3 nøgler til at styre en depression uden psykologer
Du kan kalde det tomhed, depression eller eksistentiel krise, men det er meningen, at du ikke har det godt. Du har måske snakket med nogen, selv om folkene omkring dig ikke forstår dig for meget og ender med at låse dig i dit værelse.
Denne situation er mere almindelig, end du tror, men den naturlige tendens er at tænke "disse ting sker bare for mig" at glæde sig i en følelse af isolation, der kan ende i den frygtede depression. Den gode nyhed er, at du kan lære at klare en depression.
Langt fra at være noget at undgå, er depression en mulighed for vidunderlig selvkendelse, men først og fremmest vil vi undersøge årsagerne.
- Relateret artikel: "Er der forskellige former for depression?"
Hvor er depression født?
Når en person lider af denne lidelse, oplever han apati, tristhed og ensomhed. Han mister interessen i alt og har tendens til at isolere sig fra verden. Men ... hvorfor?
Der er så mange grunde til at lide depression som mennesker i verden, selvom den mest almindelige konsekvens er, at dine ordninger er brudt, og pludselig føler du, at det liv du har oprettet er meningsløst.
Der kan være udløsere, der kommer ind i digelen, som en elskedes død eller en kærlighedssprængning.
Selvom der også er tilfælde af år med en meget stillesiddende livsstil (dårlig kost og ingen motion) indtil de falder ind i depressionens pit. Der er endda følelsen af ikke at passe ind i samfundet.
Forvaltning af depression
Uanset situationen, nedsænkes i en sådan situation kræver noget objektivitet, og selv om det kan gives af en psykolog, kan du gøre det alene. Hvordan? Med disse tre nøgler.
1. Vær opmærksom på dig selv og skriv
Tænk over det, hvad gør du i løbet af dagen? Hvis du bruger al din tid til at identificere med dine tanker, bliver de et fængsel styret af dit sind. Hvis du tænker på en knivs funktion, kan du nå to konklusioner: Du kan gøre godt og ondt. Det vil sige, det kan tjene til at skære brødet, der feeds din familie, men også at dræbe en anden person.
Det samme sker med sindet, som er et dobbeltkantet sværd: Det kan tjene til at leve fuldt ud på alle områder af dit liv, men det kan også blive et værktøj til stor selvsabotage til tjeneste for dit ego.
Nogle gange har vi ingen anelse om, hvorfor vi føler, hvordan vi føler, så at observere og sænke sindets rytme anbefales at oversætte dine tanker i en følelsesmæssig dagbog.
Ja, jeg siger "følelsesmæssig" med vilje fordi Det vil ikke være begrænset til at fortælle hvad du har gjort i dag, men også du vil vise, hvordan situationer får dig til at føle og oplevelser, som du bor.
Denne øvelse vil øge dit selvværd, men det vil også give dig fred og ro. Alligevel er de kognitive og følelsesmæssige fordele ved at skrive en dagbog utallige.
2. Flyt og spis sund
En af de ting, vi gør, når vi bliver deprimerede, tænker for meget på de negative aspekter af vores liv. Jeg ved ikke, om du ved det, men sindet producerer omkring 60-80.000 tanker om dagen, hvoraf de fleste er negative. Vi er eksperter i at dømme os selv og for at bebrejde os selv for alt, hvad der sker med os.
Hvordan kommer man ud af den spiral? flytte . Med andre ord: gå hjem og gør lidt motion som at køre eller gå i 30 minutter eller en time. Bevægelsen, hvad enten den er høj eller lav intensitet, får os til at frigive endorfiner, serotonin og dopamin, hvilket giver velfærd og fornøjelse til vores krop.
Hvis du også begynder at spise mere sunde og naturlige produkter (frugt, grøntsager, bælgfrugter osv.), I stedet for forkogt mad og industrielle bagværk, vil din krop og dit sind sætte pris på det. Det er en af de ældste nøgler til at styre en depression.
Med andre ord spiller dine spisevaner og motion vaner en afgørende rolle for at modvirke virkningerne (og symptomerne) af depression. En anden mulighed i den forstand, som vil være et frisk pust, er tilmelde dig aktiviteter, der interesserer dig, men du aldrig overvejede .
3. Tal med venner (og fremmede)
Selv om man kommer til depression, er det som regel almindeligt at ikke fortælle, hvad man føler for dit nærmeste miljø, en god ven kan være den bedste psykolog. Når jeg siger "god ven" mener jeg nogen der ved, hvordan man lytter og hvem trækker dig ud af dine tanker , ikke en person, der ikke lytter til dig, og som straks fortæller dig deres problemer.
Ved at fortælle nogen dine følelser giver du plads til din indre verden for at manifestere, så virkningerne af depression formindskes. Faktisk kan den person give dig deres synspunkt og gøre dig opmærksom på dine selv-saboterende tanke mønstre. Med andre ord gør det dig spejl .
Faktisk viste trænerenes figur i 60'erne med Timothy Galway (selv om dens oprindelse går tilbage til Socrates 'maieutics), for at øge mental styrke og maksimere folks potentiale gennem aktiv lytning og spørgsmålet rettet mod handling. Ja, nye teknologier gør os til at interagere mindre og mindre personligt, så du kan overvinde den mentale barriere for at tørre at forlade din komfortzone ved at kende folk.
Din amygdala (eller følelsesmæssige hjerne) vil opdage, at du er i fare, men du er ikke, det er bare en mangel på vane.
Da jeg ved, at denne øvelse ikke er let, betrag det som en udfordring. Hvis du for eksempel går til cafeteria eller baren ved siden af, tør du interagere med en person, der er tæt på dig. Den nemmeste ting er at kommunikere noget positivt til den anden person på en uddannet måde (hvis ting flyder, kan du endda starte en samtale).
Spørg dig selv: Hvad er det værste, der kunne ske? Hvis de ignorerer dig, vil du sikkert lære af oplevelsen at gøre det bedre næste gang .
konklusion
Depression er mere almindelig, end du tror , og om du lever det eller ej, observerer du i perspektiv, vil du være i stand til at fange dine tanker og følelser i en dagbog for at forhindre det eller afbøde dens virkninger.
Hertil kommer, at hvis du går en tur, løber eller gør motion (selv hjemmelavede, dog lidt), producerer din krop endorfiner og andre hormoner, der er ansvarlige for dit velvære.
Næste gang du lever en kompliceret situation, Husk at du allerede har de vigtigste værktøjer til at overvinde dem: dit sind, din vejrtrækning og din krop . Det betyder ikke, at en psykologs faglige støtte ikke er nødvendig. I de fleste tilfælde er det vigtigt at få professionel vejledning. At kende disse nøgler til at håndtere depression kan imidlertid gøre livet lettere for os, om vi beslutter at gå til en terapeut eller hvis vi af en eller anden grund ikke har denne mulighed.
Endelig husk at vi er sociale væsener, så deling, hvad du tænker og føler med dine omgivelser og interagerer med fremmede vil hjælpe dig med at se livet med forskellige øjne.
