Ana María Egido: "Arbejdsmiljøet er en af de vigtigste kilder til stress"
Stress er et komplekst og multi-kausal fænomen Det påvirker mange individer, og det er ikke overraskende med det vestlige samfunds tempo. Stress er en reaktion, der manifesteres som en mental træthed, der fremkommer som følge af nogle krav eller præstationer, som vi kan udholde, og kan forårsage sundhedsmæssige problemer ikke kun på psykologisk niveau, men også fysisk.
- Relateret artikel: "Typer af stress og dets udløsere"
Interview med Ana María Egido, psykolog ekspert i stress
Fra psykologi og sind ønsker vi at nærme sig dette emne med en psykolog ekspert i stress. Dette er Ana María Egido, en psykoterapeut ved El Prado Psykologer, en af de vigtigste klinikker i Madrid.
Jonathan García-Allen: God morgen, Ana. Stress betragtes som en af de store onde i vores tid, men hvad er stress og hvad skelner det fra angst?
Ana María Egido: Stress er et automatisk og naturligt respons af kroppen, der opstår i situationer, der truer eller udgør en udfordring for personen. Derfor er stress et adaptivt svar, der afhænger af situationen, såvel som fortolkningen af personen med hensyn til ressourcer og evner til at klare.
Hvis personen fortolker situationen som en udfordring, fortolker han, at han har ressourcer og evner til at møde det, og at hans præstation vil have positive og motiverende resultater for hende, er stresset betragtet som positivt og kaldes med udtrykket "euutrés" .
Tværtimod, hvis situationen overflyder personen (overbelastning, mangel på tid, mangel eller manglende ressourcer og evner til at håndtere det) eller det fortolker, at det vil få negative konsekvenser for det, kaldes det: "distés".
Selvom betingelserne angst og stress har visse fælles komponenter, er de virkelig forskellige processer. På den ene side er angst en følelse, der stammer fra en mulig trussel, det er en automatisk reaktion, og personen lever som ubehagelig. Stress er imidlertid et mere globalt svar, det er snarere en proces, der gør det muligt for os at tilpasse os vores miljøs krav eller udfordringer.
Blandt de reaktioner, der opstår i stressresponsen, kan være angst, men der kan også være andre reaktioner: glæde, vrede, tristhed osv.
Hvad er de vigtigste årsager til stress?
Ifølge mange undersøgelser kan hovedårsagerne til stress være: naturlige katastrofer, tab af elskede, økonomiske problemer, overbelastning og mangel på tilfredshed på arbejdspladsen, problemer i personlige forhold, adskillelse eller skilsmisse, mangel på fritid eller dårlig forvaltning af tid, forbereder et bryllup, fødslen af et barn, besættelse af perfektion ...
Hvilke symptomer tyder på, at en person lider stress?
Spændingsresponset har tre manifestationsmetoder, derfor kan symptomerne være af anden art. Symptomer på fysiologisk niveau finder vi: øget respiratorisk frekvens, stigning i arteriel spænding, øget hjertefrekvens, større spænding og energisk støtte i musklerne (glukose og syrer i blodet), dilation af eleverne (større synlighed) svækket immunsystem, nedsat seksuel respons, træthed eller udmattelse, blandt andre.
Den anden måde at manifestere stress symptomer på er kognitivt niveau, det betyder: hukommelsestab, manglende koncentration, depression, angst, søvnløshed, irritabilitet, nervøsitet osv.
Endelig er den tredje måde, hvorpå den kan manifestere adfærdsniveau og henviser til konsekvenserne af stress i familien, det sociale og arbejdsmiljø. Blandt symptomerne på dette niveau kan vi finde: undgå situationer, der producerer frygt, rygning, spiser eller drikker overdrevent isolation, uro, grædende osv.
Det slid, den producerer, kan mærkes i forskellige aspekter af vores livskvalitet. Hvilke virkninger eller konsekvenser har stress på vores helbred?
Som vi sagde i begyndelsen af interviewet, er stress et svar eller en proces, hvormed vi tilpasser os udfordringerne i det miljø, vi lever i. Derfor er vores krop biologisk beredt til at leve stressresponser i hele vores liv.
Derfor er der ingen irreversible konsekvenser for vores helbred, medmindre denne type stress-reaktioner opretholdes over tid og er overdrevne eller overdrevne reaktioner.I så fald kan du skelne mellem akutte stresssygdomme (udslæt, acne, hovedpine, muskelsmerter, fordøjelsesproblemer, vejrtrækningsbesvær eller brystsmerter osv.) Og kroniske stresssygdomme (angst, depression, afhængighed, søvnløshed, colitis nervosa, migræne, seksuelle forstyrrelser, hypertension, myokardieinfarkt osv.).
Hvad skelner mellem akut stress fra kronisk stress? Hvilket er mere skadeligt?
Akut stress refererer til situationer, hvor personen står overfor udfordringer i en kort og intens, situationer, hvor vi skal udvikle et løsningsrespons pludselig, indlysende, let at identificere og generelt reversibel.
Men kronisk stress refererer til eksponeringen af personen til stressende agenter i lange perioder (måneder eller endda år), mange gange er de stressorer, der går helt ubemærket, fordi de er en del af vores rutine (de er ikke så intenst eller let at identificere), og det er langt mere farligt for vores helbred, hvilket ofte forårsager sygdomme i en mere permanent, seriøs og undertiden irreversibel.
I arbejdsmiljøet taler vi om "udbrændthed" eller brændende syndrom, men hvad er det præcist?
Burnout syndromet refererer til en type kronisk arbejdsstress. Denne type syndrom forekommer især i erhverv, der beskæftiger sig direkte med mennesker (sundhedspersonale, undervisere, offentlige stillinger osv.).
Dens hovedkarakteristika er fysisk og psykisk udtømt, progressiv demotivation, når man udfører arbejde og tab af empati og interesse for mennesker. Det er et farligt syndrom, der skal opdages så hurtigt som muligt for at kunne sætte passende midler så hurtigt som muligt. Det udgør en alvorlig skade både for den person, der lider af det og hans familie, såvel som for det firma og de mennesker, som han deltager i i dag.
Jeg har læst på din hjemmeside, at i Prado Psicólogos har du designet et program til at reducere stress, hvad er det?
Vores program til at reducere stress er designet til at blive gennemført i ca. 10 sessioner. Selv om vi følger en tidligere forberedt plan, tilpasser vi os altid til hver enkelt persons behov og krav. Vi begynder med et arbejde med undervisning i følelser, der forklarer for den person, der er specifikt stress, hjælper ham med at identificere situationer eller personer, der udløser det i hans tilfælde og de symptomer, som det manifesterer sig på.
Når vi godt har kendskab til årsagerne og symptomerne i dit særlige tilfælde, uddyber vi en interventionsplan for at undgå udseendet og minimere og reducere dets bivirkninger. Til dette har vi en form for psykologisk behandling, der kombinerer innovative teknikker, som skiller sig ud, teknikker til organisation og tidsledelse, søvnhygiejne teknikker, hypnose og selvhypnose, kreativ visualisering og afslapning, opmærksomhed osv.
Vores program er designet til både arbejdsstress og for personer, der lider stress i deres personlige liv.
Kan du også tilbyde et stressreduktionsprogram for virksomheder?
Ja, det er det. Vi er opmærksomme på, at arbejdsmiljøet i øjeblikket er en af de vigtigste kilder til stress, og vi mener, at det er meget vigtigt at hjælpe både virksomheder og arbejdstagere til at styre og håndtere dette problem professionelt og stringent. Denne type programmer bidrager til arbejdstagernes trivsel og sundhed samt til udvidelsen af udbyttet og produktiviteten og samtidig reducerer fraværet (en af de største konsekvenser af arbejdsstressen).
Hvilke råd vil du give vores læsere for at forhindre forekomsten af dette fænomen?
Der er mange ting, vi kan gøre i vores daglige liv for at forhindre stress i at blive farligt for vores helbred og trivsel.
Først og fremmest skal vi læse om, hvad stress virkelig er og ikke skræmme os, da det er et svar, der giver os mulighed for at overleve, tilpasse sig vores miljø og klare at løse de udfordringer, vi møder (både positive og negative) .
For at forhindre eller minimere sine bivirkninger anbefaler jeg at følge flere tips.
For det første er søgen efter social støtte, støtte fra kære tæt på os en af de bedste måder at lindre de negative virkninger af stress på. Betydningen af social støtte er blevet demonstreret gennem forskellige undersøgelser om emnet. På samme måde må vi i vores sociale relationer lære at sige nej.
Det er også vigtigt at organisere og styre vores tid. Mange gange er vi overbelastede, og mange andre bruger ikke tiden ordentligt, det er hensigtsmæssigt at frigive kravet og kende vores begrænsninger af tid og rum, mens vi bruger et par minutter om dagen for at programmere på en afbalanceret måde vores opgaver og tid til hvile.
Det er vigtigt at grine, at grine højt. Latter er sundhed, hjælper med at skabe positive stemninger, øger vores indre styrke.Det er et lægemiddel tilgængeligt for alle og uden bivirkninger.
På den anden side anbefaler jeg også at kigge efter øjeblikke om dagen, hvor vi i et par minutter kan trække vejret dybt i et roligt sted, hvor ingen plager os.
Derudover er det godt at lytte til afslappende musik og nyde naturen, tage en tur i en park eller, hvis du har mulighed for det, langs kysten eller en flod. Find et tilgængeligt sted for dig, hvor du kan forbinde med naturen og føle alle de stimuli, du finder i din vej (lyt til lydene, observere de forskellige landskaber, brug også berøring og lugt for at give næring til det sted) .
Et andet tip: Tag et varmt bad, ikke et hurtigt bad, men et bad eller en brusebad med alle dine sanser og ved at det øjeblik giver dig det ro og velvære du har brug for.
Endelig øve dine hobbyer: læs, lave mad, spille sport, synge, danse osv. Uanset hvad du gør, gør det med fuld opmærksomhed.
