Angst, når du holder op med at ryge: hvordan man overvinder det i 6 trin
At efterlade en afhængighed bagud er altid en udfordring , da det tvinger os til at indføre ændringer i vores ledelse af opmærksomhed og impulser såvel som i vores vaner. I tilfælde af tobak, et af de mest populære vanedannende stoffer, kompliceres dette ikke kun af den biologiske del af afhængigheden, men også af den kontekstuelle: vi er vant til at have en cigaret i vores hænder, og vi er omgivet af et samfund, der Det minder os konstant om, at mange mennesker ryger.
I denne artikel Vi vil se flere tips om, hvordan man overvinder angst, når man afslutter det , og på hvilken måde kan vi tilpasse os til den nye og sundere livsstil. Selvfølgelig skal det under alle omstændigheder være klart, at intet vil redde os fra at skulle investere tid og kræfter i den.
- Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"
Hvordan man håndterer angst, når man holder op med at ryge
Her er nogle tips, der hjælper dig med at holde angst i skak, når du forsøger at holde op. Men du bør vide, at hvis du ikke gør din del for at sætte disse initiativer i praksis, vil det enkle faktum, hvad du er her, ikke gøre dig noget godt. Så alting skal starte fra en forpligtelse til at gøre alt for at bevare din fysiske og mentale sundhed i den bedst mulige tilstand.
1. Lær at se ubehag som en del af en udfordring
Der er mennesker, der på problemet med at opleve angst om at afslutte, de tilføjer problemet med at komme ind i en pessimistisk mentalitet .
For eksempel er det hvad der sker hos dem der ser noget helt pålagt udefra i den lidelse, og det mener derfor ikke, at der kan gøres noget for at begrænse dens virkninger, at det måske altid vil være der. Eller hvem ser i angst de første tegn på et uundgåeligt tilbagefald, som praktisk talt er skrevet i sin skæbne.
Men der er en anden, meget mere konstruktiv måde at se på dette: Ubehag er en bestanddel af en udfordring, som vi skal overvinde til afhængighed. Det er det der gør det til en udfordring i første omgang. og Det er også indikatoren for vores fremskridt Når vi bevæger os fremad, vil vi i reduktionen af den angst se konsekvensen af et godt udført arbejde. At efterlade aben er en meget reel mulighed.
- Du kan være interesseret: "De to ansigter i afhængighed af tobak (kemisk og psykologisk)"
2. Øv sport
Sport er en glimrende måde at hjælpe vores opmærksomhed fokusere "frigøre" fra visse besættelser og deres fysiologiske indvirkning på os: angst.
Ved at engagere sig i en absorberende og kompleks opgave, men underlagt en række stabile normer, er vores opmærksomhed fokuseret på de umiddelbare mål for hvad der sker her og nu i sammenhæng med målene for det pågældende spil. Ting der tilhører et andet område mister betydning i løbet af få minutter , de går i baggrunden.
Selvfølgelig bør vi ikke spille sport hver gang vi bemærker, at angst for at stoppe med at ryge er ved vores samvittigheds døre, at vi sætter vores velvære igen, da det ville være udmattende. Men det er godt at vælge dette fra tid til anden til Vænne sig til ikke at tænke på tobak for det meste af dagen .
3. Undgå påmindelser af tobaksverdenen
En stor del af udfordringen med at bekæmpe angst for at stoppe med at ryge, har at gøre med den måde, hvorpå vi udsætter os for "farezoner", hvor alt minder os om rygningens virkninger.
Vælg den smarteste strategi Det er en del af, hvad vi skal gøre for at sikre vores helbred. Så vidt muligt bør vi undgå påmindelsestimuli forbundet med rygning. Stop med at gå til steder, der er kendetegnet ved deres høje koncentration af rygere, skift af scene osv.
4. Spadsere gennem naturen
At udsætte sig sædvanligt for steder med ren luft er en måde at slette tobak fra sindet. Først og fremmest i den sammenhæng er det meget nemt at slappe af, og for det andet oplevelsen af at trække vejret godt Det hjælper os med at gøre rygning mindre nødvendig.
5. Praksis afslapning teknikker
Det er en god idé at lære afslapningsteknikker og anvende dem til tider, når vi føler angst tæt. For dette vi skal forsøge at have lokaliserede områder, hvor det er levedygtigt at gå på pension et øjeblik og bære dem ud i et par minutter.
6. Lead et sundere liv generelt
Hvis du forlader snuset, begynder du på en mere global livsstilsændring, bliver det lettere at efterlade angst for at holde op med at ryge. Hvorfor? fordi dit selvværd vil blive bedre , og i din måde at skabe selvbegrebet (ideen om at du har af dig) vil bestå af et vendepunkt, hvor du "ændrer dit liv".
På den måde vil du føle dig mere i stand til at bryde med fortidens gamle laster, og følelsen af at bygge noget nyt med din identitet vil sejre, og den illusion og følelse af selvværd vil være over angst (som under alle omstændigheder i første faser vil ikke forsvinde helt).
