Er du meget krævende med dig selv? 7 nøgler til at styre selvkritik
Hvis du mener, at de største krav og de hårdeste evalueringer kommer fra dig selv, dette indlæg kan hjælpe dig med at møde selvkritik .
Det forekommer ofte, at den værste fjende er inden for os selv. I stedet for at opmuntre os på vejen til vores mål og lære af vores fejl fejler vi tid, der kræver krævende perfektion og kritiserer os negativt. Disse vaner skader vores præstationer og det personlige billede vi har af os selv.
Du kan være interesseret: "Perfektionistisk personlighed: ulemperne ved perfektionisme"Hvad forstår vi ved selvkritik, og hvorfor er det skadeligt?
den selvkritik Det er normalt en type patologisk kritik, det vil sige, det er en negativ evaluering, som en person gør af sig selv eller af hendes handlinger, og det hjælper ikke hende med at give det bedste af sig selv. Det kaldes ofte patologisk kritik, fordi det undgår personens kontrol og ender med at skade deres ydeevne og selvværd.
Selvkritik tager sædvanligvis form af negative kommentarer, der fokuserer på de fejltagelser eller de mål, der ikke nås. Og frem for alt er det en kritik, som ikke er konstruktiv, fordi den ikke styrer os om, hvordan vi bruger vores styrker til at forbedre vores svagheder.
Den negative stemme, der minder os om, hvad vi gør forkert
Med andre ord Selvkritik er den negative stemme, der fremhæver vores fejl eller vores mangel på perfektion . Det fortæller os, hvad der går galt, sammenligner os med andre med deres præstationer og deres evner og sætter umulige standarder for perfektion. Derfor er det nødvendigt at vide, hvordan man står over for selvkritik på en objektiv og adaptiv måde.
Mod selvkritik er en opgave, der ofte er svært, da det er os, der giver os disse budskaber, og vi har givet vores tanker med stor magt. Da det er vores stemme, der giver os denne kritik, er det svært at ignorere det og gå videre på vejen til vores mål.
Så hvordan kan du stå over for selvkritik?
Næste forklarer jeg en af nøglerne til at styre selvkritik og drage fordel af det , undgå at være for krævende med os selv. Er du klar?
1. Kend dig selv til at tæmme din indre stemme
Det første skridt i retning af selvkritik er korrekt kender hende. Du skal analysere om hvilke specifikke emner er din kritik og hvilke tanker der er forbundet med dem . Det handler om at identificere hvilke meddelelser du giver dig selv, i hvilken situation, hvad du føler, og hvad du synes. Du kan holde en skriftlig rekord, så du senere kan analysere kritik af dig selv i detaljer og med ro i sindet, når du har et øjeblik.
2. Opdag de følelser, der får din kritiske stemme til dig
Når du har identificeret, hvilken form din selvkritik har, og hvilke følelser og tanker er forbundet med det; du skal afmaskere formål af disse kritikker. Hvad forsøger du at vise dine følelser? Hvilken frygt er det, der bevæger denne kritik? At vide, hvad der ligger bag selvkritikken, gør det lettere for dig at angribe kilden til det.
3. Motivation eller bekymring?
Alt vi gør eller tænker har en funktion, selvom det ikke er indlysende, er der altid en grund til hvad vi gør og tænker. Mennesket er et dyr, der styrer sin opførsel til mål, derfor er det vigtigt at du identificerer funktion af selvkritik. For eksempel kan du forsøge at bruge selvkritik til at motivere dig; for eksempel ved at kræve selv at udføre mere og bedre. Hvad der sker er det mange gange selvkritik og personlige krav bliver opmærksom på vores opmærksomhed og vi mister det mål, vi forfølger .
4. flugt fra perfektionisme
Vi bryder os kun om at gøre det bedre og opnå perfektion; dette skaber niveauer af stress og angst, der ender med at skade vores præstation . Med hvilke kritiserer vi os selv og kræver at gøre det bedre og ender med at skade vores præstation med kravene. Hvis du i din sag mener, at selvkritik søger at motivere dig, kan du implementere strategier til at motivere dig på en positiv måde og dermed reducere dit efterspørgselsniveau.
Vi bryder os kun om at gøre det bedre og opnå perfektion; dette skaber niveauer af stress og angst, der ender med at skade vores præstation . Med hvilke kritiserer vi os selv og kræver at gøre det bedre og ender med at skade vores præstation med kravene. Hvis du i din sag mener, at selvkritik søger at motivere dig, kan du implementere strategier til at motivere dig på en positiv måde og dermed reducere dit efterspørgselsniveau.
5. Mentaliser for svigt: et dobbeltkantet sværd
På den anden side kan selvkritik give den falske opfattelse af at forberede os på en mulig fiasko.Hvis vi tror, at vi ikke har det godt, og vi giver os denne besked, ser det ud til at hvis vi fejler, forventede vi det allerede. Dette er en illusion. Hvis vi fejler, vil det påvirke os endnu mere, fordi selvkritik forlænger den tid, vi modtager negative budskaber, og disse ender med at validere med vores erfaring .
6. Løsning: Relativiser og spørgsmålstegn dine tanker
At kunne imødekomme selvkritik effektivt vi skal kunne fjerne os fra vores tanker og forstå dem som mentalt indhold , og nej, som absolutte sandheder. Afstand fra tanker er en kapacitet, der opnås gennem praksis og modifikation af visse mentale vaner. Du kan øve dig i at distancere dig selv fra dine tanker og observere dem som indhold i dit sind, hvis du har til hensigt at erhverve en vane med at stille dig selv spørgsmålstegn ved hvorfor du tænker på noget og hvilket bevis du skal være sikker på eller tvivle på, hvad du synes. Det kan også være nyttigt at observere dine tanker som meddelelser, som dit sind giver dig, og at som du har dem, lad dem gå uden at gøre noget med dem.
7. Løsning: reproducerer du andre menneskers frygt og usikkerhed?
En anden måde at håndtere selvkritik på er at analysere, om dette mønster af adfærd vi har kopieret fra mennesker, vi havde eller har i vores miljø. Dette er yderst vigtigt for at tage kontrol over vores sind. Til dette kan du spørge dig selv: Er denne måde at kritisere mig kopieret fra nogen? Er det resultatet af min personlige vilje, eller har jeg lært, at det er den bedste måde at forbedre min ydeevne på? Skal jeg virkelig være sådan?
Overvinde din frygt og forfølge dine drømme
Du skal være opmærksom på, at al den information du finder om dig selv, frygten som styrer dine krav og din selvkritik skal tjene dig til at handle anderledes.
At distancere dig selv fra dine tanker og værdsætte funktionen af den kritik du laver til dig selv, skal vejlede dig for at angribe kilden til din frygt. I modsætning til selvkritik indebærer en ændring af vores vaner, derfor har vi brug for tid til at gennemføre en anden måde at stå over for. Hvis du følger disse trin, Du vil være tættere på at overvinde disse usikkerheder og være i stand til med succes at imødegå de udfordringer, du foreslår .
