8 vigtige tips til at reducere arbejdsstress

Arbejdsstress Det er blevet en af ​​de vigtigste fænomener i arbejdsmiljøet og organisationerne i de seneste årtier, især efter den økonomiske krise, der har haft stor betydning for de udviklede lande.

Personaleudskæringerne, de lave forventninger om udvikling inden for virksomhederne, de socioøkonomiske ændringer og vanskelighederne med at forene det personlige liv med arbejde har blandt andet bidraget til at arbejdstagernes velfærd er blevet påvirket væsentligt .

Dette har ført til, at mange forskere inden for organisationspsykologi har fokuseret på denne linje af arbejde, og takket være dette er der gjort betydelige fremskridt med at forstå, hvorfor dette fænomen opstår, og hvad der kan gøres for at forhindre det og reducere det. .

Arbejdsstress: et multifaktorielt fænomen

Stress er et multifaktorielt fænomen, som den har sin oprindelse ikke kun i forhold til jobbet (overskydende opgaver, monotoni osv.), men der er mange årsager, der kan forårsage dets udseende.

Organisatoriske faktorer påvirker også begyndelsen og udviklingen af ​​stress. Nogle eksempler er: lederskabsformer af overordnede, organisatorisk kommunikation, salgsfremmende muligheder inden for virksomheden, virksomhedernes personalepolitik eller forholdet til medarbejdere.

Dette sidste punkt er især vigtigt, da social støtte ikke kun kan blive en stressor, men kan fungere som en buffer. Med andre ord, når stress er opstået, forholdet til kolleger kan reducere virkningen af ​​stress i en person.

Stress på arbejdspladsen som et kollektivt fænomen

Undersøgelser har også vist, at sociale faktorer (økonomisk krise, kulturelle forventninger osv.) Og ekstraorganiserende elementer (for eksempel det dårlige forhold til parret eller økonomiske problemer i hjemmet) fungerer som stressorer, og for Derfor kan de bidrage til stress der manifesterer sig på arbejdspladsen.

For nylig bekræfter nogle forfattere som José Mª Peiró, at stress opstår på flere niveauer og det en kollektiv analyse af dette fænomen er afgørende ellers bliver det umuligt at forhindre og kontrollere det. Mennesker, når de arbejder i en gruppe, deler følelsesmæssige oplevelser, og begge disse følelsesmæssige oplevelser og stressoplevelser kan være smitsomme. Det fælles udtryk for disse følelser kaldes "affektiv tone" eller "følelsesmæssigt klima".

Individens rolle i at håndtere stress

Men uden at overse dette transnationale og kollektive syn på stress er individets rolle i forbindelse med stress også vigtig, at det trods alt er den person, der lider de negative konsekvenser og oplever symptomerne og konsekvenserne af dette fænomen.

Manglende overensstemmelse mellem eksisterende krav og den kontrol, som personen skal imødekomme disse krav, er afgørende, så stress ikke opstår. Ligeledes den enkelte kan vedtage en række vaner for at forhindre stress og bekæmpe ubehag, når det er til stede.

symptomer

Arbejdsspænding kan betydeligt ændre vores liv og påvirke vores tænkning og adfærd, hvilket forårsager fysiologiske, fysiske, kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner. Disse er nogle af de mest almindelige tegn :

• Accelereret hjerterytme og takykardi
• Svimmelhed, kvalme og opkastning
• hovedpine
• Muskelspændinger og kontrakturer
• irritabilitet
• søvnløshed
• Koncentrationsproblemer
• Angst og depression
• Dårlig humør
• Vanskeligheder ved at træffe beslutninger
• Forøgelse af forbruget af psykoaktive stoffer (tobak, alkohol osv.)

Nogle tips til at reducere stress

Hvis du mener, at du går igennem denne situation, er det vigtigt, at du tager handling i denne henseende til forhindre det i at blive kronisk og udbrændthed forekommer eller brænder syndrom (kronisk arbejdsstress).

Nedenfor kan du finde nogle tip, der hjælper dig med at reducere symptomets karakteristika ved dette fænomen og forbedre din mentale velvære:

1. Søg støtte fra venner eller familie

Hvis du går gennem en arbejdsspændingssituation, er det første, du skal gøre, at kigge efter en tæt støtte for at kunne Del din oplevelse . Uanset om det er en kollega, en ven eller et familiemedlem, snakker du med en anden person, hjælper du dig med at føle dig mindre alene.

Det er også vigtigt, at du forstår, at arbejdsstress opstår mange gange på grund af årsager ud over din kontrol, så hvis stressoren er i en dårlig organisationsstruktur eller i personalepolitikken (hvor opgaver blandt arbejderne er dårligt fordelt), vil du ikke være i stand til at gøre meget for at ændre det selv.I disse tilfælde er det bedre at tale med din overordnede, så firmaet kan tage strømper. Selvfølgelig, så længe der er et godt forhold til din chef.

2. Vurder dine interesser, evner og lidenskaber

Erhvervsspænding kan være resultatet af din faglige profil, hvor de færdigheder du har passer ikke til den arbejdsplads, du er i (på grund af en dårlig udvælgelsesproces).

For eksempel er der mennesker, der er lidenskabelige med at arbejde som kommerciel, fordi de gerne er nødt til at forhandle og snakke med mennesker hele tiden. Der er dog andre personer, der er lavet til at arbejde foran en computer, da de er motiveret af det administrative personale og har en række færdigheder og træning, der gør dem i stand til at fungere godt i det job. Når en person ikke nyder sit arbejde eller det arbejde du gør er fantastisk, du kan ende med at stresses.

For at undgå denne situation er det nødvendigt at foretage en ærlig evaluering for at sige, om du skal søge efter et alternativt job, en der er mindre krævende eller bedre passer til dine interesser eller evner. Denne beslutning kan ikke være let, så du skal måske lave en session af Life Coaching (eller livs coaching) for at hjælpe dig med at bestemme den sti, der passer bedst til dig.

Hvis du vil vide, hvad denne Life Coaching er, kan du besøge denne artikel: "Life Coaching: hemmeligheden for at nå dine mål".

3. Afbryd arbejdet

Arbejde er nødvendigt for vores liv og er afgørende for trivsel, men nogle mennesker bliver afhængige af arbejde, og de selv er årsagen til deres stresssituation. Hvis du er en af ​​de personer, som du søger altid mobilen For arbejdsproblemer eller når du er færdig med din arbejdsdag, tager du arbejdet hjem, du skal seriøst overveje at tage en pause. Resten er synonym med trivsel, og derfor bør arbejdet ikke kompromittere dit psykiske helbred.

4. Motion

Hvil er vigtigt, men det har også sunde vaner. Der er mange mennesker, der praktiserer motion, når de forlader arbejde, fordi det hjælper dem med at afbryde forbindelsen. Der er ikke noget bedre end at spinde klassen eller spille et spil padle for at frigøre spændinger og rydde dit sind efter en lang arbejdsdag. Videnskabelige studier har vist, at motion reducerer niveauer af kortisol (som er hormonet relateret til stress), øger produktionen af ​​norepinephrin (noradrenalin), en neurotransmitter, som kan moderere hjernens respons på stress og producerer endorfiner eller serotonin, hvilken de hjælper med at forbedre stemningen .

5. Administrer tid

Dårlig tidshåndtering er en af ​​de mest almindelige årsager til stress. For eksempel distraherer med computeren eller ikke har planlagt tidspunktet for den opgave, du skal udføre, kan du ende med at antage mange opgaver på én gang eller ikke færdiggøre nogen. Derfor er en korrekt organisering af tid en af ​​de bedste strategier for at forebygge stress.

Desværre kan vi ikke Vælg mellem at spare eller bruge tid , og så skal vi se efter måder at bruge det mere effektivt på. Vi har alle til fælles, at dagen varer 24 timer, men hvordan vi styrer vores tid afhænger udelukkende og udelukkende på hver person. Hvis du vil lære at organisere din tid for at forhindre stress på arbejdspladsen, er der mange kurser, der kan hjælpe dig med at styre det mere effektivt.

6. sov godt

Mens det er rigtigt, at stress kan forårsage søvnproblemer, manglende søvn kan forstyrre produktiviteten , kreativitet, problemløsning færdigheder og evnen til at koncentrere sig. Jo mere udhvilet en person er, desto mere kvalificerede vil de være at møde deres arbejdsansvar, og jo mere forberedt vil de være at møde stress på arbejdspladsen.

7. Øv Mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness) kan overvejes en livsfilosofi der hjælper med at møde erfaringerne på en mere adaptiv og sund måde. Takket være meditation og andre teknikker klarer den person, der praktiserer Mindfulness, at udvikle evnen til at være opmærksom, medfølende og være i her og nu med en ikke-fordømmende mentalitet.

Der er forskellige programmer, der hjælper med at udvikle Mindfulness som MSBR (stress reduktionsprogram baseret på Mindfulness), der varer 8 uger, og som ifølge de forskellige undersøgelser forbedrer livskvaliteten hos de mennesker, der prøver det.

Hvis du vil lære forskellige Mindfulness teknikker, kan du læse denne artikel: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære".

8. Gå til psykologisk terapi

Folk kan gennemgå forskellige stresssituationer i hele vores liv, og en af ​​de vigtigste kilder er relateret til arbejde. Mange gange er arbejdet i et firma underlagt betingelser, organisationsformer og krav, som ikke er bestemt af vores evner, behov eller forventninger. For eksempel kræves teknologi, produktionskrav eller organisationens dårlige design, som undervurderer betydningen af ​​virksomhedens menneskelige ressourcer .

Mennesker har en god evne til at tilpasse sig, men nogle gange kræver arbejdet os for at gøre en overdreven indsats, der kan forårsage adaptive problemer.

Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle reagerer på samme måde på samme arbejdssted, på samme måde: nogle personer kan lide mere af denne situation end andre. Dette skyldes hver person har en anden evne til at tilpasse sig afhængigt af forskellige årsager (personlige variabler, jobkundskaber, forventninger til jobbet, problemløsningskompetencer mv.).

Psykologisk terapi bliver et godt alternativ til at afhjælpe denne situation, fordi den hjælper med at udvikle en række strategier og færdigheder, så vi kan styre de oplevelser og konsekvenser, som arbejdsstress producerer. På den måde er man mere parat til at imødekomme arbejdet og reducerer ubehag på en mere betydelig måde.

Mensalus Institut: eksperter i psykologisk terapi

Hvis du går igennem en tid, hvor du føler dig stresset på arbejde og er begyndt at bemærke, at den situation, du er i, er stor og påvirker din dag, har Center for Psychology Mensalus Institute et hold af sagkyndige fagfolk i behandlingen af ​​denne type problematisk .

Det er beliggende i Barcelona, ​​hvor det tilbyder ansigt til ansigt terapeutiske sessioner, men det har også mulighed for at udføre online terapi. I sessionerne anvendes afslapningsteknikker, kognitiv omstrukturering, træning i specifikke færdigheder, blandt andet for at overvinde arbejdsstress.

Hvis du vil have mere information, kan du finde kontaktoplysningerne på Mensalus Institute Psychology Center i dette link.

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (April 2024).