13 spørgsmål og svar om angst (FAQ)
Angst er en følelsesmæssig og adaptiv reaktion, som vi alle har mærket i vores liv. For eksempel i øjeblikket før en undersøgelse, efter en arbejdskonflikt eller når der træffes en vigtig beslutning, der kan påvirke vores liv betydeligt.
Nu oplever nogle mennesker forskellige angstlidelser, der forårsager stort ubehag.
- Relateret artikel: "Bekæmpe angst: 5 nøgler til at reducere spændinger"
Spørgsmål og svar om angst
Nogle gange kan mange mennesker have forkert overbevisning om denne adaptive reaktion og de forskellige angstlidelser, der findes.
Derfor i de følgende linjer Vi præsenterer en række spørgsmål og svar, der sigter på at klarlægge nogle tvivl der kan opstå omkring dette fænomen.
1. Hvad er angst?
Angst er en naturlig forsvarsmekanisme, der fremkommer som reaktion på en trussel . Det er et system der frembringer adaptive reaktioner, der er væsentlige for mennesket. Afhængigt af arten og indholdet af de tanker, som truslen opstår, aktiverer angst mere eller mindre beskyttelsessystemer og manifesterer sig på en mere eller mindre kraftfuld måde.
Svaret der skyldes angst afhænger ikke så meget af den type trussel som på den opfattelse, vi har af det. Af denne grund er dette system funktionelt, når de beskyttelsesmekanismer, det aktiverer, står i forhold til faren.
2. Hvilke typer angstlidelser er der?
Selvom symptomerne på angstlidelser er ens mange gange, er der ifølge de statistiske diagnostiske manualer for psykiske lidelser (DSM-V) forskellige angstlidelser. Blandt dem er det muligt at fremhæve: Obsessive Compulsive Disorders (OCD), specifikke phobic disorders, agoraphobia, Social Phobia, Posttraumatic Stress Disorder (PTSD), Panic Attacks, Generalized Angst Disorder.
- Du kan dvæle ind i disse lidelser i vores artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"
3. Hvad er fobier?
Fobier er en form for angstlidelse, der generelt har deres oprindelse i en traumatisk oplevelse , fordi en person forbinder en fobisk stimulus med et negativt svar. Folk med fobi føler stor frygt for et objekt, en situation og med andre ord en fobisk stimulus. Dette ubehag eller angst får den fobiske person til at undgå denne stimulus, der forårsager en reaktion af frygt eller angst.
4. Hvad er et panikanfald?
Angrebet af panik (eller angstkrisen) er kun et resultat af spredning af tanker, der advarer om en fare og som genererer frygt ledsaget, normalt ved en følelse af høj risiko eller forestående katastrofe. Det starter pludselig og ofte toppe på mindre end 20 minutter.
Tankerne, der fører til denne type episoder, har en fatalistisk karakter ("det værste der kan ske er ...", "Alt er et problem", "Intet synes en god mulighed" osv.). Alle vises normalt automatisk. Personen er ikke særlig opmærksom på deres oprindelse eller niveauet af kræft og påtræk.
Resultatet er en cocktail af følelser, der advarer individet endnu mere og som en konsekvens udløser symptomatologien relateret til overaktivering af organismen. Åndedrætsfrekvensen og hjertefrekvensen er de vigtigste hovedpersoner.
5. Hvilken rolle spiller vejrtrækningen i et panikanfald?
Vi får energi gennem åndedræt (de næringsstoffer, vi erhverver gennem mad kræver, at ilt transformeres til energi).
Når vi opfatter en trussel, fremskynder vi vejrtrækningen og i øjeblikket inspiration , bruger vi ekstra muskler til at berolige vores krav om at "tage vejret". Alt dette medfører en højere energikostnad.
Hvis truslen ikke falder og tankerne vokser, øges respirationsfrekvensen og forbliver. Resultatet er et åndedræt, der ligger over kroppens behov, en overdreven vejrtrækning, der kræver meget energi. Det er det, vi ved som hyperventilering.
6. Hvorfor er det så svært at tage vejret når vi hyperventilerer?
Når vi hyperventilerer, indlæser vi vores O2 lunger og skaber en ubalance: O2 niveauerne stiger, men CO2-niveauet falder . For at genbalancere gassen gør organismen det svært for den enkelte at tage O2. Af denne grund er det i en krise af angst, at personen føler sig utilpustet og svært at trække vejret.
7. Og når vi spiller sport, accelererer vi ikke vores vejrtrækning?
Ja.Forskellen er, at når vi leger sport, har kroppen brug for mere energi, og vi øger vejrtrækningen for at få mere O2. Denne oxygen producerer, når den anvendes, en høj mængde CO2. således der er ingen ubalance mellem de to gasser . Af denne grund, når vi dyrker sport, har vi ikke de samme symptomer, som når vi hyperventilerer på grund af angst.
8. Hvorfor føler nogle mennesker, der lider af et panikanfald, at de måske dør?
Accelerationen af respirationshastigheden og følgelig af stoffets totalitet fører individet til en fysisk grænsestatus . Manglende overensstemmelse mellem gasser (specifikt faldet i niveauet af CO2 i blod) giver et andet fænomen: ændring af pH.
Denne ændring af pH er ansvarlig for et helt sæt af fornemmelser, der vækker terror: kvælning, acceleration af hjertefrekvens, svimmelhed, tremor, muskelspasmer i ben, trunk, arme og lige ansigtsmuskler, sved, varme osv.
Uvidden om, hvad et panikanfald er, kombineret med sådanne synlige fysiske symptomer, leder personen til at tro, at han står over for et vaskulært billede (hjerteanfald for eksempel) og ikke før et problem med psykologisk oprindelse.
9. Hvilke retningslinjer kan hjælpe os med at kontrollere et panikanfald?
Det første væsentlige punkt er at bremse vejret . For dette er det vigtigt at forsøge at tage luft gennem næsen (for at begrænse indtrængen af O2) og udvise gennem munden. Efterhånden som vejrtrækningen falder, er inspirationen og udløbet længere (personen begynder at føle, at de kan fylde lungerne). Ligeledes stop, stop med at tale og finde et "behageligt" rum til hvile, er tre vigtige elementer.
Parallelt fungerer teknikkerne for visualisering af vejrtrækning som en distraktionsmetode. At sætte farve på den vej, som gassen gør ved at differentiere O2-indgangen (for eksempel med den blå farve) og CO2-udgangen (for eksempel med den røde farve) er en måde at fokusere endnu mere på vejrtrækning og undgå udseendet af advarsler.
10. Hvilken slags arbejde udføres fra psykoterapi?
Først og fremmest udfører vi en psykologisk opgave, der afslører mekanismen for angst og panikanfald. Forstå "whys" er det første punkt at styre dets udseende .
Som vi forklarede, er angstkrisen forfulgt af en række negative tanker mere eller mindre automatisk og mere eller mindre bevidstløs. Fra psykoterapi gør vi et job for at lære at opdage disse tanker, finde dem (i hvilke situationer), samt at kende deres essens og indhold (hvad er deres betydning).
Identifikation af automatisk tænkning er, hvad der giver den grundlæggende viden for at give magten tilbage til den enkelte. Samtidig vil opførelsen af nye tankegange, der overvejer uopdagede løsninger og lette løsningen af konflikter, være den uddannelse, der udvider ressourceudvalget og øger deres ledelseskapacitet.
11. Hvilke typer psykoterapi er nyttige til behandling af angst?
En af de mest anvendte terapier til behandling af angstlidelser er kognitiv adfærdsterapi, som har vist sig at være meget effektiv i mange undersøgelser. Det virker særligt godt til behandling af fobiske lidelser som klaustrofobi. Derudover har tredje generationens behandlinger som Mindfulness eller Acceptance and Commitment Therapy i nyere tid vist sig at være meget effektive.
12. Er det godt at tage medicin til behandling af angst?
Nogle stoffer er indiceret til behandling af angst i svære tilfælde; dog de bør ikke tages som den eneste terapeutiske mulighed , men i kombination med psykoterapi. Desuden bør anxiolytika eller antidepressiva aldrig tages uden tilsyn fra en specialist.
13. Hvordan holder jeg op med at tage medicin for angst?
Mange mennesker kan stoppe med at tage medicin for angst eller antidepressiva uden at bemærke tilbagetrækningssymptomer, især hvis de gør det under tilsyn af en sundhedspersonel. Andre mennesker kan derimod opleve nogle ubehagelige abstinenssymptomer. Hvis du føler symptomer, der forstyrrer din evne til at udføre daglige aktiviteter, du bør tale med din læge, psykiater eller psykolog og præsentere din sag .
