6 yoga arbejdsstillinger til slut rygsmerter
Yoga er en forfædre praksis, der fremmer holistisk balance , fordi det giver mange fordele for kroppen og sindet. Derfor er det gennem årene blevet udvidet i hele den vestlige verden.
Yoga er moderigtigt og i vid udstrækning fordi det garanterer en sund krop, et afbalanceret sind og sunde vaner. Derudover er hans praksis positiv til fysisk smerte, især rygsmerter.
- Relateret artikel: "10 fordele ved yoga for atleter (ifølge videnskaben)."
Fordelene ved yoga
Denne millenære kunst forbedrer vores livskvalitet på mange måder, ikke kun fysisk men også mentalt og åndeligt. Især i disse tider bliver yoga et godt alternativ til at forbinde sig selv og med sin egen krop. I de seneste år Denne praksis har oplevet en popularitet boom og er en del af sportscentre eller sportscentre fra næsten ethvert sted.
Der er mange mennesker, der kan drage fordel af yoga: en arbejdstager, der tilbringer hele dagen på et kontor, en som blot søger at slappe af og endda en vellykket atlet, som forskning viser, at yoga hjælper med at øge sportens præstationer. Det er kendt, at mange elite atleter har draget fordel af denne disciplin, herunder basketballspilleren LeBron James , tennisspilleren Maria Sharapova eller fodboldspiller Ryan Giggs .
Sammenfattende er fordelene ved yoga:
- Forbedre fleksibiliteten
- Reducer stress
- Forøg styrken
- Hjælpe med at genoprette atleter
- Forbedrer balance og koordinering
- Forbedre søvn
- Hjælp til at forhindre personskader
- Forbedrer stemningen
- Forbedrer koncentrationen
- Forbedre modstanden
- Forbedrer seksuelle forhold
- Lindrer rygsmerter
- Relateret artikel: "De 6 psykologiske fordele ved yoga."
Yoga for rygsmerter
Yoga praksis har vist sig at være effektiv til at lindre rygsmerter . Så hvis du har dette problem, bør du måske prøve denne årtusind disciplin. Og der er mange undersøgelser, der har vist, at yoga har en positiv effekt i forhold til fleksibilitet og styrke, der igen er nyttige til lindring af rygsmerter og forbedring af dets funktion.
Data fra forskning offentliggjort i Journal of Internal Medicine viser, at folk, der praktiserer yoga og udfører strækninger to gange om ugen, oplever mindre smerte end dem, der tager medicin eller behandler symptomer alene.
Selvom yoga ikke er en god ide, når rygsmerter er meget alvorlige og alvorlige, kan de med lejlighedsvis smerte eller kronisk smerte have gavn af nogle yoga-holdninger. Nu, hvis du er fast besluttet på at prøve denne ancestral praksis og lider rygsmerter, anbefaler jeg at du beder din læge om at angive, om det er sikkert at udføre denne type motion, ligesom du ville have, hvis du ønskede at spille sport.
Holdninger til rygsmerter
Hvis du har talt med din læge, og du har givet godkendelsen, Nedenfor kan du finde en liste over yoga øvelser, der hjælper dig med at lindre rygsmerter .
Du kan gøre dem i enhver rækkefølge og øge intensiteten ved at forblive i den position længere. Selvfølgelig begynder den lidt og øger intensiteten gradvist.
1. Supine hamstring stretch
Læg på ryggen, bøj det højre knæ i brystet og læg en rem eller et bånd på fodens spids . Ret benet, så du har fodsålerne parallelt med loftet. Tryk ud gennem begge hæle. Hvis den nederste del af ryggen føles stram, bøj det venstre knæ og læg foden på gulvet.
Tryk på i 3-5 minutter og skift derefter til venstre i 3-5 minutter. Denne øvelse kan gøres hver dag, og du kan også gøre det med begge ben mod væggen.
Du kan se, hvordan det gøres i den næste video.
2. Upside down hund
Denne klassiske yogastilling er en god total kropsstrækning, der hjælper med at stabilisere nedre ryg . For at gøre dette skal du starte med dine hænder og knæ på linje med dine hænder lidt foran dine skuldre. Tryk på bagsiden, hæv knæene væk fra gulvet og løft coccyxet mod loftet.
Hold stillingen for 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag posen fem til syv gange.
For at få en bedre ide, se denne video.
3. Baby holdning
Barnets stilling er en anden af yogaens klassikere . Det kan virke som om du hviler, når du gør det, men det er ideelt, fordi det hjælper med at strække ryggen og afbelaste området, for eksempel før du går i seng. Start med at stå på alle fire med dine arme lige foran dig.
Sæt derefter ned, så dine balder hviler ret oven på dig, men uden at røre dine hæle. Hold denne position i 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag så mange gange som nødvendigt.
For at lære mere, nyd dette audiovisuelle indhold.
4. Sphinxens stilling
Ligge på din mave, tryk op med dine palmer og hæv din overkrop . Juster albuerne med skuldre og hold armene lige og stive. Tryk fast gennem palmerne og toppen af dine fødder. Tryk på din pubic ben fremad, og du vil føle fornemmelser i den nederste del af ryggen.
Glem ikke at trække vejret i en afslappet måde. Hold denne position i 1-3 minutter.
Se denne video for at vide, hvordan du gør det.
5. Pigeonens holdning
Pigeonens holdning er en ideel asana for at frigøre rygens spænding . Start med firbenet kropsholdning. Løft derefter kroppen lidt og bevæg dit højre knæ fremad og drej benet indad, så det er bøjet. Hvil din krop på dette ben, mens den anden er strakt tilbage, og slap af skuldrene, som du ser frem til.
Hold positionen for 5 til 10 vejrtrækninger, og skift derefter ben,
I denne video vil du se det bedre.
6. Kattekoebeholdning
Start i firbenet position og flyt til kattens kropsholdning , det vil sige at løfte ryggen af ryggen uden at flytte håndfladerne eller knæene. På denne måde tager det også navlen indad, mens man bukker ryggen. Hold denne position i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag så mange gange som du ønsker.
Du kan se en glimrende forklaring i dette audiovisuelle indhold.
