yes, therapy helps!
6 måder at holde sig mentalt stærk i lyset af udfordringer

6 måder at holde sig mentalt stærk i lyset af udfordringer

Juni 13, 2024

Dag til dag er fuld af situationer, der kræver, at vi forbliver mentalt stærke . Fra at bede om en stigning til at forberede sig til en eksamen eller en konkurrence, går gennem forvaltningen af ​​en sammenbrud af par, er ingen voksen person uvidende om denne form for udfordring, der tester vores evne til at håndtere komplekse problemer.

Nu ... hvordan kan vi komme til at holde et køligt hoved i disse sammenhænge? Heldigvis er der nogle psykologiske tricks, der predisponerer os for ikke at undgå problemer og at rette alle vores handlinger mod opfyldelse af mål. Lad os se, hvad de er.

At skabe et problembestandigt tankegang

De strategier og øvelser, som du kan se nedenfor, er måder at træne på for at blive mentalt stærke, hvilket betyder, at vi gør vores del tænke og træffe beslutninger konstruktivt , i stedet for at tage tilflugt i sig selv og håber at alt går godt af rent held.


Du kan skifte disse enkle øvelser blandt dem, eller fokusere på dem der bedst passer til dine behov. Selvfølgelig skal du huske på, at effektiviteten af ​​disse strategier afhænger af dig, og at hvis du ikke ønsker at påtage sig visse ofre at ændre sig, vil de ikke fungere. For at nå målene skal du i det mindste forlade komfortzonen.

1. Øv Mindfulness

Mindfulness er et sæt øvelser og en stil med tænkning meget forbundet med de forskellige millenære former for meditation. Men ud over den traditionelle værdi af denne slags vaner har Mindfulness vist sig at have magt til at ændre vores måde at tænke på og opfatte ting.


Det har især været set, at det tjener til lavere stressniveauer og det giver også mulighed for bedre at understøtte fysisk smerte, blandt andre fordele. På samme måde hjælper det med at undgå tilbagefald i episoder af depression.

Effektiviteten af ​​Mindfulness har gjort det til et værktøj, der i stigende grad anvendes i elite atleter, for at hjælpe dem med at håndtere angst og i børnehave, at træne børn til bedre at klare deres pleje, noget som også hos voksne kan tjene , for eksempel for ikke at blive distraheret fra målsætningerne og undgå udsættelse.

  • Relateret artikel: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"

2. Søg efter allierede

At have mennesker, der yder støtte selv i korte perioder, har spektakulære virkninger på mental præstation og også på evnen til at fastholde beslutsomhed for at nå et mål. Det er ligegyldigt, om disse mennesker er villige til at give råd eller ej, Det vigtige er din virksomhed .


3. Adoptere et fjernt synspunkt

På baggrund af de sværeste og komplekse problemer, som det tager at træffe beslutninger på grund af den store mængde følelser, der er forbundet med denne proces, skal man tage stilling til en ekstern observatør hjælper med at vælge den bedste løsning . Tanken er at visualisere sig som om det var en fiktiv tredje person, en person, som har alle nødvendige oplysninger til at vide, hvad der sker, men hvem er ikke så følelsesmæssigt bundet til begivenhederne.

Faktisk er det blevet bevist, at hævelse af den situation, som man oplever ved at henvise til os selv i den tredje person, hjælper med at reducere den angst, der i større grad kan lamme os.

4. Orienter dine tanker mod sejr

Der er mange måder at tænke på en udfordring eller et problem, men der er kun én måde at gøre det på, så vi bliver mentalt stærkere og mere i stand til at nå vores mål. Tricket er i Husk altid på, at vores mål er at vinde Tab ikke med værdighed eller konservativ indsats for at undgå at sætte for meget i spil.

Faktisk, selvom der kun er to mulige resultater i et spil (sejr eller tabe), er det blevet set, at udfordringen om at undgå nederlag er ikke det samme som at gøre det aspireret til sejr; i andet tilfælde er chancerne for succes større.

5. hvile godt

Ingen kan bevare mental styrke, hvis han ikke hviler ordentligt. Den simple kendsgerning sov de anbefalede timer og afbryd forbindelsen fra tid til anden Det giver hjernen mulighed for at hvile og stå over for problemer mere effektivt. Ellers kan opmærksomhedsproblemerne og den lille flydighed i hukommelsen komplicere opfyldelsen af ​​målene.

  • Måske er du interesseret: "7 psykologiske signaler, der tyder på, at du ikke får nok søvn"

6. Fantasea med opfyldelsen af ​​målet

Daydreaming ved at genskabe i vores fantasi, hvad der er erfaret med at opnå det, der er ønsket, hjælper os med at nå dette mål, da holder motivationen høj .

Hvis vi ikke kun forestiller sejren, men også i denne "mentale simulering" indgår processen, som vi har opnået det, vil vi overvinde en god del af vores frygt i fantasien, så vi i sandhedens øjeblik vil blive mere sikre af os selv og vi vil have forudset flere mulige problemer og vores reaktioner på dem.


Breaking2 | Documentary Special (Juni 2024).


Relaterede Artikler