7 teknikker og tips til at reducere angst
SAR'en definerer angst som: "Rystens tilstand, rastløshed eller angst i sindet". Men virkelig de, der nogensinde har lidt, lider sporadisk, eller for dem, der er deres store følgesvend dag til dag, er noget, der fortjener en definition på mere end ni ord.
For det første er ikke al angst skadelig for vores krop og sind, der er et vist niveau af positiv angst, den lille rastløshed, som hjælper os i vanskelige situationer til at lykkes. Det hjælper os med at være opmærksom på mulige farer eller opmærksomme på relevante begivenheder. Det fungerer som en slags "værge engel" indeni.
Angst kan også være negativ
På den anden side finder vi negativ angst... Hvordan er det anderledes end det foregående? Denne type angst forårsager en overdrevet og irrationel frygt for en begivenhed (som frygt for at tale offentligt, gå op i elevatoren osv.), at bortset fra de åbenlyse psykologiske reaktioner ledsages af fysiske reaktioner (sved, hjertebanken, tremor, gastrisk ubehag ...) i forventning om, at Noget katastrofalt sker, selv om dette er meget usandsynligt.
Forskellige lidelser er afledt af negativ angst, såsom:
- Panikforstyrrelse
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Social fobi (eller social angstlidelse)
- Specifikke fobier
- Generaliseret angstlidelse (GAD)
Teknikker til at reducere angst
Selv om hver af dem har en specifik behandling, kan vi tilføje en række teknikker, som hjælper med at forbedre angsttilstandene:
1. Fysisk øvelse
Den fysiske øvelse Det vil hjælpe os med at undgå overskydende aktivering af nervesystemet og for at opnå en mere afslappet søvn . Hvis vores fysiske tilstand ikke tillader os at udøve, kan vi vælge mellem bløde rytmer med korte intervaller.
2. Sove og spise vaner
En ubalanceret kost kan skade nogle gastrointestinale symptomer forbundet med nogle angststilstande, en sund og afbalanceret kost hjælper os med at kontrollere det . Med hensyn til søvn er fordelene ved god søvn indlysende, hvis vi ser, at angst ikke tillader os at sove (eller værre, tanken om at vi ikke kan sove, lad os ikke sove), kan vi vælge at læse noget kedeligt, indtil drømmen kommer at besøge os
3. Modellering (observation)
Som vi lærte af Albert Bandura, kan vi bruge modellering observere andre mennesker, der ikke viser angst før begivenheder, det for os, hvis de ikke viser de frygtede fornemmelser. Selv taler til mennesker, der har formået at overvinde angstproblemer og fortælle de teknikker, der har arbejdet for dem, får dig til at genoprette håbet om, at du kan styre det.
4. Sans for humor
Vores tendens til situationer, der fremkalder angst, er at reagere negativt og tage det for alvorligt. Nogle gange kan en person med angst ikke indse, hvor latterligt deres reaktion kan være. Det er vigtigt at også se den sjove og optimistiske del af problemerne . For eksempel kan vi forsøge at synge det eller for at fortælle det på et andet sprog i lyset af tilbagevendende tænkning.
5. Meditation og Mindfulness
Det er sandsynligt, at du allerede har hørt om mindfulnessdet er det en meditation teknik, der vil hjælpe dig med at få opmærksomhed . I et afslappet miljø, hvor du sørger for, at ingen kommer til at forstyrre dig, skal du fokusere på din vejrtrækning, kropsfornemmelse, lyd eller genstand og øve opmærksomhed. Hvis du vil vide forskellige måder at øve Mindfulness på, kan du læse vores artikel: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære".
6. Distraktionsmetoder
Hvis vi anvender passende distraktioner Vi kan afbryde, selv midlertidigt, den tanke, der forårsager os angst : Stop med at tænke, læse, fritid, gå, blandt andre.
7. Psykotrope lægemidler
Det er muligt, at din angst har en fysisk komponent. Hvis din læge bekræfter, at din tilstand ikke er fysisk men mental, kan du anmode om en aftale med en psykiater, og at anxiolytik kan hjælpe dig. Medikamenter kan være meget nyttige, men du skal også gøre din del. Tænk ikke på selvmedicinering selv om en anden person har fortalt dig, at det har gået godt.
Tilbagefald, når man lider angst
Hvis du har været eller er i gang med psykoterapi, skal du ikke tage tilbagefald som en fejl, men noget, vi kan lære og vide bedre at forhindre i fremtiden.
Før afslutningen, et tip ...
Og husk selvfølgelig, at angsten er som vores indre værge. Lær af hende, lære at styre det, kan hjælpe os med at være opmærksom på de rigtige situationer og at overvinde vores personlige udfordringer fra dag til dag. Med disse syv teknikker og strategier for at reducere angst kan du være tættere på at sætte en ny retning i dit liv.
