7 øvelser for at reducere flaccidity af dine arme
Arm øvelser er ideelle til at få styrke og tone dette område , selv om vi ikke må glemme det for at opnå en slank figur må vi ikke kun fokusere på en bestemt del af kroppen. For eksempel vil det være ubrugeligt at gøre hundredvis af crunches, hvis så har vi en høj procentdel af kropsfedt.
Vi må ikke glemme det meste af vores ugentlige træningstimer bør være bestemt til store muskler (pectorals, skuldre, quadriceps osv.) og tildele kun en lille del af vores træning til de små. Armene (biceps og triceps) tilhører den anden gruppe.
- Måske er du interesseret: "Øvelse af motion øger den akademiske præstation"
Styrketræning er sund
Selv om nogle mennesker ikke nyder vægttræning eller styrketræning, og argumenterer for, at de ikke ønsker store arme, er virkeligheden, at denne type træning er gavnlig for krop og sundhed: fremskynder den basale metabolisme (hjælper os med at forbrænde kalorier, når vi er i ro), øger vores styrke og beskytter vores knogler og muskler blandt mange fordele.
Folk, der er bange for at udvikle store arme, bør vide, at dette kun kan ske, hvis du træner med få gentagelser og følger en kost for at få volumen. Hvis du gør mange gentagelser, kommer du til at tone dem.
- Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"
Hvordan man arbejder arme
Som det er blevet sagt, er musklerne i armene små muskler, så de behøver ikke så meget træning som de store muskler. Når det kommer til at træne dem, er det nødvendigt at være opmærksom på:
- Mere er ikke bedre: selv om vi mener at træningsvåben hver dag om ugen med hundredvis af gentagelser er den bedste løsning, er intet længere fra virkeligheden. Kvalitet skal altid overveje over mængden .
- Overtraining: at være en lille muskel, Du bør ikke dedikere en stor del af din ugentlige træning til din træning .
- Langsom udførelse og koncentration: Kvaliteten af træningen er, hvad der vil fungere. Udførelsen skal være langsom og koncentreret .
Arm øvelser for at reducere sagging
Hvilke øvelser er mere egnede til at arbejde med armene? Hvordan kan vi afslutte sløret i dette område af kroppen?
Nedenfor finder du en liste med 7 arm øvelser.
1. Tricep bøjer
Arbejdet med denne øvelse er rettet mod armene, specielt til triceps. Placer hænderne på linje med albuerne og skuldrene, det vil sige i en lige linje, og læg dig selv i en bøjet stilling, hvile den anden del af kroppen med fodspidserne. Langsomt lavere med dine albuer limet til din krop, mens du trækker vejret ind i luften. Ved stigning, tag luften ud af dine lunger, mens du giver dig selv boostet . Gentag så mange gange som du ønsker.
2. Brystbøjle
Denne øvelse ligner den foregående, men selvom du arbejder dit bryst, arbejder du også triceps indirekte. For at udføre det skal du placere dig selv i bøjningsposition som nævnt i det foregående punkt, men med hænder lidt længere fra skuldrene . Gør de gentagelser, der er nødvendige, og hvis du ønsker det, kan du også gøre nybegynderversionen.
3. Bicep krølle
Biceps-krøllen er en af de klassiske armøvelser. For at gøre dette er det nødvendigt at stå op og bøje dine knæ lidt. Grib et par håndvægte (eller en z-bar), håndflader og udstrakte arme.
Langsomt men kontrolleret bøj dine albuer, mens du tager dine håndled på skuldrene og går helt op . Derefter sænkes langsomt, mens du tager luft. Når den uploades, udløber den. Gør 10 gentagelser og tre serier.
4. Tricep dips
Dips eller midler er en fremragende øvelse for vores triceps. Det er muligt at lave dem med en bænk i gymnastiksalen eller med en stol derhjemme. For at udføre dem er det nødvendigt at stå med ryggen mod stolen med hænderne hvilende på sædet. Forlæng benene og bøj knæene lidt . Fra denne position bøjer du albuerne og sænker. Så stige tilbage til startpositionen.
5. Forlængelse af triceps
Vi sætter os ned og sætter en arm mod loftet med en håndvægt. Vægten bør ikke være for høj, for ikke at kompromittere den gode form for øvelsen. Hold armen for stabilitet, og lad håndvægten falde baglæns, indtil armen er bøjet 90 graders vinkel. Så vender den tilbage til den indledende position. Gentag 10 gange.
6. Tryk på skuldre
Skulderpressen er en anden øvelse, der virker våben indirekte. For at gøre dette står vi med benene lidt åbne og placer håndvægterne lige over skuldrene ved ørens højde, så vores arme bøjes 90 grader. Vi strækker armene i en lige linje og går langsomt tilbage til startpositionen . Dette er en gentagelse. Lav i alt 10.
7. Lateral løft til skuldre
En god øvelse til at arbejde dine skuldre og arme. Du er bare nødt til at stå med dine ben lidt åbne og bøjede og holde håndvægte med dine arme lige og afslappet, næsten rørende vores krop. For at udføre øvelsen skal du Hæv dine arme, så din krop gør en "T" form. Så vender den tilbage til den indledende position .
