle.
2. Global betegnelse
Mekanismen ville være den samme som den forrige. Med den samme situation, Det eneste, vores sind gør anderledes, er at give os en global etiket i stedet for en generel regel . Så tanken ville være: "Jeg er en fejl".
I det øjeblik vi begynder at bruge klichéer og stereotyper af vores adfærd på en fornærmende måde, bør vi begynde at overveje muligheden for at falde ind i denne kognitive forvrængning.
3. Filtrering
Gennem denne type kognitive forvrængninger, sindet filtrerer den levede virkelighed ved at vælge nogle aspekter og ignorere andre . I eksemplet vil vi fokusere på tabet af stillingen, og hvor ubrugelige vi er, men vi ville overse det faktum, at vi kan forbedre og den glæde, vi føler for vores partner.
Vi kan bekymre os om denne forvrængning, når vi kritiserer gentagne gange ved emner, tab, uretfærdigheder eller dumheder, eller hvis disse udtryk forekommer i kritik.
4. Polariseret tænkning
Hvis vi havde begået denne forvrængning, ville det givne eksempel være startet fra en forudsætning som: "Hvis du ikke giver mig stillingen nu, vil min professionelle fremtid være over". Det handler om en absolutistisk måde at tænke på; hvid eller sort, uden mulighed for grå .
At stille udfordringer, mål eller realiteter med betinget ("hvis ikke ...") og modsatte valgmuligheder ("eller giv mig stillingen eller ...") giver os anelse om at bruge denne forvrængning.
5. Selvklager
Det består i at tænke på en måde som Den dårlige fejl falder altid på os selv , hvad er forskelligt fra det, vi har eller ej reelt ansvar. Anvendt på eksemplet ville have form af: "Selvfølgelig, hvis alt er blevet gjort forkert, hvor dumt har jeg været for at drømme om positionen selv. Jeg undskylder Pedro, hvis han troede, at jeg ikke er glad for ham. "
Et symptom på denne kognitive forvrængning kræver hele tiden tilgivelse. Vi føler os meget skyldige i noget, og vi beder om tilgivelse tvangsfuldt.
6. Tilpasning
Det sker i den situation, hvor vi føler som om vi var skyldige eller på en eller anden måde var relateret til alle problemerne i vores miljø. Det ligner selvklager, kun det monopoliserer virkeligheden hos alle dem omkring os og giver os den ledende rolle .
I eksemplet ville tanken være noget som "jeg vidste det. Jeg vidste, at chefen havde svoret mig ikke for at holde disse klip. Hvad jeg ikke havde forestillet mig er, at han ville binde med Pedro for at udelukke mig. "
7. Læsning af sindet
Som navnet antyder, er fejlen eller forvrængningen i formoder, at vi ved hvad den anden tænker eller føler om os . Hvad der virkelig sker er, at vi projekterer vores egne følelser i resten; vi antager, at resten vil tænke eller føle os som os.
Kognitiv forvrængning er særlig skadelig i dette tilfælde, fordi det indebærer et konstant angreb i realtid på selvværd. Dens form ville være: "Selvfølgelig er det, at jeg ikke kan lide chefen. Han mener, at jeg ikke gør nok, og derfor forlader han mig her spikret. "
Sindet bedrager os. Hvad kan vi gøre?
Kort sagt, selvom det er rigtigt, at denne viden om kognitive forvrængninger ikke er helt ny, er det også sandt, at de ikke er offentlige orden. I en verden, hvor selvværd har vedtaget en ny digital dimension, det er nødvendigt, at vi alle understreger de fejl, som det menneskelige sind har tendens til at begå på tidspunktet for at vurdere dig selv. Eksistensen af kognitive forvrængninger er et tegn på, at selvom vi ikke er klar over det, er der processer, der virker stille i vores krop, hvilket får os til at få en simplistisk og sigtet version af mange problemer.
Uden at gå videre, er eksemplerne her vist en del af livet på en sådan naturlig måde, at de betragtes som "måder at være" som om mennesket var designet til at komplicere livet. Det er en fejl at tro, at vi ikke har andet valg end at træde os selv for at skade os selv og ikke at værdsætte os selv som vi fortjener.
Derfor kan vi ikke glemme vores personlige retning i vores eget liv og spørge os selv om hovedspørgsmålet: Hvad nu? Vil vi lade det være igen en tung påmindelse, eller vil vi vælge at bruge disse små penselstrøg af viden?
Som altid, beslutningen er i hver enkelt af os .
