8 fordele ved at lave sit-ups, som du måske ikke vidste
Fysisk træning giver mange fordele for vores helbred, både fysisk og psykologisk.
Men der er mange mennesker, der simpelthen beslutter at gøre programmeret fysisk aktivitet for at forbedre deres fysiske tilstand. På trods af dette, øvelsen af motion bør altid være fokuseret på trivsel og med det formål at forbedre vores generelle sundhed.
- Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"
Virkeligheden ved at træne abdominalerne
Mavemusklerne er en muskelgruppe, der ligger midt i kroppen, og som påvirker mange af vores bevægelser. Arbejder dette område indirekte påvirker resten af kroppen og forbedrer for eksempel vores kropsstilling. Arbejde din abs hjælper med at forhindre skader, smerter og smerter.
Besvær med abs er ikke en god mulighed , fordi dette kan få os til at overrekke dette område. For dem, der ønsker at arbejde deres udseende, hvis de virkelig ønsker at markere kerneområdet, er det ubrugeligt at bruge timer på at arbejde på dette område. De bedste resultater vises, når en blandet træning er færdig, det vil sige styrke og aerob.
- Anbefalet artikel: "Sådan taber du maven: 14 tips til at vise en slank figur"
Fordele ved at lave crunches
Men langt fra den virkning, som vores buk kan have på vores kropsbillede, kan udviklingen af denne del af kroppen hjælpe os i vores dag og i vores daglige liv.
Du vil helt sikkert spørge dig selv: Hvad er disse fordele? Hvad er det der giver mig abdominal arbejde, foruden en flot krop? Nedenfor finder du svaret på disse spørgsmål.
1. Reducerer rygsmerter
Sterke mave er gavnlige for ryggen, især mellem- og nedre ryg. Når vi har lidt arbejdet abs Vi tvinger vores ryggen til at arbejde hårdere og bære mere vægt . Derfor er det vigtigt at arbejde i kerne for enhver daglig aktivitet. For eksempel når man bukker over for at fange noget.
Hvis vi fordeler vægten mod abdominalområdet, vil vi have mindre risiko for at mærke lidelser i ryggen. Det abdominale arbejde hjælper denne muskel kan løfte mere vægt og træthed mindre.
2. Forbedret kropsholdning
Derfor er en af de vigtigste fordele ved at arbejde på dette område af kroppen at styrke mavemusklerne, hvilket hjælper med at opretholde en god position og lindre spændinger i ryggen. De stærke abdominals forbedre god kropsholdning , hvilket reducerer rygsøjlens slid.
Dårlig kropsholdning er et problem, fordi det kan føre til komplikationer som hernieret skive, og med alderen kan det ske, at slid på bestemte områder af rygsøjlen forårsager, at den naturlige kropsholdning afviges, hvilket forårsager, at kropsvægten fordeles på en måde utilstrækkelig og til gengæld viser andre problemer. Desuden gør en god kropsholdning os fysisk mere attraktive.
3. Hjælp til at forhindre personskader
Som du kan se, hjælper maven ikke kun med at reducere rygsmerter, men den korrekte kropsholdning, når man gør noget dagligt arbejde, forhindrer skader. Enten, som diskuteret i det foregående punkt, til forhindre komplikationer såsom en herniated disk eller for at undgå lændepine smerte Ved at gøre en dårlig gestus hjælper stærke abdominals os med at forhindre udseendet af alvorlige fysiske problemer og lidelser.
4. Forbedre balancen
At arbejde i underlivet forbedrer kontrollen med den kropslige balance, fordi disse er understøttelsen af vores kuffert og hvis det ikke er disse muskler, der gør det arbejde, vil det være en anden del af vores anatomi , det vil sige ryggen. Resultaterne af dette kan være katastrofale for denne del af kroppen. Og det er, at næsten hver eneste bevægelse, vi laver, kommer ind i legens nedre del og derfor kan forårsage, at sidstnævnte udvikler sig meget mere end abdominalområdet.
For at finde balancen og balancen er det nødvendigt at udføre et bestemt job med abs, fordi der ellers kunne opstå problemer som skoliose eller lordose. Balancen kommer til spil hver dag : Hvis du går på en uregelmæssig overflade, eller når du tager et falsk trin på en kantsten.
5. ånde bedre
Fysisk træning og vejrtrækning går hånd i hånd. Udviklingen af stærkere respiratoriske muskler, såsom membran og intercostals , oversætter til en bedre kernestyrke, ifølge en undersøgelse af Journal of Strength and Conditioning Research. Samtidig giver en stærkere kerne mulighed for lettere og mere præcis vejrtrækning, så hvis vi bliver vant til det, vil vi udføre bedre ved at maksimere mængden af ilt, vi får.
6. Forbedre sportens præstationer
Alle sportsgrene bruger den centrale del af kroppen til stabilisering og handling. Enten for at fange en bold, smide den eller dreje torso, når du svømmer, er funktionen af abdominalområdet nøglen .
Alle disse bevægelser stammer fra de stærke abdominale muskler og foruden at undgå skader hjælper det med at genoprette og helbrede dem. Træningen af abdominalområdet har en indirekte virkning på sportspræstationer. For eksempel hjælper det os med at sparke hårdere, svømme hurtigere eller hoppe højere.
7. Arbejd funktionel styrke
Den funktionelle kraft er den nødvendige kraft til at udføre daglige aktiviteter, det vil sige det er den kraft, du bruger til at udføre de opgaver, du plejer at gøre. Det er normalt, da denne gruppe af muskler intervenerer i et enormt udvalg af bevægelser og opgaver. Arbejder i abdominalområdet du vil bemærke resultaterne i dine daglige aktiviteter, ikke kun når du praktiserer en sport .
8. Beskyttede organer
Blandt fordelene ved at have stærke abdominaler finder vi, at de beskytter vores organer. Abdominalområdet er en del af kroppen, hvor de fleste vitale organer i vores krop er fundet, så det er vigtigt, at der er et tykt lag, der holder dem godt isolerede fra omgivelserne. Abdominalerne fungerer som et skjold for at beskytte dem .
