yes, therapy helps!
Lukket til ferie! Det psykologiske behov for at hvile

Lukket til ferie! Det psykologiske behov for at hvile

Februar 25, 2021

Den nuværende verden er meget konkurrencedygtig . Både i arbejde og privatliv skal vi være produktive, effektive, korrekte, have ydeevne, møde tidsfrister, håndtere vanskelige situationer, træffe beslutninger, demonstrere proaktivitet, forny, opdater kontinuerligt ...

Alt dette fremkalder en tilstand af stress, som selvom det i første omgang driver os og motiverer os til at være opmærksomme og give det bedste af os selv, at vedligeholde os kontinuerligt fører til et fald i motivation, ydeevne og nydelse af arbejdsaktiviteten, der endda fremkalder nogle lidelse som udbrændthed, angstlidelser eller depressive symptomer.

For at undgå det, er rådgivning og anvendelse af afslapningsteknikker, såsom vejrtrækning, nødvendigt for at have hvileperioder, hvor man kan slappe af både fysisk og psykisk og afbryde hverdagens problemer. Det vil sige en ferie er nødvendig .


Behovet for ferier

I denne hvileperiode er det meget nyttigt at udføre genopretningsaktiviteter som afslapning, så individet kan abstrakte og tage en pause fra stressorerne i deres dagligdag.

Ferie er en belønning for den indsats, ferien er et forstærkende element af selvværd og selvbegrebet, ud over at forhindre udbrud af stress og andre lidelser. Det er en periode, hvor vi kan gøre aktiviteter, som vi finder behagelige og for hvilke der normalt ikke er nogen mulighed for midlertidigt at efterlade det ansvar, der er forbundet med stillingen, rollen eller den personlige og sociale status.


Gavnlige virkninger af hvile

At nyde en ferie betyder rigtig mange fordele. For det første hjælper ferieperioden med at slappe af i forhold til ovennævnte stress. reparation af organismen for skader forårsaget af stigningen i cortisol og angst .

Ligeledes skaber en god hvile en bemærkelsesværdig stigning i kreativiteten, idet den kan give anledning til dannelsen af ​​nye strategier og ideer, som i et stressende miljø ikke ville opstå. Dette skyldes, at hjernen ikke er inaktiv i hvileperioder, men stopper kun med at fokusere på visse stimuleringer og aktiverer mange andre områder af psyken, som ofte efterlades.

I denne forstand den mentale frigørelse, der producerer hvile, fremkalder en forbedring af dømmekraften og beslutningen , der muliggør en fuldstændig analyse af de tilgængelige oplysninger og den efterfølgende beslutningstagning.


Desuden producerer resten en stigning i produktivitet og koncentration ved at mindske den intellektuelle blok og den mentale og fysiske afmatning af en kontinuerlig stresssituation. Latensen af ​​reaktion på stimuli falder, hvilket øger præstationen og effektiviteten i både rekreative perioder og tilbagevenden til arbejde.

Endelig forårsager hvile frigivelsen af ​​endorfiner og aktiveringen af ​​neurale belønningskredsløb, der stimulerer tilstedeværelsen af ​​dopamin og serotonin i hjernen. Alt dette giver en reduktion af angst og negative tankemønstre. Afslutningsvis er ferier en måde, der forårsager lykke hos dem, der er i stand til at nyde ferien hvileperioden.

Ting at undgå, der reducerer reparationseffekten af ​​ferien

Det er nødvendigt at huske på, at den simple kendsgerning at have ferier ikke er i sig selv at reparere , men resten kommer fra ændringen af ​​aktiviteter og måder at tænke på i forhold til den sædvanlige situation. På den måde er alt ikke værd, hvis ikke, at det skal tage hensyn til nogle elementer, der forhindrer den sande nydelse af ferieperioden.

I denne forstand er et fælles problem i forbindelse med helligdage, især hvis det er kort tid, overdreven programmering. Ofte er der en tendens til at lave omfattende lister over ting at gøre eller besøge. Det er værd at tage højde for, at mere mængde ikke betyder mere kvalitet, da mætning af den tilgængelige tid kan producere endnu mere stress.

Sengetid er også et hyppigt problem. Det er normalt at se, hvordan enkeltpersoner har tendens til at lægge sig ned i henhold til en fastlagt tidsplan for at udnytte tiden. Igen skal man huske på, at det endelige mål er at hvile og nyde .

Et andet problem at undgå er oprettelsen af ​​en rutine B (som A den daglige rutine). I den forstand må vi vurdere behovet for at gøre tingene udenfor det, der ikke indebærer en konstant gentagelse af de samme mønstre i hverdagen.

Selvom fritidstiden, der forudsætter ferierne, skal nydes til det maksimale, behøver man ikke at glemme nødvendigheden af ​​at tage hensyn til den økonomiske hældning. Uforudsete hændelser er sandsynlige.Ligeledes skal nydelse udføres uden at gå over, da en fuldstændig mangel på kontrol kan forårsage sundhedsmæssige problemer, økonomiske og / eller relationelle.

Anbefalinger til forbedring af kvaliteten af ​​ferier

Nogle elementer er blevet diskuteret for at undgå, at den mentale regenerering, der produceres af ferieferien, ikke skyder. Lad os se nu nogle grundlæggende anbefalinger til forbedring af sidstnævnte .

1. Det gode ved improvisation

Blandt alle anbefalingerne er det vigtigste at have stor fleksibilitet. Som allerede sagt er ferieperioden fuld af mulige uforudsete forhold, og uanset hvordan planlagte individuelle behov kan ændre sig. At kunne improvisere og tilpasse sig ønsker og muligheder er grundlæggende for en optimal oplevelse af nydelse .

2. Ændring af mentalitet

Et andet vigtigt element er, at man fuldstændig afbryder forbindelsen fra den normale rutine . Det vil sige, at det er nødvendigt, at før alt på ferieperioden er alt forberedt, så det sædvanlige ansvar ikke afbryder (medmindre større behov) hviler.

3. Dristig

Et andet vigtigt element er at dyrke at lave nye ting , fordi det giver mulighed for erhvervelse af nye synspunkter, der kan bringe store ændringer i vores liv og øge vores kreativitet.

4. forhindre konflikter

Endnu en overvejelse, der skal tages i betragtning for dem, hvis ferie udføres i selskab, er henstillingen om at vælge de aktiviteter, der skal udføres sammen. Dette styrker forbindelsen mellem emnerne og giver også forskellige perspektiver, der kan hjælpe med at finde bedre muligheder for alle.

Start igen: genindtastningen

Ferie hvileperioden er en ende . At holde denne kendsgerning i betragtning og stå over for det, kan betyde forskellen mellem at genindføre sig i det daglige liv med energi og optimisme og indtaste en tilstand af depression inden tilbagevenden af ​​forpligtelser, populært kendt som post-holiday syndrom.

I denne forstand et progressivt afkast skal tilstræbes at tilpasse sig til det daglige liv og vender hjem et par dage før , for eksempel at justere cirkadianrytmerne til det sædvanlige tidsplan og i nogle tilfælde begunstige, at virksomhederne tillader en progressiv reentry. Også i begyndelsen af ​​ferien er det vigtigt ikke at besætte den resterende tid for at afslutte, men at planlægge at tage højde for, at du skal vende tilbage i en bestemt periode.

Bibliografiske referencer

  • Colombo, V. og Cifre, E. (2012). Betydningen af ​​at genvinde fra arbejde: En gennemgang af hvor, hvordan og hvorfor. Psykologens artikler, bind 33 (2), 129-137.
  • Immordino, M. H. et. Al. (2012) Hvil er ikke ledig. Implikationer af hjernens standardtilstand for menneskelig udvikling og uddannelse. Perspektiver om psykologisk videnskab; 7 (4): 352-364.
  • Leung, A. K. et. Al. (2008) Multikulturel oplevelse forbedrer kreativiteten: når og hvordan. Den amerikanske psykolog; 63 (3): 169-181.
  • Nawijn, J. et al. (2010) Vacationers Happier, men mest lykkeligere efter ferien. Anvendt forskning i livskvalitet; 5 (1): 35-47.

EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Februar 2021).


Relaterede Artikler