5 følelsesmæssige styringsteknikker til styring af stress
Det er i stigende grad almindeligt at høre udtryk som "Jeg er stresset" i vores miljø . Stress er så etableret i vores samfund, at vi nogle gange bruger sådanne kommentarer som et "vildt kort" for at beskrive nogle aktivering i vores følelsesmæssige system, når vi er meget optaget.
Det er dog praktisk at forstå, hvad vi mener, når vi taler om dette problem, fordi det er mere komplekst, end vi måske tror først.
- Relateret artikel: "De tre typer stress og dets udløsere"
Generelt består stressresponset af en øjeblikkelig og intens reaktion, som indebærer en generel mobilisering af organismens ressourcer, og som forekommer i situationer, der indebærer vigtige krav til personen, når den står over for en opgave eller udfordring, en risiko (reel eller imaginære) eller endda muligheden for et materielt eller personligt tab. Spændingsresponsen omfatter et sæt svar i det fysiologiske (hvad jeg føler), kognitiv (hvad jeg tror) og motor (hvad jeg gør).
Adaptiv stress og maladaptiv stress
Spændingsresponset selv behøver ikke at være dårligt. Faktisk taler vi i mange tilfælde om en adaptiv reaktion, der har gjort det muligt for arten at overleve og ikke at dø ud.
På samme måde er den følelse af angst i visse situationer afgørende for at klare en trussel, stress kan være et redskab til at overvinde daglige krav.
Men når denne reaktion forekommer meget hyppigt i en sammenhæng, hvor der ikke er nogen reel fare, kan det medføre udtømning af ressourcer og føre til fremkomsten af forskellige slags problemer. I dette tilfælde er stress ikke nyttigt, og derfor vil vi tale om et maladaptivt respons .
Hvordan man handler i stresset?
Når vi konkluderer, at de fysiologiske, kognitive og motoriske reaktioner er intense, varige over tid, ubehagelige og forstyrrer vores dag til dag, kan vi handle på flere niveauer:
1. Teknikker til ændring af stressfulde situationer
De har til formål at ændre det miljø, hvor personen er . Målet er at ændre miljøforholdene for at reducere stress, såsom at opretholde en passende temperatur i lukkede rum, styre støj eller undgå forbrug af stoffer, der aktiverer det centrale nervesystem (koffein, nikotin osv.). På samme måde vil vi forsøge at generere stimuli, der favoriserer uforenelige reaktioner med stress, for eksempel musik, lysstyrke, tager pauser eller endda strategier som afslapning.
2. Planlægningsstrategier
Sommetider stress fremkommer som følge af manglende planlægning . Som Labrador (2000) påpeger, er det tid til at bestemme, hvad den ledige tid vil blive brugt på. Denne beslutning skal baseres på den betydning eller værdi, der gives til hver opgave eller aktivitet. Det skal fastlægge en prioriteret rækkefølge eller et hierarki af opgaver, alt efter hver enkeltes betydning. Ifølge prioriteringen af opgaverne skal planlægningen af aktiviteter etableres.
Især og især den daglige plan for hver dag. Først og fremmest er vi nødt til at stå over for uopsættelige og vigtige opgaver. Derefter er de vigtige og ikke uopsættelige opgaver, så de, der er presserende, ikke vigtige. Endelig er de ikke uopsættelige og ikke vigtige.
3. Kognitive teknikker
Psykologi har strategier til at ændre tanker, der er meget nyttige til at håndtere stress. I den forstand er det vigtigt at arbejde på følgende spørgsmål:
- Analysér perfektionistiske og selvkrævende tanker . Husk at vi er ufuldkomne og med begrænsninger. Vi kan ikke gøre alt, hvad vi vil, men hvad vi kan.
- Se brugen af visse tanker : Er det nyttigt for mig at være konstant bekymret over hvad der skal gøres?, Er bekymret hjælper mig med at være mere effektiv?, Hjælper det mig med at være glad?
- Analysér børsene : Hvorfor skal jeg gøre dette? Hvad hvis jeg ikke gør det nu?: Skift "skal ..." til "Jeg vil gerne ..." eller "Jeg foretrækker ..." (producerer mindre skyld).
- Forstørrelse . Det er ønskeligt at forhindre farer så meget som muligt, men uden overdrivende forøgelse af forekomsten af deres forekomst. Det ville ligner at se en voldsom tiger vises i vores hus, hvor der er en harmløs killing.
- Differentier mulighed for sandsynlighed . Lær at beregne sandsynligheden (fra 0 til 100 for eksempel), at det værste sker, hvis vi ikke opfylder de fastsatte mål. Nogle gange forveksler vi noget med meget sandsynlige, når det ikke behøver at være sådan.
- Kend / lær at sige "nej" til de aktiviteter eller opgaver, der ikke er en prioritet for sig selv.
4. Adfærdsteknikker
Det er vigtigt at aflede fokus på opmærksomhed på behagelige opgaver, som distraherer personen som en strategi til at kontrollere stress. Belønning af opgaver, der "afbryder" personen. Til dette formål Du kan lave en ugentlig tidsplan for givende opgaver .
5. Afslapningsteknikker
Afslapningsteknikker er strategierne par excellence i at håndtere stress. Membranpuste er en af de klassiske deaktiveringsteknikker, som normalt fungerer bedst.
I øjeblikket repræsenterer strategien for stress fra "Mindfulness" en god metode til valg i lyset af stress, da kombinerer deaktivering strategier som meditation og kontrol af tanker samtidigt .
Sammenfattende har psykologi kraftfulde værktøjer, der har vist sig at være effektive i stresshåndtering. Alle disse teknikker er eksplicitte i talrige videnskabelige publikationer og træningskurser som den, der tilbydes af Psykologisk Uddannelse i dets praktiske kursus om stresshåndteringsteknikker, hvis formål er at tilvejebringe nyttige strategier til at håndtere en af de hyppigste følelsesmæssige problemer i det 21. århundrede.
