7 psykologiske signaler, der tyder på, at du ikke får nok søvn
Desværre er psykologiske lidelser forbundet med utilstrækkelig hvile meget almindelige. Og det er ikke mærkeligt, da vi lever i et samfund, der er meget anderledes end for mange årtier siden, hvor alt går meget hurtigt, og teknologien har bristet ind i vores hjem.
Sover du ikke nok?
Dårlige vaner, skynd dig, hellige tidsplaner og andre variabler kan få os til at hvile meget mindre timer, end det ville være nødvendigt.
At sove et par timer skader vores psykologiske helbred
Af denne grund er det meget vigtigt at vide, hvordan man opdager nogle advarselsskilte i vores adfærd eller i vores daglige liv, der får os til at tænke over, om det er nødvendigt at bruge mere tid til at hvile korrekt . I denne artikel foreslår vi syv af disse tegn, der kan advare dig om, at du skal bruge mere tid i søvn.
1. Det er svært for dig at træffe beslutninger
Et af de mest umiskendelige tegn på en dårlig pause er den vanskeligheder med at træffe beslutninger , da det direkte påvirker evnen til at være effektiv i vores job eller i undersøgelsen. Hvis du har bemærket, at det er sværere for dig at tænke klart eller træffe beslutninger, er din hvile måske ikke fuldstændig fuldstændig. At tildele mere tid til arbejde i løbet af nætterne er normalt ikke stærkt anbefalet, da vores kognitive kapacitet og koncentration er i sidste ende vild.
Som det er velkendt, hvile åbningstider er meget vigtigt, når det kommer til at konsolidere læring og tage sig af vores kognitive færdigheder , og den manglende søvnperiode forhindrer denne proces. Det efterlader os i en tilstand, hvor vi er mindre produktive.
2. Hukommelse fejler dig
Der er mennesker, der er ekstraordinære når det gælder lagring af minder og læring, mens andre er meget glemsom. Hukommelsen af hver enkelt er noget meget personlig. dog Hvis vi begynder at føle, at det er svært for os at redde minder eller lære, er det muligt, at noget måske ikke går godt . Måske skulle vi sove flere timer.
Ifølge det, som vi har forklaret i det foregående punkt, og selvom der stadig er meget litteratur om REM-fasen af søvn, hævder flere undersøgelser, at vores hjerne behandler i løbet af denne søvncyklus den information, der er fanget i løbet af dagen, og hjælper med at konsolidere og opbevare det korrekt. , det vil sige, det udgør de informationspakker, vi kalder minder. Følgelig Hvis vi ikke hviler ordentligt eller ikke oplever en REM-fase under optimale forhold, kan denne konsolidering af minder blive påvirket , vil vores hjerne ikke kunne omorganisere oplysningerne, og næste dag vil vi få den fornemmelse, at vi ikke kan huske godt, hvad vi oplevede den foregående dag. Hvis denne utilstrækkelige hvile blev opretholdt over tid, ville forringelsen af kapaciteten til inddrivelse af informationer (minder) blive fremhævet.
3. Du føler dig irritabel og deprimeret
Man er blevet rapporteret sammenhæng mellem søvnmodtagelse og muligheden for lidelse depression. Faktisk er det ganske almindeligt at bemærke, at når vi ikke har hvilet nok timer, er vi mere tilbøjelige til at være mere irritabel, at få et værre humør og så videre.
Faktisk er en undersøgelse foretaget i University of Pennsylvania viste det begrænsende hviletid til 4,5 timer pr. dag i en uge forårsaget stress, irritabilitet, tristhed og psykisk udmattelse hos deltagerne. Disse problemer er imidlertid let afhjælpes, hvis vi genoptager de sædvanlige søvnmønstre.
4. Seksuel manglende evne
Det er sandt: Manglende seksuel lyst er også forbundet med manglende hvile . Hvis du bemærker, at du begynder at lide en eller anden form for ændring af den seksuelle adfærd eller en simpel mangel på seksuel appetit, vil det være tilrådeligt, at du bliver forsølvet, hvis du hviler ordentligt. Sleeping påvirker meget mange områder i dit liv. Flere undersøgelser viser, at mænd og kvinder, som er frataget søvn, har deres seksuelle lyst mindsket, fordi de føler sig udmattede og døsige, og deres blodtryk stiger.
Derudover mænd, der lider søvnapnø (en respiratorisk lidelse, der opstår i løbet af natten) rapporterer også nedenstående gennemsnitlige testosteronniveauer.
5. Øget appetit (spis mere)
En anden fordel, der kommer i spil, når vi hviler ordentligt, er evnen til at forebygge diabetes, da det optimerer vores respons på insulin og holder os ude af at lide af stofskifteforstyrrelser. At spise godt hjælper også os med at sove bedre. Det er en cirkel, der supplerer, og at vi skal passe på.
Så hvis du bemærker, at din appetit stiger uforklarligt, og du ikke forstår hvad årsagen er, er en af de mulige årsager, at du ikke bærer en sund søvnrytme.Du kan udlede dette forhold med ren logik: mens vi holder flere timer vågen, er vi mere fysisk aktive og derfor spiser vi mere . Personer med søvnløshed har tendens til at spise mere mad end skyldes den dermed forbundne angst, og dette kan føre til en stigning i kropsmassen.
6. Du kan ikke håndtere stress på en tilstrækkelig måde
Ifølge ovenstående punkter, hvis Normalt føler vi sig stresset af manglende søvn, hvilket reducerer vores hviletid kan forværre situationen . Desuden har den samme reduktion af hvile tendens til at give stress, så det er nødvendigt at skære denne spiral ved at hvile flere timer.
Hvis vi lader denne situation vedblive, bliver snebolden større: vi lider mere stress, fordi vi sover et par timer, og samtidig sover vi et par timer på grund af stress.
7. Vanskeligheder i synet
Endelig støder vi på problemer i vores mest dyrebare forstand: udsigt . Det er logisk, at manglen på søvn ender med at påvirke denne forstand, da hvis vores øjne er trætte, kan de ikke rengøres og opfriskes ordentligt, Synkvaliteten er kompromitteret .
Det ligner noget, når vi bruger timer og timer foran en pc-skærm, smartphone eller lignende. Virkningerne af dette er tydelige i vanskelighederne med at koncentrere sig og en effekt uklarhed i synsfeltet. Det er det, der normalt kaldes træt syn .
Det kan interessere dig: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"
