9 vaner for at forhindre kræft (ifølge videnskaben)
En af de mest talte om sygdomme i dag er kræft, som estimeret af det spanske samfund for medicinsk onkologi (SEOM), Mere end 200.000 tilfælde af kræft er diagnosticeret i dette Middelhavsland . Hertil kommer, at Verdenssundhedsorganisationen (FN) siger, at i år 2020 vil omkring 250.000 mennesker lide kræft i Spanien, hvoraf 2 tredjedele vil være mænd.
Denne sygdom er en af de største dødsårsager i verden. Der er forskellige former for kræft, nogle af dem mere dødelige end andre.
- Relateret artikel: "Typer af kræft: definition, risici og hvordan de klassificeres"
Vaner for at reducere risikoen for at lide af kræft
Det er almindeligt at høre, at dødeligheden forbundet med kræft kan reduceres med en positiv holdning. Men som vi forklarede i vores artikel "Er det rigtigt, at en positiv holdning forhindrer kræft?" Dette er ikke rigtig tilfældet.
Kræft kan fremgå af en blanding af faktorer. Nogle gange er det uundgåeligt, men i mange andre forekommer det på grund af de vaner, vi udfører. Hvad kan vi gøre for at mindske risikoen for at lide af denne sygdom?
I de følgende linjer kan du finde en liste over vaner, du bør undgå for at forhindre kræft.
1. Undgå for høj solbeskyttelse
Vi kan godt lide at have en god solbrændthed, og sommeren er den bedste tid til at tage den sol. Men når vi nyder en dag på stranden eller slapper af i poolen vi må tage forholdsregler og solbade med ansvar .
Hvis vi i lang tid udsætter os for solens stråler, er det nødvendigt at bruge en beskyttelseskvalitet, som du kan finde på listen "De 10 bedste solcreme cremer på markedet", fordi i de sidste årtier med svækkelsen af ozonlaget, har øget faren for UVA- og UVB-stråler. Eksperter siger, at det er nødvendigt at undgå sollys på dagtimerne med mere stråling, det vil sige mellem kl. 12.00 og 16.00. For at forhindre hudkræft skal vi gøre brug af disse tips.
2. Røg ikke
Et af de mest skadelige vaner for helbredet er rygning, hvilket forårsager mange sygdomme, herunder kræft . WHO vurderer, at 22% af dødsfald fra kræft har sin oprindelse i denne dårlige vane. At holde op med at ryge er ikke let, som vi så i vores artikel "Tobaksafhængighedens to ansigter (kemi og psykologisk)", men det er et klogt valg, som ofte er svært at tage på grund af den kognitive dissonans, vi oplever.
Rygning, ud over at forårsage dødsfald fra kræft, forårsager også hjerteanfald, kardiovaskulære problemer, kronisk træthed ... og mange flere skadelige betingelser for kroppen.
- Hvis du vil holde op med at ryge, kan du læse vores artikel: "Vil du stoppe med at ryge? Løsningen kunne være i pengene "
3. Øv fysisk træning
Fysisk træning er et af de sundeste vaner, vi kan udføre . Vores kardiovaskulære sundhed forbedrer, vi forbrænder overskydende kalorier, og det hjælper også med at forhindre mange sygdomme, herunder kræft.
At udføre 3 til 5 ugentlige sessioner (30-60 minutter) om ugen er ideel til at notere fordelene og forhindre kræft.
- Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"
4. Tag mindre alkohol
Hvis tobak er sundhedsskadelig og kan forårsage kræft, er det også alkohol, når forbruget ikke er modereret. Lever og andre områder af kroppen kan mærke de negative konsekvenser af at drikke dette giftige stof Det kan forårsage kræft i lever, mund, svælg, strubehoved, spiserør, tyktarm og endetarm.
Eksperter anbefaler at drikke et glas vin eller øl om dagen, men det er vigtigt at vide, at alkohol i løbet af ungdommen ændrer hjernen.
- Relateret artikel: "De 8 tegn på alkoholafhængighed"
5. Spis sund
Sund kost er en grundlæggende søjle i et sundt liv , men det er også nøglen til forebyggelse af kræft. At være godt næret opretholder immunsystemets korrekte funktion.
Undersøgelser af de positive virkninger af at spise grøntsager og frugt siger, at de er vigtige i kampen mod kræft, fordi de giver næringsstoffer, der hjælper med at reparere beskadigede celler. Derfor er det nødvendigt at forbruge mindst fem daglige portioner.
Hertil kommer, at vi ifølge American Institute for Cancer Research må undgå overdreven forbrug af rødt kød og forarbejdede fødevarer (for eksempel hotdogs) bør spises et par gange.
6. bekæmp fedme
Fedme er et stort problem i vestlige samfund , og den person, der lider af det, lider ikke kun æstetiske virkninger, men også alvorlige sundhedsproblemer, for eksempel kardiovaskulære sygdomme og kræft. Fedme har mange årsager, hvoraf 30% er af genetisk oprindelse og 70% af miljøets oprindelse.
Fodring og stillesiddende livsstil bidrager til udviklingen af dette fænomen.
- Hvis du vil gå mere ind i dette emne, kan du læse vores artikel: "Typer af fedme: egenskaber og risici"
7. Udfør løbende kontrol
Der er mennesker, der aldrig udfører checkups for at vide, hvad sundhedstilstanden er, især hvis vi har en historie med kræft. r i familien. Mens nogle kræftformer er sværere at opdage, kan andre blive diagnosticeret, hvis testene er færdige. For eksempel bør kvinder begynde at have mammogrammer fra 40 år, selv om de mener, at de kan være i fare, bør de tale med deres familie læge uden frygt.
Proceduren er hurtig, omkring 20 minutter. Det spanske samfund for senologi og brystpatologi (SESPM) anbefaler, at kvinder skal udføre den første revision efter 25 år.
8. Beskyt dig mod kræftfremkaldende stoffer
Hvis dit job omfatter at være i kontakt med potentielt kræftfremkaldende stoffer, du bør udvise ekstrem forsigtighed og ikke udsætte dig unødigt for dette skadelige miljø . Desuden kan miljøer, hvor tobaksrøg er almindeligt, øge risikoen for kræft med 35%. At være en passiv ryger er også farlig.
9. Sund livsstil
Nogle gange kan kræft ikke undgås, men at leve en sund livsstil, øve motion, spise sund, sove 8 timer om dagen ... er uden tvivl den bedste måde at undgå at udvikle denne sygdom.
- Relateret artikel: "Mindfulness: denne måde hjælper kræftpatienter"
