yes, therapy helps!
Kan aldring af vores hjerne blive forsinket?

Kan aldring af vores hjerne blive forsinket?

Kan 28, 2024

Er der nogen måde at gøre vores hjernealder langsommere ? Vi har alle været i stand til at stille os dette spørgsmål nogle gange, og det er, at hver gang vi kender flere tilfælde af mennesker, der lider af en slags demens, den mest kendte Alzheimers sygdom.

Det er klart, at når vi bliver ældre, er vores hjerne den samme som resten af ​​vores krop. Faktisk mener neurotika det vores hjerne begynder at blive alderen fra 30 år . Men vær sikker på, vi kan også påvirke denne proces med vores livsstil.

  • Relateret artikel: "Dele af den menneskelige hjerne (og funktioner)"

Sådan forsinker du ældning i hjernen

Den neurovidenskabelige Francisco Mora tilbyder 12 sunde retningslinjer, som vi kan etablere i vores liv, uanset hvor gammel vi er, for at holde vores hjerner aktive og forsinke mulige sygdomme som Alzheimers sygdom.


1. Spis mindre

Spise mere end vi har brug for øger oxidationsspændingen i hjernen Hertil kommer, at reducere mængden af ​​mad forbedrer produktionen af ​​nye neuroner i hippocampus (region ansvarlig for hukommelse og læring) og styrker neuronale forbindelser.

2. Træn regelmæssigt

Fysisk aktivitet øger hjernens plasticitet, det vil sige evnen til at regenerere neuroner og ændre funktionen af ​​dette sæt af organer i nervesystemet .

  • Relateret artikel: "Hjerneplasticitet (eller neuroplasticitet): Hvad er det?"

3. Gør mental træning dagligt

Udfordringerne og de nye læringer er en god mulighed. For eksempel lær et nyt sprog ; Målet er ikke at komme til at tale det ud af tiden, men snarere den indsats og tilfredshed, som læring genererer, og øger også vores selvværd.


4. Rejs og oplev nye steder

Du behøver ikke at rejse verden, kende steder tæt på, hvor vi bor, er lige så berigende. At være i ukendte omgivelser kræver aktivering af vores hjerne at tilpasse sig nye stimuli, ud over levende behagelige følelser. Rutinen er skadelig for vores hjerne.

5. Pas på dine sociale forhold

At bo sammen og holde vores relationer med andre i live øger vores følelse af at blive støttet af nogen, vi tilpasser os bedre til ændringerne og det bevæger os væk fra følelser af ensomhed.

6. Tilpas til ændringerne

Vi lever i konstant forandring, tilpasser os til nye situationer, og erfaringer, som vi lever, er grundlæggende, ellers vi øger vores niveau af stress og ubehag .

  • Måske er du interesseret: "De 3 faser af alderdommen og dens fysiske og psykologiske forandringer"

7. Undgå kronisk stress

Fortsat stress frigiver glukokortikoidhormoner, som direkte påvirker hjernen ved at ødelægge neuroner i hippocampus, påvirker vores hukommelse og læringsevne .


  • Relateret artikel: "10 vigtige tips til at reducere stress"

8. Ryg ikke

Denne vane kan producere små hjerneinfarkter, og derudover producerer nikotin atrofi og neuronal død og kan reducere vores kognitive evner.

9. sov godt

Nyd en afslappet søvn er nødvendig, så vores hjerne kan slette unødvendige oplysninger, styrke den viden, vi har lært hele dagen og reparere beskadigede stoffer .

  • Relateret artikel: "De 7 største søvnforstyrrelser"

10. Undgå den følelsesmæssige blackout

At være motiveret, begejstret for nye projekter og kigge efter ting, der spænder os, er en del af vores livsmotor.

11. Vær taknemmelig

Ønsker taknemmelighed med andre for at styrke vores samfundsbånd, hjælper med at skabe nye bånd og glemme den gamle følelsesmæssige ballast det giver os ubehag

12. Nyd de små ting

Uanset hvor gammel vi er, skal vi bære forstørrelsesglasserne og være opmærksom på de ting, vi lever dagligt, og det får os til at føle sig godt ; en samtale med en ven, kaffe om morgenen, følelsen af ​​et godt udført arbejde, synger i brusebadet ... alle disse ting, der er inden for rækkevidde, giver os store behagelige fornemmelser.

Fortæl os, om du allerede praktiserer nogle af disse vaner i dit liv, eller hvis du har besluttet at begynde at skifte en!


Tyler Perry's Boo 2! A Madea Halloween (Kan 2024).


Relaterede Artikler