9 tips til forbedring af koncentrationen (understøttet af videnskaben)
Ifølge det spanske sprogs kongres akademi, koncentration Det er "virkningen og effekten af at fokusere intensivt på noget".
For vores daglige liv, det er vigtigt at lære at koncentrere sig . At have en god koncentrationskoncentration hjælper os enormt til at være mere effektiv, når vi udfører nogen opgave. Fordelene ved at have en god koncentration er mange: de øger vores hukommelse, vores effektivitet i beslutninger, vores præcision og vores fleksibilitet i den udfordring, vi har ved hånden.
Forbedring af koncentrationen med 9 enkle teknikker
At have en god koncentration er meget forbundet med at kunne bevare og huske meget bedre . I denne forstand er koncentration en god dyd for at have en flydende hukommelse. Hvis vi klarer at udvikle koncentration, vil vores hukommelse også blive bedre.
De grundlæggende strategier til at koncentrere sig er forbundet med to grundlæggende aspekter: undgå eksterne distraktorer og på den anden side have en mental tilstand med et passende niveau af aktivering at kunne bevare fokuset på opgaven i en bestemt periode.
For at præcisere de aspekter og omstændigheder, der giver os mulighed for at forbedre målretningen, har vi i dagens artikel samlet ni strategier og teknikker, der kan hjælpe dig med at forbedre disse nyttige evner til dagligdagen.
Du kan være interesseret: "13 praktiske strategier til forbedring af hukommelsen"1. Sørg for nok timer
Et grundlæggende punkt: For at kunne koncentrere sig godt, skal vi hvile. Sleeping nok timer giver os hjernen og kognitiv genopretning, der er nødvendig for at kunne udføre perfekt næste dag. Sleeping godt giver os en tilstand af lethed i vågenhed.
Det er et almindeligt råd til studerende: dagen før en eksamen skal du sove godt . Fordi hvis du ikke hviler nok, vil vi på tidspunktet for testen blive spredt, og vi får mindre hukommelse. I løbet af de timer, hvor vi sover, udfører hjernen en "nulstilling" af visse funktioner, der forbereder os, så vi næste dag kan behandle information og stimuli meget bedre. Desuden er sove otte timer også meget godt for vores langsigtede hukommelse.
Det er grundlæggende, at vi sover de nødvendige timer, så vores mentale tilstand er tilstrækkelig klar til at bevare opmærksomheden. Når vi er trætte eller har sovet dårligt, lider hjernen, og de mentale processer forbundet med hukommelse og fokusering kan ikke give 100%. Desuden kan mangel på søvn forårsage ubehag i øjnene og sløret syn forbigående, hvilket er en alvorlig ulempe. Derfor, som et grundlag for alt, en god hvile .
2. Tyggegummi
Det kan virke lidt underligt, men tyggegummi er godt for vores koncentration. Dette er angivet ved forskellige videnskabelige undersøgelser: tyggegummi hjælper os med at huske information på kort sigt .
Derudover kan det være et element, der gør det muligt for os at koncentrere os bedre om den opgave, vi skal udføre, især i undersøgelser og tests, der kræver vores lyd- og visuelle hukommelse.
3. Skriv med papir og pen
Vi er meget vant til at skrive ting på computerens tastatur. Det er en automatisk skrivemetode, der giver os mange positive ting, men det er ikke det bedste for vores koncentration eller vores hukommelse.
Hvis vi skriver for hånd, vil vores hjerne gøre en overlegen indsats for at koncentrere sig og vil huske lettere de data og noter, der kommer ud af vores egen håndskrift, ifølge Lizette Borreli for Medical Daily. En bedre koncentration, når vi skriver ideerne, vil være en støtte til vores langsigtede hukommelse. det vil være i stand til at redde datadagen og endda uger senere.
4. Styr stress
Er du meget tilbøjelig til at stress? Når vi er i en spændingstilstand, ser vi vores evne til at fokusere på noget meget begrænset.
For at vores tankegang skal udføre en kognitivt krævende aktivitet i et stykke tid, skal vi nyde en mental tilstand, der hverken er overdrevent afslappet (hvilket ville få os til at sove og den knappe tilbageholdelse af data) eller for meget aktiv (i så fald ville vi være så nervøse vi ville simpelthen ikke være i stand til at fokusere på kun en opgave).
Nogle tricks til at håndtere stress er lige så simple som at knytte en knytnæve eller en anti-stresskugle i et minut. Denne handling vil frigive vores spændinger i lang tid. Men hvis du lider mere permanent stress, er det bedste, at du kommer ned på arbejde for at løse problemet. Det er også vigtigt, at vi har god fysisk sundhed: bliv hydreret godt, spil sport ofte ...
5. Spil skak
Hvis vi taler om at øge vores koncentration, er skak den kongesport . Dette spil kræver en stor koncentrationskoncentration til at analysere hver situation der opstår på tavlen, træffe lydbeslutninger og forudse modstandernes bevægelser. Dette blev bekræftet af et studie offentliggjort i Science Direct.
Det er en perfekt aktivitet til at udvikle begge evner, ud over vores evne til logisk og strategisk ræsonnement.
6. Undgå distraktioner og find et passende sted
Er det lidt indlysende, ikke? Når vi forsøger at koncentrere os om en opgave, Det er en meget god ide at forsøge at undgå, at eksterne og uønskede stimuli distraherer os . For eksempel, hvis du studerer, er idealen, at du gør det i stilhed, med et passende lys og selvfølgelig uden tv eller en anden lignende distraktion i baggrunden.
Det har vist sig, at miljøstøj påvirker vores ydeevne, hvis vi udfører en opgave, der kræver koncentration (for eksempel en eksamen). Jo mindre støjende miljøet er, desto mere passer dine kognitive færdigheder.
Hvis du ønsker at fokusere 100% på en opgave, er det en god idé at finde en behagelig plads uden distractorer . Det er også interessant, at temperaturen i det pågældende rum ikke er for kold eller for varmt. Ca 20º-23º er en temperatur, hvor næsten alle føler sig komfortable. Hvad angår støj, er der mennesker, der kan bevare deres koncentration ved at blive udsat for det, så længe det ikke er meget højt og monotont, men det er ikke sædvanligt.
7. Tegn mens du er i klassen
Dette råd er ret modstridende. Når vi deltager i et foredrag eller et foredrag, er det en god ide at tegne små skribenter i en notesbog eller notesbog. Dette bekræftes af et studie udgivet i Time magazine.
Det er ikke nødvendigt at tegne konkrete tal, alt er det værd. Dette vil få os til at kæmpe kedsomhed og beholde bedre, siger læreren .
8. Baggrundsmusik: god eller dårlig ide?
Lytte til baggrundsmusik, når vi er fokuseret på en opgave, kan være en god idé. Men det afhænger af flere faktorer.
Musik har evnen til at stimulere vores hjerne og kognitive aktivitet. Det er ganske positivt, at vi lige før vi begynder at studere, lytter til musik for at stimulere hjernen og begynde at sætte den i gang. Men i løbet af opgaven er det bedre at være tavs, da musik kan forvrænge den kvalitet, hvormed vi beholder oplysningerne. Denne negative effekt af musik på vores opmærksomhed og koncentrationsevne er blevet rapporteret i flere videnskabelige undersøgelser.
9. Planlæg din rutine
Der er intet, der påvirker koncentrationen negativt som en uorganiseret og kaotisk rutine . Det er det niende punkt på listen, men det er helt sikkert det vigtigste.
Du skal planlægge og bestille de daglige prioriteter. Uden den nødvendige tid til at afsætte hver opgave, vil vi undgå stress, hast og ulejlighed, der måtte opstå, og vi vil være mere i stand til at afsætte en intelligent og produktiv indsats for opgaven. Hvis vi ved præcis, hvad vi skal gøre og hvordan bliver opgaven lettere , og vores målretningsstatus er mere hensigtsmæssig, når du håndterer hver enkelt subtask.
Er disse strategier for børn og seniorer?
Børn, voksne og ældre: er tricks til alle det samme? På en generisk måde kan disse strategier og tips til forbedring af koncentrationen anvendes til alle i enhver alder. Mens dette er sandt , er det også sandt, at hvert livsfase indebærer visse elementer, der skal tages i betragtning .
Koncentrationen i barndommen
I barndommen er vores opmærksomhed mere spredt , så i stedet for at understrege de ovennævnte tips, vil det være nødvendigt at vække børn til at erhverve vanen (værd redundans) til at deltage, lytte og tænke. Det betyder, at de som børn er ved at opretholde højere aktivering end voksne, så det kan være kompliceret at sidde foran en bog eller udføre en kognitivt krævende opgave i en længere periode.
Lidt efter lidt skal vi stimulere dem med suggestive opgaver, så deres sind kan tilpasse sig disse krav, uden at dette medfører dårlige fornemmelser (det kan være meget modproduktivt for barnet at føle sig "tvunget" eller "tvunget" til at koncentrere sig om en opgave). For at fremme denne opmærksomhedskapacitet i barndommen kan fagfolk som pædagogiske psykologer, psykopædagoger eller lignende designe interventionsprogrammer, grupper eller individuelle, for at imødekomme disse behov.
Ældre: Flere specifikke tips til at forbedre din pleje
Hvad angår ældre, skal det i dette tilfælde bemærkes, Lejlighedsvis kan der forekomme tilfælde af senil demens eller kognitiv svækkelse forbundet med nogle koncentrationsproblemer , især med hensyn til evnen til at bevare data. I disse aldre er hukommelse et fakultet, der begynder at vise svagheder, så det er hensigtsmæssigt at stimulere de ældre med spil og legende aktiviteter, der involverer i sin tur at udøve deres opmærksomhed og hukommelse.
I denne forstand Det velkendte spil dominoer, kortspil og lignende er en stærkt anbefalet mulighed . Der er også specifikke programmer designet til disse mennesker, med det specifikke mål at styrke deres kognitive evner. I dette tilfælde vil det være nødvendigt for en professionel i psykogerontologi eller ligner design og ledsage bedsteforældrene i de terapeutiske sessioner.
Ekstra tips og konklusioner
Vores evne til at fokusere på en enkelt opgave er begrænset . Men der er mennesker, der er i stand til at tilbringe flere timer med at koncentrere sig uden at vise træthed, mens andre på grund af manglende træning eller af andre årsager ikke kan være mere end et par minutter, der holder et godt opmærksomhed. Denne evne er kendt som Service Interval, yada person har sin egen tærskelværdi.
Flere undersøgelser viser, at når vi arbejder på en opgave eller studerer, skal vi lave periodiske pauser om 10 minutter for at rydde sindet og genoplade batterierne i vores koncentration. Der er ingen enkelt tærskel, hver person har deres egne evner, og det er op til dem at bestemme, hvad der præcist er deres maksimale tid, at de kan fokusere på en opgave.
Hvad angår opstillingen af opgaven, Det er vigtigt, at vi vælger få opgaver og veldefineret , så vores hjerne er i stand til at reagere tilstrækkeligt på efterspørgslen. Undgå multi-task og udøve musklerne hver halve time kan også holde os i en optimal aktiveringstilstand i længere tid.
Har du andre tricks til at øge koncentrationen? Du kan sende dem til os gennem kommentarafsnittet eller på vores sociale netværk.
