Automessages og deres effektivitet i udvikling af selvsikkerhed

April 2, 2024

Selvsikkerhed er en af hovedkomponenterne i den kompetente anvendelse af såkaldte sociale færdigheder. Denne kapacitet tillader det forsvare dine ideer, rettigheder eller meninger på en respektfuld men fast måde . En meget vigtig del i udøvelsen af selvsikkerhed ligger i den slags verbaliseringer, vi skaber for os selv i situationer, der indebærer en vis vanskelighed, når det kommer til at udtrykke vores vilje klart.

I denne artikel vil vi se hvordan Autostimaler kan hjælpe os med at opbygge en langt mere selvsikker kommunikationsform .

Relateret artikel: "Selvuddannelse og stress-inokuleringsteknik"

Handlingsfasen

Som foreslået af Meichembaum (1987) i sin stress-inokulationsmodel, kan "selvinstruktionerne" påvirke den endelige virkning af den udtrykte adfærd, da de påvirker den form for coping, som vi træffer i aktion på motivationsniveau i sæt af følelser genereret af den situation og i den slags kognitioner, som vi skal uddybe, når handlingen er færdig.

Som påpeget af Castanyer (2014) Selvbeskeder eller selvinstruktioner fungerer på fire forskellige tidspunkter konfigurere både tanker, følelser og selvsikker handlinger:

1. Før situationen

Normalt har sindet en tendens til at forberede sig på sin fremtidige coping ved at spekulere på mulige måder at gøre det på.

2. I begyndelsen af situationen

På dette tidspunkt ængstelige tanker får intensitet , og vant til at aktivere minder fra tidligere situationer (både dem, der er blevet overkommet tilfredsstillende og dem, hvor resultatet har været ubehageligt).

3. Når situationen bliver kompliceret

Selvom det ikke altid sker, øges i øjeblikket de mest stressende og irrationelle tanker. På grund af den intense karakter af følelserne afledt af denne type kognitioner, personen vil indlæse denne del af oplevelsen lettere og kraftigt , konditionere fremtidige lignende situationer i større dybde.

4. Når situationen er overstået

På dette tidspunkt Der foretages en evalueringsanalyse og der tages visse konklusioner om denne begivenhed.

Erfaringen fra personen på hver af disse fire øjeblikke er lige så vigtig og afgørende for holdningen og den endelige adfærd, som vil manifestere sig før den frygtede situation.

Derfor har den enkelte naturligvis en tendens til at indsamle alle former for information for at kontrast eller afvise de tanker, der virker i hver af de fire faser, der udsættes. Til dette Sammenligninger vil blive lavet med lignende tidligere situationer eller det orale og ikke-verbale sprog af de andre mennesker, der er involveret i situationen, vil blive omhyggeligt evalueret ("han har svaret mig på en brysket måde, hvilket er irriterende for mig, og vi vil ikke nå nogen aftale").

Måske er du interesseret: "Assertiveness: 5 grundlæggende vaner for at forbedre kommunikationen"

Strategier til at modulere autossajes

Disse er de forskellige applikationer af autossajes .

Analyser i hvilket omfang ideen er irrationel

I betragtning af relevansen af de kognitive og følelsesmæssige analyser, som den konkrete situation fremkalder, ligger et centralt punkt i at verificere det niveau af rationalitet, som disse tanker bygger på. Som regel kan det ske, at de starter alt for følelsesmæssig begrundelse , absolutte og irrationelle om disse genererede overbevisninger

En første effektiv strategi til at anvende kan være at kontrast nogle af de ideer, der kommer til at tænke på og vurdere, om de falder sammen med nogen af de såkaldte kognitive forvrængninger, som Aaron Beck foreslog i sin kognitive teori for nogle årtier siden:

1. Polariseret eller dikotom tænkning (alt eller intet) - Fortolkning af begivenheder og personer i absolutte tal uden at tage hensyn til de mellemliggende grader.

2. Overgeneralisering: Tag isolerede sager for at generalisere en gyldig konklusion.

3. Selektiv abstraktion: fokus udelukkende på bestemte negative aspekter, med undtagelse af andre egenskaber.

4. Diskvalificere den positive: er at overveje positive erfaringer af vilkårlig grunde.

5. Tegn hurtige konklusioner : Antag noget negativt, når der ikke er empirisk støtte til det.

6. Projicering: Projekt i de andre angrebne tanker eller følelser, der ikke accepteres som deres egen.

Relateret artikel: "Fremskrivningen: Når vi kritiserer andre, taler vi om os selv"

7. Forstørrelse og minimering : Overskatte og undervurdere vejen for at være af begivenheder eller mennesker.

8. Emotionel argumentation: formulere argumenter baseret på hvordan en person "føler" i stedet for at være baseret på objektiv virkelighed.

9."Du skal": koncentrere dig om det, du mener, at du skal "være" i stedet for at se ting som de er uden at overveje situational konteksten.

10. mærkning : Det består i at tildele globale etiketter i stedet for at beskrive den observerede adfærd objektivt. Verbet "at være" bruges i stedet for "at være".

11. Personalisering: påtage sig 100% af ansvaret for en situation eller begivenhed.

12. Bekræftende forspænding : tendens til at forvirre virkeligheden ved kun at være opmærksom på bekræftende oplysninger og ignorere de data, der modsiger det.

Kognitiv omstrukturering

Et andet grundlæggende trin består i en øvelse af spørgsmålstegn ved bekymrende og irrationelle tanker ved hjælp af teknikken til kognitiv omstrukturering, en metode der har stor effektivitet inden for kognitive terapier.

Besvare spørgsmål som følgende blandt mange andre, niveauet af pessimisme eller katastrofisme kan sænkes givet til vurdering af den forestående begivenhed:

Hvilke objektive data findes til fordel for den truende tanke og hvilke data har jeg imod?
Hvis irrationel tænkning er opfyldt, kan du stå over for situationen? Hvordan ville han gøre det?
Er den oprindelige begrundelse baseret på logiske eller ret følelsesmæssige grunde?
Hvilken reel sandsynlighed eksisterer, at den truende tro opstår? Og hvad sker der ikke?

Anvendelse af autossajes

Endelig generation af substitutions selvbeskeder af initialerne . Disse nye overbevisninger skal have større realisme, objektivitet og positivisme. Derfor foreslår Castanyer (2014) at skelne den type selvundervisning, som vi må give os selv i hvert af de fire trin, der tidligere er beskrevet:

Autosames tidligere fase

I fasen af "tidligere selvbeskeder" skal verbaliseringerne rettes til modvirke den forestående truende tankegang med en anden mere realistisk og at lede personen både kognitivt og adfærdsmæssigt for at udføre en aktiv konfrontation af situationen. På denne måde er det muligt at undgå, at individet genererer bekymrende ideer, der kan blokere dit assertive svar .

Eksempel: "Hvad skal jeg gøre for at imødegå denne situation, og hvordan skal jeg gøre det?"

Orienter dig selv mod coping

I øjeblikket i begyndelsen af situationen, selv-instruktioner er orienteret om at huske egne coping strategier og at fokusere personen udelukkende på den adfærd, der udøves i det øjeblik.

Eksempel: "Jeg er i stand til at opnå det, da jeg allerede har opnået det før. Jeg vil kun koncentrere mig om hvad jeg gør lige nu. "

Hvis et "spændt øjeblik" opstår, er emnet bør siges sætninger, der giver dig mulighed for at udholde situationen , at de reducerer aktiveringen, øger roen, og at de bevæger sig væk fra de pessimistiske ideer.

Eksempel: "Nu har jeg det svært, men jeg kan komme over det, jeg vil ikke lade mig blive båret af katastrofisme. Jeg vil tage en dyb indånding og slappe af. "

På tidspunktet efter situationen skal det være Prøv at verbaliseringen udtrykker det positive aspekt at have konfronteret situationen (uafhængigt af resultatet) og understreger de konkrete handlinger, hvor den er blevet forbedret med hensyn til fortiden og undgå selvbeskyldninger.

Eksempel: "Jeg har forsøgt at blive fast, og jeg har formået at argumentere for min første gang uden at hæve min stemme".

Til konklusion: nyder en bedre selvsikkerhed

Som det er blevet observeret, udlånet Vær opmærksom på de meddelelser, vi sender, når vi står over for en problematisk situation Analysere dem og reformere dem på en mere realistisk måde kan lette vejen mod en større beherskelse af selvsikkerhed.

Derudover synes det at være meget vigtigt at fokusere på det øjeblik, hvor en handler uden at foregribe eller foregribe mulige imaginære scenarier, som vi uddyber i en pessimistisk nøgle, og som objektivt har en lav sandsynlighed for reel forekomst.