7 teknikker til at slette negative tanker fra dit sind

Vi har alle i større eller mindre grad nogle negative tanker , men hvis vi tillader dem at overtage vores sind kan de være farlige for vores mentale sundhed.

Tilbagevendende negative tanker konsolideres i vores hjerne og kan blive meget irriterende, hvis vi ikke gør noget for at slippe af med dem.

Strategien om at "tvinge os til ikke at tænke over det" er kontraproduktivt

I det øjeblik vi begynder at tænke på negative ting, forsøger vi straks at udvise disse tanker. dog udrydde dårlige tanker er ikke så let som det ser ud til, og det er endda en strategi, der kan være kontraproduktiv .

Bekæmpelse af denne form for negative og tilbagevendende tanker kan endda forankre disse tankemønstre, som problemet, langt fra at forbedre, bliver værre. Sandheden er det jo mere forsøger vi ikke at tænke på noget, jo sværere er det at få det ud af vores sind .

For at frigøre os fra disse tanker vil det være afgørende at henvende sig til problemet på en anden måde med Egnede teknikker og strategier til at rense vores dårlige tanker en gang for alle. Her er syv måder at opnå det på.

1. Ændre din krop og gestural sprog

Hold et øjeblik for at observere hvordan du bevæger dig og hvilke bevægelser du bruger, når du kommunikerer med andre mennesker . Synes du mere bøjet på konto eller har du lukket kropsholdning? Fryser du? Kryds du over dine arme?

Hvis du bemærker, at dette er tilfældet, skal du være forsigtig, fordi du er mere tilbøjelig til at have negative tanker. Faktisk kan dårlig kropssprog skade dit selvværd og underminere din selvtillid. Når vores følelsesmæssige tilstand ikke er optimal, Negative tanker kan let opstå .

Prøv at smile oftere og forbedre din kropsholdning, åbne dig selv op for andre. dette det vil hjælpe dig med at få en bedre ikke-verbal kommunikation og at fremme en bedre mental tilstand, hvor negative tanker ikke passer tilbagevendende.

Her forlader vi en artikel, der kan hjælpe dig i dette aspekt:

"De 5 praktiske nøgler til at beherske ikke-verbalt sprog"

2. Vær ikke bange for at tale om emnet, der vedrører dig

Det er ikke ualmindeligt, at dårlige tanker opstår, fordi Vi har følelsesmæssige eller andre problemer, som vi ikke har kunnet kommunikere med nogen . Når vi holder disse fornemmelser til os selv, bliver det normalt værre.

Hvis du mener at du skal udtrykke til nogen, der plager dig, tøv ikke med at gøre det. Når vi snakker med nogen om, hvad der bekymrer os, Tankerne får en ny dimension, vi gør dem synlige, og det kan gøre det lettere for os at sætte os i perspektiv . En god måde at begynde at slette dem fra vores sind.

3. Kender du meditation og Mindfulness?

Den stress og angst, som vi er nødt til at møde den daglige livs frenetiske tempo, kan gøre vores tænkning ikke hvile eller oxygenere nok. Det er næsten umuligt at klare at klare vores negative tanker, når vi ikke har et øjeblik af afslapning .

Der er forskellige teknikker og filosofier, der hjælper os med at sætte vores sind blanke og tilskynde vores hjerne til at omstrukturere tanker og følelser. F.eks meditation eller Mindfulness filosofi .

Vi forklarer mere om disse to discipliner i disse artikler:

"Mindfulness: 8 fordele af mindfulness"

"Fordele ved meditation understøttet af videnskaben"

4. Skift dit perspektiv på ting

Sommetider Negative tanker er refleksionen om, at vi ser på virkeligheden fra et forkert perspektiv . Prøv at reflektere over dit synspunkt, måske indser du, at du ikke er helt rationel, når det kommer til at vurdere, hvad der sker i dit miljø.

For eksempel i stedet for at tænke "Jeg lever et kompliceret øjeblik, hvor jeg har mange problemer", kan du prøve at ændre rammen og fokusere den som sådan: "Jeg tror, ​​jeg står over for visse udfordringer, der kræver meget, men jeg er på vej til at finde løsninger".

Grundlæggende er meddelelsen den samme, men ved hjælp af den anden formel kan du henvende sig til problemerne på en mere optimistisk måde . Denne lille holdningsændring kan medføre en stor forbedring i din opfattelse af ting, da du vil ændre nogle mentale strukturer.

5. betydningen af ​​kreativitet

Nogle gange bliver negative tanker misforståelige i vores sind, og det er svært at kanalisere dem ud for at slette den dårlige indflydelse, de har på os.

En af måderne at gøre det på er find et kunstnerisk eller kreativt udtryk: skriv Tegning eller afspilning af et musikinstrument kan være en god måde at kanalisere disse dårlige følelser gennem kreativitet. Derudover er det påvist, at kunst kan være meget terapeutisk og klarer at forbedre dit humør.

Kreativitet er befriende.Når vi er i stand til at udtrykke os gennem kunst, den negative dynamik, der genereres af dine tanker, vil begynde at svække at give plads til nye oplevelser og fornemmelser.

6. Spadseretur og øvelse motion

Nogle mennesker tror, ​​at vores krop og vores sind er to klart differentierede elementer, der udfører deres processer separat. Derfor de formoder at tanker dannes i sindet, og at kroppen ikke har noget at gøre .

Det er ikke lige sådan. Vores tanker er også et produkt af det miljø, vi lever i, kvaliteten af ​​de interpersonelle relationer vi har, og mange andre faktorer. Du har muligvis bemærket, at hvis du bruger for meget tid med negative mennesker, Det mest normale er, at du lidt efter lidt "forvirrer" din holdning og din følelsesmæssige tilstand bliver værre .

Midlertidig at flytte væk fra miljøet, der skaber ubehag kan hjælpe dig meget. For eksempel gå en tur vil aktivere hjerneområder, der forbliver næsten inaktive, når vi sidder . En anden god ide at slette negative tanker er at øve motion, da det viser sig at forbedre vores humør og vi rapporterer en god dosis positive hormoner og afslapning.

7. Spørg dig selv, hvad der gør dig glad

Nogle tilbagevendende tanker, der forstyrrer os, har deres genese i en følelse af eksistentiel tomhed. Men er du opmærksom på alle de positive ting, du har omkring dig?

Det er ikke ualmindeligt, nedsænket som vi er i den daglige rutine og i vores respektive arbejde, vi mister det generelle perspektiv på de relativt positive ting, vi har i vores liv s. Det er vigtigt, at vi giver værdi til disse gode ting og giver dem den betydning, de fortjener.

Hvis du laver en liste over disse ting, som du kan føle dig glad og taknemmelig for, vil din følelsesmæssige tilstand blive bedre. Husk på, at mange positive aspekter af vores liv ved lejligheder bliver ubemærket. Det er dit ansvar at se på dem igen og værdsætte dem .