5 Mindfulness øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære

April 3, 2024

I denne travle verden, hvor vi lever, hvor vi konstant er forbundet med nye teknologier, springer sindet fra sted til sted kontinuerligt og spredes vores tanker og følelser, som kan få os til at føle sig stressede, nervøse og endda ivrige.

Vesten af vestlige samfund sætter os ind autopilot, hvilket betyder at lDage går forbi uden os at indse, hvad der sker indenfor eller omkring os . Vi trækker, går gennem livet, uden at stoppe for et øjeblik at observere os internt, uden at stoppe for at tænke på vores behov. Altid ruminerende, klamrer sig til forventningerne frem for virkeligheden.

Lev på autopilot, en dårlig mulighed

At leve på autopilot, lever af inerti og lade dig transporteres væk efter rutine kan være meget behagelig på kort sigt. Det er lettere for dage at passere og ikke står over for frygten for at tale med din partner om, hvad du føler. Eller det er mindre kompliceret at blive båret væk fra dag til dag end at anerkende, at du er ked af det, ikke? Planeterne vil blive justeret for at løse dine problemer ...

Men at leve væk fra nutiden, det vil sige med brystpladen på og ikke føle noget, kan være negativt på lang sigt, for når der sker noget, der ryster os (for eksempel bliver vi fyret fra arbejde eller parret forlader os), så er det tid til at gå videre med dine fødder på jorden. Derudover At leve i forventninger kan gøre os enormt utilfredse .

Mindfulness: mere end teknikker, en livsfilosofi

Mindfulness praksis, mere end et sæt teknikker til at være i øjeblikket, Det er en livsfilosofi, en holdning, der skal vedtages for at genforbinde sig selv . Det er en coping-stil, der fremmer personlige styrker, som hjælper selvregulerende adfærd og lærer hinanden bedre, samt skaber et velgørende miljø.

Mindfulness er med andre ord en bevidst og forsætlig måde at afstemme med, hvad der sker indenfor os og omkring os, og giver os mulighed for at afmaskere automatisme og fremme integral udvikling.

Et par minutter om dagen er ikke så meget ...

For nogle mennesker, de, der lever evigt stresset, finder 5 minutter om dagen at forbinde med dig selv, kan være kompliceret. Men invester 10, 15 eller 20 minutter om dagen for din egen velfærd er ikke så meget.

Som det allerede er nævnt, er det vigtigt at udøve denne disciplin, uanset de anvendte teknikker, at vedtage Mindfulness-holdningen, somDet bryder opmærksomheden i nutidens øjeblik uden at dømme og med medfølelse over sig selv og mod andre .

5 mindfulness øvelser for større trivsel

Før du går videre til listen over øvelser, er det vigtigt at understrege, at praktiserende Mindfulness, fordi det er en holdning til livet, er ikke begrænset til realiseringen af disse øvelser, men snarere det er en måde at møde de hændelser, der opstår i det daglige liv . Alligevel er vedtagelsen af en sund vane som denne gavnlig af mange grunde.

Hvis du vil vide, hvad der er fordelene ved denne praksis, kan du læse følgende artikel: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"

Når det er sagt, præsenterer vi nedenstående en liste over Mindfulness praktiske øvelser :

1. Mindfulness i et enkelt minut

Denne øvelse er ideel, hvis du starter i Mindfulness praksis, da det er som du går videre i læring af mindfulness, er det ideelt at øge træningstiden til at nå 15 eller 20 minutter om dagen. Også fordi det kun er et minut, Du kan øve øvelsen hvor som helst og når som helst i det daglige liv .

2. Indånding landing her og nu

Denne øvelse Det er ideelt at slukke autopiloten . Når man praktiserer, er opmærksomheden fokuseret på nutidens øjeblik og stopper den konstante strøm af tanker, minder, billeder eller ideer. Det er ideelt at udlade den akkumulerede spænding på en meget enkel måde.

For at udføre det er det nødvendigt at fokusere på vejrtrækning. Det skal gøres en blød, dyb og konstant inspiration gennem næsen . Når du fylder med luft, skal du straks frigive luften gennem munden med intensitet, men uden at tvinge halsen. Når vi bemærker en distraktion (som er normal), observerer vi, hvad der er fanget vores opmærksomhed, og vi vender tilbage til vejret igen.

3. Mindfulness morgenmad

Det er normalt at stå op om morgenen med autopiloten. Du forlader sengen, du bruser, du klæder dig, du har morgenmad, du renser dine tænder og en anden dag mere til arbejde. Ja, en anden dag!

Du kan bryde denne negative vane ved at gøre Mindfulness om morgenen. Så du står over for dagen på en anden måde. For dette Det er nødvendigt, at du sidder på et roligt sted, og at du slukker for tv'et, så du er tavs . Du skal også have mobilen væk. Det handler om ikke at have distraktioner. Når du forbereder dig til at spise morgenmad, så prøv at fokusere din opmærksomhed på smagene, duften, røret af mad eller drikke ... føler dem! På denne måde vil du være opmærksom i det nuværende øjeblik, og du vil se forskellen.

4. Vær opmærksom på lydens lyde

Denne øvelse består af bevidst observere de lyde der opstår i vores miljø . Derfor handler det om at lytte, høre dem, mens de lyder uden at forsøge at identificere dem, dømme dem som behagelige eller ubehagelige eller tænke på dem. Uden nogen indsats overholdes lydene, og andre eksterne opfattelser efterlades. Når vi mærker en distraktion, observerer vi, hvad der er fanget vores opmærksomhed, og vi vender tilbage igen for at lytte til lydene, der udelukkende afhænger af det øjebliks ånde

Når vi lytter til lyde, der kommer ind i vores ører, opstår der følelsesmæssige og følelsesmæssige følelser i forhold til det, vi hører, så denne øvelse forsøger at kende tavshed og lyd på en ikke-konceptuel (ikke tænkelig) men oplevelsesmæssig måde.

5. Body scanner

Med denne øvelse prøver du komme i kontakt med vores krops erfaring som det er uden at dømme uden at afvise ubehagelige fornemmelser eller holde sig til det behagelige . Denne øvelse kaldes også body scan eller body scan.

For at gøre dette er det nødvendigt at sidde i en behagelig position med ryggen lige, selv om det også er muligt at vedtage liggende stilling. Derefter lukker øjnene, pas på åndedrættet og gør rejsen gennem kroppen. Denne form for meditation er tilrådeligt at blive styret.

Mindfulness træningsprogram: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Hvis du er interesseret i at vide, hvad Mindfulness er, og du vil opleve førstehånds praksis med Mindfulness, tilbyder Psychology Center Mensalus Institute of Barcelona muligheden for at tage Mindfulness træningsprogram: M-PBI .

Mindfulness giver dig mulighed for at være i øjeblikket og hjælper dig med at være mere opmærksom på din umiddelbare oplevelse med en ikke-fordømmende holdning til åbenhed og accept.

Fordelene i vores daglige liv er mange: det bidrager til at regulere følelser, reducerer stress og angst, forbedrer psykologisk velvære, øger koncentrationen, hjælper med at sove bedre, fremmer kreativitet ... Takket være dette oplevelsesforløb på 9 I uger varighed kan du kontrollere første hånd formålet med denne årtusinske praksis, og du kan dykke ind i denne metode for at lære at styre følelser, reaktioner og tanker, noget der er nødvendigt for at håndtere de forskellige situationer, der præsenterer dig dag til dag. Du vil også kunne opdage, at ved at udvikle mindfulness er det muligt at kende dig selv bedre og udvikle bestemte positive holdninger i forhold til dine følelser og følelser, der styrer at styre dem fra frihed og medfølelse.

Næste værksted begynder den 14. november 2018, selvom der før onsdag den 24. oktober afholdes en gratis informativ dag. Derudover Mensalus Institute udfører ofte gratis informative sessioner, der varer en og en halv time så du kan opleve i første person formålet med denne forfædre praksis, der bruges i psykologi.