37 måder at ikke såre mig (følelsesmæssigt og psykologisk)
Vi er alle forskellige, men hvis jeg har lært noget i den tid, jeg har arbejdet i klinikken, er nogle ting generaliseret til næsten alle mennesker. Skraber lidt, falder årsagerne til lidelse normalt sammen med en høj procentdel.
Derfor er det sket for mig at opsummere her, hvad er de vigtigste årsager til lidelse, som jeg ser i terapi, hvilket får os til at være syg længere end nødvendigt og med mere intensitet.
- Relateret artikel: "De 10 nøgler til at behandle følelsesmæssige smerter"
Sådan undgår du unødvendigt ubehag
På dette tidspunkt ved næsten alle, at denne tur ikke er en vej af roser, men med nogle retningslinjer kan vi måske have en dårlig tid lige og nødvendigt, ikke mere.
Så forlader jeg en liste over psykologiske selvpleje adfærd, der vil lette den rette eller mindre smertefulde forvaltning af dette til, hvad de kalder livet:
1. Lær at tilgive
Tilgivelse er ikke altid beregnet til den anden person. Jeg tror, at det er mere bestemt til os selv . Hvis vi tilgiver, slipper vi, vi giver slip, vi frigør os fra følelser som had, vrede, frustration ... det behøver ikke at være forbundet med at genoptage forholdet til den pågældende person. Det er mere en indre fredsproces.
2. Spørg dig selv: Hvad er det godt for?
Hver gang vi ser os selv om at tænke på noget, der gør ondt i os, kan vi spørge os selv: Hvad er dette for? Hvis svaret fokuserer på at være værre og ikke finde nogen løsning, Det ville være godt at ændre den tankegang for en anden, der hjælper os med at være mere produktiv eller direkte os for at kunne løse problemet på en eller anden måde.
3. Ting er den måde de er, ikke sådan jeg vil have dem til at være
Vigtigt punkt, som nogle gange vi insisterer på at ændre ting, der ikke er i vores hænder. Så meget som jeg vil have, er der ting, som de er, ikke som jeg gerne vil have dem. Det ville være nødvendigt at lære at adskille, hvad jeg kan ændre fra, hvad jeg ikke gør . Handler med den første, og accepter den anden.
4. ikke dramatisere
Her ville jeg relativisere. Giv ting den rigtige betydning, vær objektiv og ikke drukne i et glas vand. Stop med at tænke, om hvad der sker, er lige så vigtigt som det, vi giver.
- Relateret artikel: "Autosabotaje: Årsager, Egenskaber og Typer"
5. Accepter, at ikke alt har en forklaring
Giv tusind og en tilbage til noget, som vi aldrig kommer til at forstå, enten fordi svaret er i en anden person, der ikke vil give det til os, godt fordi det ikke er i vores hånd, godt fordi det er sket i (for eksempel en død i en ulykke). Accepter, at vi ikke forstår alt. Og lær at leve med det.
6. Forvent ikke et katastrofalt resultat
Det meste af tiden vi lider for ting, der til sidst ikke sker. men vores hoved har allerede opfundet en meget tragisk afslutning , nogle gange det værst mulige, og vi har levet som om det var rigtigt, at glemme, at al denne lidelse, selvom det er imaginært, gør ondt. Og nogle gange meget. Vi bør lære at passe, når det kommer, hvis det kommer, og stop med at bekymre dig så meget.
7. Slip ballast: lad det gå alt, du vil forlade
Kast hvad der ikke virker længere. Lav et hul Fra tid til anden er det grundlæggende at se på, hvad vi har omkring os og indse hvad der er tilbage . Først da kan vi fjerne sten fra rygsækken, som vi fører til bakken, og jo mindre vægt jo mere fri bliver vi, når vi går. Øv dig løsningen af ting, situationer og mennesker.
8. Accepter dig selv
Carl Rogers sagde, at kun når jeg accepterer mig selv, kan jeg ændre. For at udføre dette punkt er det nødvendigt at udøve introspektion, som er at kende sig selv, hvordan vi tænker, hvordan vi føler, hvordan vi handler. Kun ved at vide hvem jeg er og acceptere den, vil jeg kunne ændre det, jeg ikke vil have i mit liv.
9. Ikke ønsker at være hos nogen, der ikke vil være med dig
Mange gange kommer kilden til lidelse fra at forsøge at være sammen med en person, der ikke elsker dig. her, acceptere at andre har andre følelser at selvom vi gerne vil være ikke det samme som vores, lyser og forkorter sorgprocessen.
10. Indstil realistiske mål
Foreslå opnåelige og mulige mål for at undgå den frustration, der genereres, når vi ikke kommer, hvor vi vil hen.
11. Perfectionisme
Forstå at der er ingen eller noget perfekt. At hver eneste af os er speciel og anderledes, og det Mens vores mål er perfektion, vil vi ikke nyde processen og vi kommer til at komme ned hver gang noget ikke kommer ud, som vi synes, det burde komme ud.
12. Gæt ikke hvad andre synes
At tro, at det, vi tror på andre tror, er en absolut sandhed uden at vurdere, at vi måske er forvirrende, og andre tror ikke, som vi tror, de gør.
13. Forsink ikke
Forlad til senere, hvad du kan fjerne fra midten, gør dit sind travlt og tror at du har noget at gøre , og at du ikke kan nyde 100% af det du laver.
- Relateret artikel: "Procrastination eller syndromet af" Jeg skal gøre det i morgen ": hvad det er og hvordan man kan forhindre det"
14. Tag ikke alt personligt
Tror ikke, at hele verden drejer rundt om din navle, og at alle de beslutninger, som andre gør, har at gøre med dig. Hvis nogen griner ved det næste bord, er det måske fordi noget har været sjovt, det behøver ikke at grine mig. Når vi tror at alt er imod os, er vi måske dem, der er.
15. Udvikle empati
At vide, hvordan man sætter sig selv i et andet sted og ser deres virkelighed gennem deres øjne, ikke vores. Dette hjælper os med at forstå andre og letter personlige forhold.
16. Tilpasningsevne
Darwin sagde, at det mest intelligente væsen er den der bedst tilpasser sig miljøet. Kunne forstå situationer og leve dem på bedst mulig måde Inden for vores muligheder sparer det en masse lidelser.
17. Vedligeholdelse af den måde, vi behandler os selv på
Realiser den måde, vi snakker med hinanden. Sprog er meget vigtigt, når vi vurderer os selv, og ofte er de verbaliseringer, vi laver over for os selv, langt fra at være kærlige, tolerante og realistiske. Selvkritik kommer til nytte, så længe resultatet er et forsøg på at forbedre , ikke en konstant automatisering, der ikke producerer noget produktivt.
18. Forvent ikke, at andre handler som du ville
Mange gange ser vi os selv sige "det er bare, at jeg ikke ville gøre det på den måde", som om de andre skulle gøre det på samme måde som vi ville.
19. Evne til at transformere
Realisere den magt, vi har til at omdanne andres liv og dermed også vores. Vær opmærksom på, hvor vigtige små bevægelser er og dens indvirkning.
20. Handler ikke, når vi vil forvente, at andre skal gøre det
Fortsæt med at vente på tredjeparter til at træffe beslutningerne for os, uden at tænke på, at vi har magt i vores liv for at kunne handle . For eksempel skal du ikke ringe til en person i håb om at hun er den der tager det første skridt. Med dette holder jeg mit liv i stand og mister magt over det.
21. Ikke selvstraffende
Vær mere retfærdig og tolerant over for dig selv og lad dig slippe uden at forårsage en katastrofe, uden ekstreme selvbehov . I denne slags ting spørger jeg altid "hvis det var sket med en ven af din, ville du være så svært?", Og svaret er næsten altid et rungende nej. Hvis du ikke ville behandle nogen så grusomt, hvorfor ville du?
22. Vælg kampene for at kæmpe
Mange gange kommer vi ind i jaleos, hvoraf vi ikke tager noget, og det fører kun til et mentalt slid, som vi kan undgå. Der er diskussioner, som vi ved langt væk, at vi ikke fortjener det. Som de siger, Nogle gange er det bedre at have fred end at have ret .
23. træffe beslutninger
Nogle gange tager vi dem ikke, enten af frygt for at lave fejl eller af frygt for konsekvenser. At træffe beslutninger betyder, at vi har magt over vores liv, og at vi føler den måde.
24. Kør væk fra fængslet af hvad de vil sige
At vores liv drejer sig om, hvad andre kan sige om os, giver magt til tredjeparter i vores liv. Derfor kan enhver skade os. At acceptere, at uanset hvad vi gør, vil der altid være nogen der kritiserer os og vær tro mod os selv fremmer selvværd, sikkerhed og selvtillid.
- Måske er du interesseret: "De 50 bedste sætninger om selvværd"
25. Tag fejlen som læring
Forståelse af fejl som en måde at lære, i stedet for som en nederlagsmodel, hvilket gør os værdsat negativt og globalt baseret på den fiasko.
26. vide, hvordan man går på pension i tide
Vi har den forkerte ide om, at at gå på pension er at tabe, når nogle gange vide, hvordan man skal se, når vi skal gå og sige farvel, er den største af sejrene . Holde os, hvor vi ikke længere er glade, eller hvor vi ikke er ønskede, er at forlænge smerten.
27. Indstil grænser
Lær at fortælle andre, hvor langt de kan komme ind i vores personlige rum. At vide, hvordan man siger "op til her", "nok" og frem for alt lærer man at sige "nej", uden at det medfører skyldfølelser.
28. værdsætter nutiden
Lære at leve i her og nu, da det er det eneste der virkelig eksisterer. Vi kan ikke ændre fortiden, og fremtiden kan aldrig komme , og tilbringe dagen i en eller anden gør os tabe, hvad der virkelig betyder noget: hvad sker der.
29. Håndter frygt
Forstå at være bange er normal og adaptiv, men at lade os blive lammet af det, fjerner vores frihed og får os til at leve et liv, vi ikke ønsker at leve. Frygt for det ukendte, at svigte, forandring, af ensomhed får os til at blive uden at flytte på et sted, hvor vi virkelig ikke er lykkelige .
- Måske er du interesseret: "De 16 typer af frygt og deres egenskaber"
30. Prøv ikke at komme hvor du ikke kan gå
Så meget som vi vil, nogle gange må vi være opmærksomme på, at der er ting, situationer eller mennesker, som vi ikke kan gøre mere med.
31. Forventninger
Ved flere lejligheder tror vi på, at andre har nogle egenskaber, som vi har sat for dem, og at de skal handle på den måde. Når dette ikke sker, føler vi os skuffede. En frigørelseskilde er at acceptere andre som de er.
32. Sig hvad vi synes eller føler
Alt, hvad vi tavs og gør ondt, forbliver indenfor, ophobes og ender op med at eksplodere på en eller anden måde, der pletter alt i form af: depression, angst osv. Derfor det er nødvendigt at være i stand til at forsvare os mod uretfærdigheder , udtrykke vores kriterier eller hvad vi føler.
33. At vide, hvordan man accepterer et nr
Forstå, at ikke alle må være til rådighed, og at vi som fribehandler alle har ret til at sige nej. Og det går i alle retninger. Mange gange er det svært for os at forstå, at de afviser os, vi føler os ondt, og vi engagerer os i en intern kamp for at kunne passe det. Accepter andres beslutninger, selvom de ikke er det, vi ønsker Det er en anden måde at vise respekt.
34. Ved at du ikke altid kan være glad
Lykke er ikke noget, som vi altid kan kontrollere. Nogle gange er det tid til at lide. Livet giver os situationer, som vi aldrig vil lide at leve, men det er det, det berører. For at forstå, at nogle gange er der ingen anden måde at lære at klare negative følelser på, gør det lettere for os at bære de dårlige øjeblikke på bedst mulig måde .
Ved hvad der vil ske, som de gode (derfor anbefales det, at når vi har det godt, er vi klar over, at vi er i stand til at nyde det så meget som muligt). Og forsøg at udvikle modstandsdygtighed (evnen til at komme stærkere ud af ugunstige situationer).
35. Udsæt ikke andre før andre
At tro på, at andre er vigtigere end os, for altid at tænke på, hvordan vi behøver at lade os gå i baggrunden, at føle sig skyldige, når vi tænker på os selv, fordi vi tror på, at nogen måske finder det galt, at forklare for alle om, hvad vi gør eller stopper vi ved at give dem magt over vores liv og tillader dem at komme i vores privatliv og privatliv , gør vores selvværd dværg.
36. Forlad ikke vores lykke i andres hænder
Tro på, at vi vil være glade, når nogen tillader os, for eksempel. Uden at forstå, at lykke ikke er udefra, men indeni. Selvfølgelig vil jeg være bedre, hvis jeg får de ting, jeg vil opnå, men for at tro, at andre er ansvarlige for at gøre mig bedre, gør mig uinteresseret.
37. Fokus ikke på det, du mangler i stedet for hvad du har
Sammenlign os, taber næsten altid. Aldrig være tilfreds Lad os ikke nyde det, der omgiver os, fordi vi ser efter hvad der ikke er .
Lære at tage sig af
Jeg tilråder fra tid til anden at gennemgå listen for at se, hvilke aspekter vi har forbedret, og hvor vi stadig har arbejde at gøre. Og udvide det med noget, der kommer til at tænke på, det tager vores frihed væk.
