yes, therapy helps!
Andrés Quinteros:

Andrés Quinteros: "Stress er også adaptivt og nødvendigt"

Kan 16, 2022

Alle, på et tidspunkt i vores liv, har vi følt angst . For eksempel, før du gennemfører en eksamen, hvor vi spillede meget, eller når vi var nødt til at træffe en vigtig beslutning. Denne psykologiske reaktion er i mange tilfælde noget normalt, som forekommer i situationer med stress eller usikkerhed.

  • Relateret artikel: "Typer af stress og dets udløsere"

Interview med Andrés Quinteros

I dag er angstlidelser talt med en vis frekvens. Men hvad skelner normalt fra patologisk angst? I dagens artikel interviewer vi Andrés Quinteros, grundlægger og direktør for Cepsim Psychology Center i Madrid, for at hjælpe os med at forstå, hvilke angstlidelser der er, og hvad vi kan gøre for at forhindre dem.


Jonathan García-Allen: Godmorgen, Andrés. Angst og stress ses ofte som lignende stater, der undertiden forveksles. Men hvad er angst? Er angst det samme som stress?

Andrés Quinteros: Nå, for at besvare disse spørgsmål vil jeg begynde med kort at beskrive, hvilken angst er, og hvad stress er.

Angst er en normal følelsesmæssig tilstand, der spiller en meget vigtig rolle, da det advarer os om, at der kan være fare eller trussel og fungerer som et internt alarmsystem. Derfor er det nyttigt og adaptivt. Jeg understreger dette, fordi nogle gange har du den opfattelse, at angst i sig selv er noget negativ. Dette sker kun, når det er utilstrækkeligt, det vil sige alarmen slukker, når der ikke er fare, eller når den er for stor, for intens, eller også, når den forlænges for meget i tide.


Stress kan defineres som en psykofysiologisk proces, der begynder at manifestere sig, når vi begynder at opfatte, at en ny eller udfordrende situation kan overvælde os, eller at vi mener, at det er svært at løse, så vi aktiverer os selv for at finde et svar på den situation. Den nye situation kan være noget positivt, såsom forberedelse af et bryllup, det kan være en udfordring, et nyt arbejdsprojekt, eller det kan være noget uventet, som det står over for sygdomsprocessen.

Med enhver af disse situationer bliver vores stress aktiveret, så vi spænder vores krop til det maksimale for at optimere dets ydeevne og forberede os på det, der kommer.

Af denne grund er stress også adaptivt og nødvendigt, da det giver os mulighed for at reagere på problemer og situationer, der er typiske for livet. Det bliver negativt, når den spænding til maksimum ikke ophører og fortsætter på ubestemt tid med at producere alt slid og egne ubehag, såsom søvnforstyrrelser, irritabilitet og lav tolerance overfor frustration.


Men nogle gange kan det være svært at skelne angst fra stress, da angst kan være et symptom på stress, det vil sige, når man står over for en stressende situation, kan der opstå angst og andre følelser som frustration, tristhed, vrede.

En anden forskel er, at i stress er stressorobjektet i nutiden, udløst af et stimulus, der fremkommer: en opgave, jeg skal gøre eller et problem, som jeg skal løse. Mens angst kan opstå forud for en begivenhed, der kan ske i fremtiden i dette tilfælde, er det forventningsangst eller endog føler ængstelsen uden at vide meget godt, hvorfor det er uden at kunne identificere noget eksternt, der udløser det.

På denne måde har stress at gøre med de krav, som miljøet præsenterer os, mens angst kan komme fra noget mere internt, kan foregribe, som jeg allerede har angivet, og hvis det fremgår af miljøets krav og derefter er et symptom på stress. Efter denne tråd kan vi sige, at stress er forårsaget af eksterne faktorer, der kræver noget, mens angst kan være forårsaget af dette, men også og hovedsageligt af interne faktorer - psykologisk og følelsesmæssigt - der kan forudse en trussel og kan endda forekomme uden tilsyneladende årsag specifik eller reel trussel.

J.G.A: Er angst en lidelse? Hvornår går det fra at være et mindre problem for at skabe et reelt problem, der påvirker normalitet i en persons liv?

A.Q: Angst som en følelsesmæssig tilstand er ikke en lidelse, jeg synes det er vigtigt at differentiere dem, alle følelser er nyttige og nødvendige. Jeg kan ikke lide at skelne mellem positive og negative følelser, men mellem dem der giver følelser af velvære eller ubehag, fornøjelse eller utilfredshed. Alle følelser føler sig ordentligt positive, og alle kan blive negative.

Det er uundgåeligt i visse situationer at føle frygt, angst, sorg og mange gange, og tværtimod er følelse af glæde eller fornøjelse i nogle situationer negativ.For eksempel er en person afhængig af spillet for eksempel på tidspunktet for at være i spillerummet, de udtrykker det godt, med fornemmelser, at de identificerer sig så behageligt, og hvis de får de hyggelige fornemmelser, de øger. For at vende tilbage for at føle det samme, forsøg på at gentage det, skal du spille igen. I denne forstand er disse følelser, der producerer trivsel, dysfunktionelle i denne situation, fordi de er en støtte til den vanedannende adfærd.

Nu, som alle følelser, bliver det et problem, når dets intensitet er meget høj, eller når det forekommer i visse situationer, der genererer en unødig alarm, der ændrer sig uden grund. For eksempel, som jeg tidligere har angivet, kan vi føle angst, selv om intet der sker i vores liv forklarer eller retfærdiggør det. Der er endda mennesker, der hævder at være fint med deres liv, men hvem ved ikke, hvorfor angst ikke efterlader dem alene. I disse to situationer bliver angst et problem. Det er også, når små ting, der kan forårsage angst lavt, er uforholdsmæssigt og overløb.

  • Relateret artikel: "Nerver og stress: Hvad er angst for?"

J.G.A: Angstlidelser er den psykiske sygdom, der talte mest om, lige før depression. Er de lidelser der kun udviklede lande vises?

AQ: Hvis det er tilfældet, taler vi meget, fordi det sker ofte, sammen med depression er problemerne, så folk hører os mere, og der er også en meget generel viden om deres symptomer, så folk identificerer nu mere, hvis han er ængstelig eller deprimeret og viser sig på kontoret som følger: "Jeg kommer fordi jeg er ivrig".

Undersøgelser viser, at forbruget af anxiolytika i det seneste årti og i det nuværende årti er vokset med næsten 60%. I 2016 blev data indikeret, at Spanien var førende i forbruget af visse anxiolytika. Derfor er der meget sagt om det. Jeg tror også på, at dagens samfund og dets kulturelle, materielle og sociale krav fremkalder en stigning i angst og stress.

Med hensyn til det andet spørgsmål kan jeg tyde på, at angstproblemer ikke kun forekommer i udviklede lande. Jeg har boet og arbejdet som psykolog i 4 lande, og i dem var der angstlidelser, selvom folks livssituationer ændrede sig. Men det, jeg ville tør sige, er at i øjeblikket og især i udviklede lande er der en meget stærk hedonistisk tendens, som fører til at benægte de følelser, der giver utilfredshed og vil hurtigt slippe af med dem.

Den store efterspørgsel er, at vi altid skal føle sig godt, og at dette paradoksalt udøver et tryk, der genererer stress og angst. Dette provokerer, og jeg ser meget i samråd, hvad jeg ville kalde en slags fobi af negative følelser, som om det var forbudt at føle sig dårligt, og som jeg påpegede før, er alle følelser nyttige, og vi kan ikke undvære frygt, angst, vrede, frustration osv. Og vi ved allerede, at når vi forsøger at benægte en følelse, bliver den stærkere og angst er ingen undtagelse.

Hvis vi nægter at føle det, udløses angst, mener jeg, at vi skal genuddanne os om vigtigheden af ​​at kunne klare disse følelser, da de nogle gange udgør tegn på, hvad der ikke er rigtigt for os. Ved at forsøge at fjerne dem uden yderligere ado, mister vi en slags kompas, der tjener til at lede os.

J.G.A: Angstlidelser er et generelt begreb, der dækker forskellige patologier. Hvilke typer er der?

A.Q: Ja. Angstpatologierne er varierede, vi har panikanfald, generaliseret angst, fobier er også inkluderet, såsom agorafobi, social fobi eller simple fobier, samt obsessiv-kompulsiv lidelse og posttraumatisk stress.

J.G.A: Hvad er de vigtigste symptomer på et panikanfald, og hvordan kan vi vide, om vi lider? På den anden side, hvilke situationer kan det medføre?

A.Q: Et panikanfald, er et meget intens og overfyldt angstrespons, hvor personen har en følelse af, at han mister total kontrol over situationen.

Et af dets vigtigste egenskaber er den fornemmelse af terror, som personen føler, fordi han mener at han skal dø eller fordi han har tanken om at lide en katastrofe, at han vil dø eller blive skør. Denne følelse ledsages af andre fysiske symptomer som tremor og følelser af kvælning eller kvælning, svimmelhed, kvalme, hjertebanken, sveden, agitation og også brystsmerter, hvilket får folk til at tro, at de kan lide af et hjerteanfald. Disse ville være de vigtigste symptomer.

Vi kan ikke sige, at en situation eller en anden kan forårsage et panikanfald, jeg synes det er en kombination af 2 faktorer på den ene side de interne processer, hvori vi indbefatter personligheds konfiguration, som i nogle tilfælde kan være udsat for angst , lokus for intern kontrol af følelser, vedhæftningstilstand mv. og på den anden side den eksterne situation, som personen går igennem.

Hvis vi kun tager hensyn til det eksterne, kan vi ikke svare på spørgsmålet om, hvorfor mennesker i samme situation kan reagere på meget forskellige måder.Dette skyldes deres personlige karakteristika.

Hvad det kunne markere er, at der er mere tilbøjelighed til at blive ramt af panikanfald, når personen er tilbøjelig til angst og ikke søger hjælp til at løse det. Et andet vigtigt punkt at forstå dette problem er, at personen efter et panikanfald ofte er meget bange for at et andet angreb vil forekomme igen, og det er normalt årsagen til det andet og efterfølgende panikanfald: frygten for frygt.

Billede til lejligheden.

J.G.A: Er sagerne af angstlidelser stigende på grund af krisen og den socioøkonomiske situation, vi oplever?

A. Q: Ja, selvfølgelig og ikke kun af angst, men af ​​mange flere psykologiske problemer som depression, vanskelighederne for at møde ændringen, overvinde situationer med tab af arbejde, status, social tilstand. Krisesituationer, forårsager usikkerhed, farlighedens og frygtens følelser øges og er en yngleplads for øget angst, fortvivlelse og overvælde for ikke at være i stand til at løse.

J.G.A: Hvad forårsager angstlidelser?

A.Q: Det er et svært spørgsmål at svare på i dag og vil afhænge af hvilken psykologisk teori vi indsætter. Der er strømmer af tanker, der peger på organiske årsager og andre, der angiver deres årsag i fastgørelsesproblemerne, forbindelsen og erfaringerne i udvikling. Jeg tror personligt, at selv om vi kommer med et biologisk grundlag, der bestemmer os, vil tilknytningsforholdet, det affektive bånd og de erfaringer, vi lever i vores udvikling, markere os for at være mere sårbare eller mere modstandsdygtige i angstens angreb.

** J.G.A: Hvad skal vi gøre i forbindelse med en angstskrise? **

A.Q: Den psykoducerende del i behandlingen af ​​angst og panikanfald er meget vigtig, da de vil bidrage til at forebygge og / eller minimere angrebets omfang. For det første er det vigtigt at få personen til at miste frygten for at være ivrig, ikke at dø eller gå til at lide et hjerteanfald. Det er kun angst, som dit sind opretter, og at det er dit eget sind, der kan regulere det, det overrasker først personen, men det er en tanke, der hjælper i de øjeblikke, hvor angsten stiger.

Det er også vigtigt at angive, at angst ikke er en fjende, det er virkelig en følelse, der advarer os om, at noget ikke går godt, og at der måske er en situation, du skal overvinde, acceptere eller efterlade.

Ud over det ovennævnte er det vigtigt at lære nogle kroppsregulatorer af angst, såsom åndedrætsstyring, mindfulness er nu meget udbredt, og det er også nyttigt at lære dem tankekontrolteknikker. Selvfølgelig også hvis det er nødvendigt, at have mulighed for at gå til medicinen for angst, men altid kontrolleret af en specialist psykiater. Og selvfølgelig, hvis du vil regulere angst korrekt, er en psykologisk behandling det mest hensigtsmæssige.

J.G.A: Hvilken behandling eksisterer for angstlidelser? Er det godt at bruge kun medicin?

AQ: Nå er der mange procedurer, der er gode og effektive. Jeg kan fortælle dig, hvordan jeg arbejder, jeg synes, det har været mere effektivt at udføre en integreret behandling, fordi jeg tror at hver person har deres egenskaber, så hver behandling skal være specifik . Selv hvis 3 personer med det samme problem går til konsultation, for eksempel panikanfald, vil jeg helt sikkert udføre 3 forskellige behandlinger, da personligheden, historien, håndteringen af ​​hver enkelt er anderledes.

Derfor vil jeg med nogle f.eks. Anvende EMDR, sensorimotorisk terapi, Gestalt, hypnose, kognitiv, intern familie osv. Eller en kombination af dem. Hvad der sker i sessionerne, afhænger af hvert enkelt tilfælde. Jeg tror, ​​at det kan være mere effektivt.

Nå, nu med spørgsmålet om, hvorvidt det er godt at bruge kun medicin, som jeg sagde før, afhænger det af hvert enkelt tilfælde. Jeg mener, at i en gruppe mennesker f.eks. Virker terapi uden medicin meget godt, og der er tilfælde, hvor det er nødvendigt at arbejde sammen med psykotrope stoffer. Det vil også afhænge af, hvilket problem vi taler, obsessiv-kompulsiv lidelse er ikke den samme som en fobi. I det første tilfælde er det sandsynligt, at du har brug for en kombination af terapi og medicin, i det andet tilfælde er det sandsynligt, at terapien alene vil blive løst.

J.G.A: Hjerter den patologiske angst virkelig eller er det et problem, der ledsager hele livets lidelse?

A. Q: Nå, jeg tror, ​​at i psykologi kan vi ikke tale om det, vi skal helbrede alt for evigt, i vores erhverv bruger vi mere afhænger. Igen må jeg sige, at det f.eks. Afhænger af den lidelse, der lider under fobier, panikanfald, generaliseret angst, har normalt en god prognose og i obsessive lidelser, behandlingerne er længere og mere komplekse.

Hvis vi siger, at angst og stress er adaptive mekanismer, vil de ikke forsvinde, de bliver mere funktionelle, og det vil være muligt at regulere dem bedre. Hvad jeg ville vover at sige, at en god psykoterapi vil hjælpe dem med at blive bedre, være i stand til at gøre forstyrrelsen forsvinde eller mindske de virkninger, den producerer, og at personen har en bedre livskvalitet.

J.G.A: Kan angstlidelser undgås? Hvad kan vi gøre for at forhindre dem?

A.Q: Som i alt kan du altid gøre mange ting for at undgå og forhindre psykisk ubehag. Jeg begynder som psykolog at anbefale en psykoterapi, der hjælper med at styrke vores personlighed og selvværd, hvilket er det bedste forsvar mod disse problemer. Tænk altid på at gå til psykologen, når der allerede er en lidelse, jeg anbefaler det som mental hygiejne, du skal også gå for at vokse og udvikle personlige ressourcer.

Så er der mange andre ting, der vil hjælpe med at forhindre angst, det ville forlade et lille katalog:

  • At lære os at kende os og lytte til vores følelser, fordi noget fortæller os, i dette tilfælde angiver os noget, det er ikke rigtigt, hvis vi lærer at lytte til det, kan vi løse det, der forårsager det og dermed forbedre vores liv
  • Del tid med mennesker, der beriger os internt
  • Udnyt vores fritid, gør behagelige ting
  • Udvikle sportsaktiviteter, da det ikke kun er godt for kroppen, men også motion er en god følelsesmæssig regulator
  • En sund kost er også vigtig
  • Akkumulere positive oplevelser. Det er også vigtigt at forstå, at vi vil føle os bedre, hvis vi opbygger positive oplevelser frem for objekter. Velvære med at have noget er momentant og mindre varigt end at have levet en god oplevelse, der vil vare i vores hukommelse.

Selvfølgelig er der mange flere ting, der hjælper, men jeg vil forlade disse 6 lige så vigtige.


Les Belles Histoires d'Olivier et Solène et leurs chevaux (Kan 2022).


Relaterede Artikler