6 tips til forbedring af søvnkvaliteten
Kun for et par århundreder siden, at mennesket sov mindre end 9 timer i træk, blev det betragtet som en søvnforstyrrelse og en indikation af en mental lidelse, som i dag kunne være forbundet med en generel ulempe på grund af den personlige situation i hver enkelt
I øjeblikket er vi yderst udsatte for elektriske stimuli og impulser med det samme lys, som vi bruger i vores hjem, de transportmidler, vi bruger, og de dårlige vaner, vi har, før vi går i seng. Mange psykologer advarer om dette stadig mere foruroligende problem, og det er den anden bekymring for de fleste patienter, der skal behandles af en professionel, kun bag spiseforstyrrelser. Så ... Hvordan forbedres søvnkvaliteten? For at forstå det skal vi først kende de grundlæggende aspekter af vores biologiske tidsplan.
- Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"
Overskydende aktivitet som årsag
Vi lever i tider med stor menneskelig aktivitet, uanset hvilken type, der direkte vedrører vores hvilemomenter. De store arbejdstider, der i nogle tilfælde overstiger natperioden, ekstra skoleaktiviteter og den lille tid, der er tilbage til at udøve en sport (normalt i biologisk utilstrækkelige timer), fordi søvnligningen ændres.
Gennem den cirkadiske rytme markerer den aktiveringstiden for menneskekroppen i løbet af de 24 timer på dagen, hjernen reagerer på lys stimuli forbundet med fysisk aktivitet , mens i den modsatte periode hæmmes disse indgange af kroppen. I mørket, som når sin maksimale eksponent mellem 2 og 6 om morgenen, er, når vores krop beder os om en pause.
På den måde er folk, der er nødt til at bruge deres professionelle tid i disse timer, dem, der lider af alvorlige biologiske lidelser, der indirekte påvirker helbredet. ** På samme måde sker der med dem, der mødes med sen tidsplaner ** (dag arbejde indtil kl. 20 eller 22 timer), da kontorstidene er forbi, dedikerer de deres tid til fritid, såsom at se film eller sport.
- Du kan være interesseret: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsager, symptomer og virkninger"
8 anbefalinger til forbedring af søvnkvaliteten
Professionelle psykologer advarer om stigningen i dette problem, og ciphering søvn i det vestlige samfund på højst seks timer om dagen i henhold til gennemsnittet. Nedenfor finder du nogle af de mest anbefalede tips til at forbedre søvnkvaliteten.
1. Brug ikke mobiltelefonen i sengen
Den lille brug af mobilenheden tager nummer et i listen over foranstaltninger. Ved at blive et redskab, som vi vågnede op og sige farvel om dagen, er blevet betragtet som den største synder for den dårlige søvnkvalitet, vi lider under. Skriv tekster, chat, læs posten eller se en video, samt skærmens lys, føre til opmærksomhed og koncentration, som stimulerer hjernens aktivitet . Det er tilrådeligt ikke at bruge telefonen selv to timer før du går i seng.
2. Undgå at spille sport om natten
Ifølge det biologiske ur, kroppen begynder at sænke blodtrykket sent på eftermiddagen , mellem 18 og 20 timer. Mange har til formål at øve sport mellem disse tidslukker, hvilket igen medfører en aktivering af reflekserne og reaktionen af hjernen, der kræves. Derfor anbefales det at gøre det i dagtimerne (selv om sommeren) for at udføre enhver form for fysisk træning, senest kl. 17.00.
3. Hold regelmæssige tidsplaner
Det er meget vigtigt at følge en regelmæssig tidsplan, så kroppen tilpasser sig disse rytmer. Ellers vil den cirkadiske rytme blive ubalanceret, forene søvn for sent og vække os for tidligt til vores bian.
4. Læs en bog eller et blad
En af de værste vaner, der udføres i dag, er at sætte computeren i at se en online-serie eller væddemål under søvnfasen foran fjernsynet. Enhver digital skærm skaber en negativ indvirkning på drømmen. Konsentrere dig om stilheden og siderne i en bog som et alternativ vil de bidrage til bedre forening af hvileperioden.
5. Sluk alle lysene i rummet
Det kan virke dumt, men det er ekstremt effektivt. Mange mennesker holder et svagt lys i søvn, fordi det fremgår af roen, der kommer fra det. Dette er negativt Enhver lysstråle, dog lille, forstyrrer søvnen, inden du går i seng.
6. Sænk skærmens lysstyrke
Vi skal insistere på de forskellige elementer, der forbedrer livskvaliteten, der har at gøre med telefonen eller mobilenhederne (Tabletter og computere), såsom kalibrering af skærmens lysstyrke, som alle har. I løbet af dagen kan et medium / højt lysstyrke opretholdes, men Det anbefales, at enhver gemmesfunktion aktiveres efter kl. 16.00 på skærmen.
