Biologiske rytmer: definition, typer og drift
Sikkert har vi alle hørt nogle gange i vores liv, at folk er dyr af told. Dette udtryk ud over visse skjuler en uendelig proces, som vores krop udfører for at bevare disse skikke.
Disse processer henviser til de biologiske rytmer , som bestemmer stort set alle vores organismers hovedaktiviteter, fra behovet for søvn, sultens følelse eller den rytme, som vi blinker med.
Relateret artikel: "De 9 stadier af menneskers liv"
Hvad er biologiske rytmer?
Ved biologiske rytmer forstås de oscillationer, der forekommer niveauer og fysiologiske variabler inden for et tidsinterval, afhænger disse oscillationer af et kronometer eller internt ur og eksterne eller miljømæssige variabler, der griber ind i deres synkronisering.
Vaner og aktiviteter både menneske og dyr har altid en rytme og en regelmæssig harmoni. For at sige det på en måde betyder levende et rytmisk fænomen, der markerer os, når vi spiser, når de skal drikke, hvornår de skal sove osv.
På denne måde hvis vi holder op med at tænke på forholdet mellem en vane eller legems vane og dens forhold til tiden , kan vi konstatere, at de alle sker i en cyklisk rækkefølge eller kadence, der får os til at tro, at der findes noget i vores organisme eller uden for det, som har ansvaret for at regulere dem.
De eksterne agenter, der regulerer vores daglige vaner, er meget mere almindelige end det, der sommetider tænkes. Miljøet, de sæsonmæssige ændringer, lysets timer eller de kosmiske forandringer som månens faser spiller en meget vigtig rolle ved regulering af vores organismes aktiviteter.
De vigtigste interne strukturer, der er involveret i denne regulering, er nervesystemet og det endokrine system, der påvirkes af disse eksterne midler. Der er imidlertid en række internt kontrollerede rytmer såsom hjerterytmer eller vejrtrækninger. Denne anden type rytmer skal klassificeres i en separat gruppe på grund af dets endogene karakter.
Typer af biologiske rytmer og funktionalitet
Som nævnt ovenfor skelner kronobiologi op til tre typer af biologiske rytmer efter deres varighed. Disse rytmer hedder: circadians, infradians og ultradians .
1. Cirkadiske rytmer
Under hensyntagen til denne terms etymologiske oprindelse: circa-around og dies-day; vi kan korrekt antage, at circadianrytmer er de behov eller kropsvaner, der opstår hver 24 timer om.
Det mest kendte og mest illustrative eksempel er søvncyklusser. Normalt vises behovet for søvn på samme tid, og enhver ændring af denne rytme indbefatter undertiden en form for lidelse eller søvnforstyrrelse.
Hvis vi tager højde for dette eksempel, er det ikke usædvanligt at tro, at disse vaner i vid udstrækning afhænger af eksterne reguleringsagenter som dagslys. Derfor anbefales det altid at sove i fuld mørke, fordi selv kunstigt lys kan ændre vores sovecyklus.
Sådan er indflydelsen fra disse eksogene regulatorer, som endda påvirker visse sygdoms eller psykiske tilstande. I tilfælde af depressionsforstyrrelse er det almindeligt for folk at rapportere en forværring af psykologiske symptomer i løbet af de første timer af dagen, hvilket er moderat hele dagen.
2. Infradiske rytmer
Ved infradiske rytmer forstår alle de vaner og aktiviteter i kroppen, der forekommer med en kadence mindre end 24 timer, det er mindre end en gang om dagen . Selv om dette kan virke underligt, er der visse kropsvaner, der arbejder med disse svingninger.
Det mest almindelige eksempel er menstruationscyklussen, da den udføres en gang hver 28. dag. Andre fænomener, der forekommer med en kadence, der ligner menstruationscyklusen, er månens cykler og tidevandet, og derfor har man i mange lejligheder forsøgt at etablere indflydelse fra månens faser i de forskellige stadier af kvindernes cyklusser.
Dette forhold har dog aldrig været videnskabeligt bevist. Dem, der forsvarer det, begrunder denne umulighed på den baggrund, at der er mange daglige faktorer, der forstyrrer koordineringen af begge rytmer.
3. Ultradian rytmer
Selvom mindre kendt og mindre udsat for ydre påvirkninger, er der en række rytmiske bevægelser, der forekommer med en frekvens på mere end en hver 24 timer.
Disse rytmer er hjertets slag, blinkende, rytmen af vejrtrækning eller REM-søvncyklusser der sker hvert 90 minutter.
Sådan opretholdes de biologiske rytmer
Som diskuteret ovenfor, da disse biologiske rytmer er betinget af mange eksterne og miljømæssige faktorer, kan de let ændres som følge af enhver ændring, enten i miljøet eller på grund af en ændring i vores daglige rutine.
For at undgå de mulige konsekvenser af disse variationer i vores biologiske rytmer (søvnløshed, forandring af røg, forandringer i appetit osv.) Det er praktisk at opretholde en daglig rutine, der giver os mulighed for at bevare vores energi.
Nedenfor er en række anbefalinger til at holde vores biologiske rytmer intakte.
1. Stå op og gå i seng på samme tid
Så meget som muligt er det bekvemt at starte eller afslutte dagen altid på samme tid eller i det mindste ved omtrentlige tidspunkter. Øjeblikket vi vågner markerer begyndelsen af aktiveringsfasen af vores kroppe.
Det er dog også nødvendigt at udføre nogle få minutters søvnuge. Det vil sige, at hvis vi en dag går i seng senere end normalt af en hvilken som helst grund, er det bedre at gøre de anbefalede 7 eller 8 timers søvn, før de står op for tidligt bare for at møde tidsplanen.
2. Hold rutinen selv på ferie
Selv om det virker ubehageligt, er det tilrådeligt at holde vores sædvanlige timer selv i ferien . På den måde holder vi vores biologiske rytmer nemmere og det bliver meget lettere for os at spare energi, når de er færdige, og vi skal vende tilbage til rutinen.
Om nødvendigt kan en forholdsvis struktureret tidsplan udføres og planlægges på forhånd, således at forøgelsen af fritiden ikke får os til at udskyde opgaver, hvis regelmæssighed skal styrkes.
3. Spis altid på samme tid
Ligesom søvn er sultens fornemmelse også underlagt en midlertidig kadence . Derudover afhænger alle biologiske funktioner af, hvordan vi nærer os selv, og når vi gør det, så at mangler i spisning og den regelmæssighed, som vi spiser, kan skabe en kædereffekt. Derfor er det vigtigt at opretholde stabile tidsplaner for hovedmåltiderne. På denne måde styrer vi sultens følelse og undgår binge-spisning.
4. Hold en dagsorden eller dagbog med vores vaner
Hvis vi overvåger vores aktivitet eller daglige vaner, vil det være lettere for os at opfylde alle de forpligtelser eller målsætninger, vi overvejer dag til dag. Derfor undgå ubalancer og uregelmæssigheder udtalt i organisationen af vores uge vil favorisere etablering af sunde og konsistente biologiske cyklusser.
