5 tricks for at undgå nerver før en eksamen
Når datoen for eksamen, der så skræmmer os tilgange, er det ikke ualmindeligt for nogle fornemmelser som stress eller angst at overtage vores sind.
For at forhindre rystesyge genereret af frygt for eksamen, de forræder dig i det øjeblik, hvor du skal fange din viden, tage de fem tricks og de psykologiske strategier, vi tilbyder dig, nøje på.
5 tricks for at undgå nerver før en eksamen
Den store dag er kommet, når du skal udføre denne vigtige test, som du har forberedt så meget på. Efter uger eller endda måneder med intensiv undersøgelse er i dag den dag, hvor du skal reflektere alt, hvad du har lært og nå målet om at passere. Men for mange mennesker kan dette øjeblik af stress blive et mareridt: de bliver tomme Pulsen ryster, de begynder at svede, de glemmer svarene ... og al indsats kan gå til at ødelægge.
Psykologisk stress er normalt i øjeblikket, men det kan komme til at spille imod os, hvis vi ikke lærer at klare det. Hvis vi under en eksamen er for urolige, vil vi ikke kunne begrunde og huske data med samme præcision som når vi er rolige og rolige. For at undgå disse nervøse situationer før en eksamen (eller i det mindste lære at kontrollere disse situationer) I dag vil vi kende fem tricks for at blive psykologisk forberedt til testen .
1. Dagen før eksamen
Dagen før testen er det ideelle åben ikke nogen bog . Du bør ikke studere: dedikere dig selv til andre aktiviteter, der gør det muligt for dig at slappe af. Forsøg på at studere dagen før testen kan føre dig til at øge den spænding, du føler, og din hjerne er ikke villig til at opsuge viden under disse omstændigheder.
Hvad angår protokollen før prøven, går rådet på samme linje: selv om det er almindeligt at se alle eleverne i deres sidste minut gennemgå deres noter og noter, mens de venter på, at testen begynder formelt, er mange af dem ikke opmærksomme at dette kun bringer dem til en tilstand med større angst.
Derudover er det højst sandsynligt, at du kan ikke lære noget nyt i de fem eller ti minutters anmeldelse: tror, at dit forberedelse skal have startet uger og endda måneder siden, og al den viden og information, du har erhvervet, er godt konsolideret i din hjerne.
2. være punktlig
Glem ikke betydningen af at være punktlig, og mere på denne eksamensdag. Hvis du ankommer til centret tidligt, Du får en ekstra tid til at forberede dine værktøjer , og i tilfælde af uforudsete hændelser får du mulighed for at manøvrere, og du vil kunne løse det. I tilfælde af at du ankommer sent til midten, vil din sensation af nerver øges, lige fra det øjeblik du bliver stresset hjemmefra, da du går med det rigtige tidspunkt, der passerer det øjeblik du kommer til centrum i en fart: dette vil påvirke din tilstand negativt mentalt under eksamen. Husk også, at i de fleste fakulteter og institutioner, hvor du skal undersøges, kan forsinkelse være tilstrækkelig grund til, at du bliver suspenderet direkte.
Derfor beregner du tiderne godt (tror at der kan være uforudsete hændelser af enhver art) og dermed kan du organisere dig bedre til at komme til centrum med en tilstrækkelig tidsramme, der gør det muligt at være rolig.
3. Tal med andre studerende: Pas på
I løbet af ventetiden før eksamen er der to typer mennesker: dem, der trækker sig tilbage til sig selv for at meditere eller kortfattet gennemgå nogle noter, og dem der begynder at spørge andre og vise sig at være usædvanligt kommunikative. Her skal du gøre en selvrefleksion og bestemme hvilken strategi der er bedst for dig.
Hvis du for eksempel er en person, der er en smule obsessiv, og du har tendens til at blive nervøs før en eksamen, fordi dine tanker kidnap dig, kan du være i gang med nogle hjertelige samtaler med andre studerende om den eksamen, du skal gøre: det kan hjælpe dig med at slippe af med dig nerverne over og komme ind i klasseværelset med det klareste sind. Tværtimod, hvis du har bemærket, at du begynder at snakke med de andre elever, før eksamen sænker dig i højere grad af spænding (det er ikke ualmindeligt, at du snakker om emner, der kommer ud i eksamen, og du har stadig den fornemmelse at du er mindre forberedt end du troede), overvej at tage den modsatte strategi og at begrænse dig mere i dig selv , forsøger at fokusere dit sind i en optimal tilstand. Det ideelle er at følge den ene eller den anden strategi, forsøge at være rolig og undslippe kilder til stress.
4. Tænk på, hvor du går efter testen
Når du har afleveret den afsluttede eksamen, vil du se en følelse af afslapning og lindring : held er kastet. Hvis du tænker på noget tilfredsstillende at gøre, når du har forladt centret, vil din hjerne relativisere betydningen af eksamenen, og dette vil hjælpe dine nerver til at forsvinde.På denne måde vil det være lettere for dig at besvare spørgsmålene i testen mere roligt, og angst vil ikke blokere dig.
5. Betydningen af at tænke positivt
For alle facetter er dit liv generelt og at forberede eksamener i særdeleshed, det er vigtigt, at du synes positiv . Hvis du fokuserer på præstation, og du arbejder på, hvad der er nødvendigt for at bestå den eksamen, frygter du så meget, vil du cementere dine chancer for succes. Sindet har stor magt i at nå vores mål. Stol på dine muligheder, studer hvad der er nødvendigt, og du vil komme til eksamen meget mere rolig og fokuseret på succes.
Hvis du følger disse fem tricks, er jeg sikker på, at dine eksamener bliver en succes. Held og lykke!
