Vanedannende tanker: hvordan man undslipper fra løkken?
Intuitivt kan vi tro, at den bedste måde at undgå at komme tilbage til vanedannende adfærd er at blokere de tanker, der kan føre os til det. Det har logik, ikke? Hvis vi ikke tænker over det, vil vi ikke blive fristet til at forbruge, gamble eller se voksne film på internettet .
Denne type handling, som ofte anbefales, kan faktisk opnå en kortsigtet succes, noget der er meget opmuntrende til misbrugeren i rehabilitering og for de mennesker, der støtter ham i processen.
Derudover er det meget motiverende for personen. Får mig til at føle kontrol At han opfatter, at han er i stand til at overvinde "hans problem". Det giver dig en følelse af præstation, der er meget smitsom og fristende, og selvom du ikke kan undertrykke alle tanker om forbrug. Når han gør det, lever han det (og vi lever det) som et vigtigt fremskridt i hans opsving. Han er "besejre fjenden", "vinde kampen" og andre udtryk meget i tråd med "bekæmpelse af narkotika".
Men desværre er det, der virkelig sker, det modsatte.
Hvad du ikke behøver at gøre for at undgå tilbagefald
At adskille tanker om vanedannende adfærd er en forfærdelig ide. En teknik, der ikke kun er bestemt til at svigte, men faktisk kan forstyrre genopretningen.
Vanedannende tanker er aldrig tilfældige, så de tidspunkter, hvor de opstår, er ekstraordinære muligheder for at lære, hvad der motiverer uønsket adfærd.
Enhver begivenhed, omstændighed, interaktion, tanke eller følelse, der forekommer lige før, er nøglen til at forstå, hvad det er, der synes at understøtte den vanedannende adfærd, hvorfor vi har brug for det. At flytte væk lige i det øjeblik, hvor det sker, er det sidste, vi skal gøre, hvis vi håber at kontrollere det .
Afslut de vanedannende tanker
Logisk set er det ikke tilstrækkeligt at være opmærksom på en isoleret episode af tanker om forbrug eller anden uønsket vane for at forstå, hvad der ligger til grund for en given afhængighed. Men jo mere indsats vi bruger til de nedslående omstændigheder i den vanedannende tanke, jo lettere vil det være at løse mysteriet, der fører til at gentage noget, vi ikke bevidst vil have.
Fokus på disse første øjeblikke, hvor uønsket tanke fremkommer, har en umiddelbar værdi . Selv hvis udfældningsfaktorer ikke virker klare, skaber tænkning over dem en meget nyttig adskillelse fra følelser af hjælpeløshed, der altid går forud for og udløser dem. At observere disse tanker, uden at dømme dem og lære om dem, er en storslået modgift mod den uundgåelige følelse, der synes at ledsage en tilbagefaldsproces.
Undertrykkelsen af vanedannende tanker
At undertrykke vanedannende tanker er også en del af et andet problem. Afhængighed ses som en fjende at slå. Gør det sådan, at den person, der lider af afhængigheden, ser som ukontrollabel noget, der er en del af det, og forstærker følelsen af hjælpeløshed, som vi diskuterede i det foregående afsnit.
At forsøge at undertrykke disse tanker vender tilbage, øjeblikkeligt, udseendet af kontrol . Men det er ikke muligt at ændre det faktum, at disse tanker vises på de mest uventede øjeblikke.
I stedet for at tænke på denne måde er det meget mere hensigtsmæssigt at se afhængighed som et symptom med en specifik følelsesmæssig motivation og formål. Hvad vi skal forstå for at overvinde det. I stedet for at se den anden vej, kan det være bedre at lære af det.
Vilkårets rolle i afhængighed
At arbejde for at undgå disse ubehagelige tanker indebærer at afvise en anden forkert og udbredt opfattelse; den falske og ødelæggende ide, at afhængighed kan overvindes med viljestyrke. Dette synspunkt, som har ført til at tro, at folk kun kan kontrollere afhængighed ved at prøve hårdere, er en veletableret myte, der har ført til at mærke folk med afhængighed som "svage" eller mangler i "karakter".
Mange mennesker tror, at hvad afhængighedsbehovet er, er større selvkontrol . Men i virkeligheden forhindrer det ofte en narkoman at genvinde, udelukkende at stole på hans vilje.
At udelukke udelukkende på viljen gør den afhængige person til at tro, at vi kan få en næsten øjeblikkelig løsning uden at lægge for meget indsats og kun foreslå det. Det er den "afhængige tilstand" af tænkning. Styr det ukontrollable, er målet.
Personen er monteret en film, der i starten udvikles i henhold til det foreslåede script. Men snart begynder det at gå til sine egne enheder, hvilket gør den "normalitet", som misbrugeren ønsker at dukke op, falder fra hinanden og fører til frustration eller tilbagefald.
Leder du efter hjælp mod afhængighed
Kun anerkendelsen af tabet af kontrol og behovet for professionel ekstern hjælp kan give os mulighed for at starte en lang vej, der fører til genopretning.
Det er derfor, at forståelse af afhængighed er en individuel proces med genopbygning, der indebærer demontering af måder at reagere på, at udvikle den afhængige person har lært gennem hele sit liv.
Selvfølgelig har de, der lider af en afhængighed, viljestyrke. Men du skal bruge den til at ændre og opbygge et nyt liv, ikke at ignorere og undgå den forrige. At nægte, hvad der har ført ham til en selvdestruktiv livsstil, kan faktisk rush ham tilbage til ham .
De psykologiske mekanismer af afhængighed
Ligesom ethvert andet psykologisk symptom, afhængigheden skyldes følelsesmæssige problemer , stort set ubevidste og forsøg på at håndtere dem. De følelsesmæssige symptomer, som vi alle har, kan ikke håndteres kun gennem bevidst indsats.
Personer med afhængighed kan ikke stoppe deres symptomatiske adfærd med deres vilje, som det sker med personer med depression, angst eller fobier. I dette tager afhængighed prisen for social uforståelse mod psykiske lidelser.
At arbejde for at overvinde en afhængighed er svært, men det handler ikke om at undertrykke tanker. Det er en opgave at observere vores mest komplekse følelser, motivationer og konflikter, især i de øjeblikke, hvor du går gennem dit hoved, der gentager den vanedannende adfærd.
Selvobservation er ikke let for nogen, og det er endnu mere kompliceret, hvis vores tanker kører os til at gøre noget, vi ikke ønsker at gøre .
Derfor er det særligt relevant at identificere de følelsesmæssige faktorer, der fører den afhængige person til at føle sig hjælpeløse og føre til uønskede mentale processer. Dette kan hjælpe os med at finde måder at håndtere dem på, før hele processen, der kan føre til et tilbagefald, udløses. Det er kort sagt ikke at nægte ens egne tanker, men at forstå dem.
