13 praktiske strategier til forbedring af hukommelsen

April 3, 2024

I en tidligere artikel af Psykologi og Sind Vi forklarede allerede, at hukommelse er en meget kompleks proces, hvor vi ikke kun gemmer minder og fornemmelser mekanisk som om vi var en computer.

Menneskets hukommelse er tæt knyttet til de følelser, der bragte os minder om deres dag, som foreslået af psykologen Gordon H. Bower. Men under alle omstændigheder kan vi huske mange detaljer om vores fortid vi har også brug for vores hjerne til at være i god form .

Det kan interessere dig: "10 tricks til at forbedre din hjernes sundhed"

Uddannet hukommelse, effektiv hukommelse

den hukommelse Det er en indviklet mental proces, hvor vi opbevarer tanker, minder, evner og oplevelser. Hvis vi er i stand til at tage sig af vores kognitive funktioner, vil vi kunne forbedre vores hukommelses kapacitet til at bevare data. Dette er især interessant for folk i en vis alder, som lider en langsom men progressiv forringelse af deres kognitive evner generelt og især hukommelsen.

Vaner at træne hukommelse

For at forbedre hukommelsen (i tilfælde af unge) for at forsinke deres forringelse (for ældre) der er forskellige vaner og strategier, der hjælper os med at udvikle vores hukommelses kapacitet , samt at bevare det og gøre det mere effektivt. Til dette vil det være nødvendigt at følge nogle enkle træningsretningslinjer.

For de ældre er der normalt mange tilfælde af symptomer (mere eller mindre indlysende for familiemedlemmer) af hukommelsestab. Disse symptomer kan være normale og aldersrelaterede, men i andre tilfælde kan de være alvorlige og kræve professionel diagnose. I denne form for mere alvorlige tilfælde vil det være nødvendigt at lægge dig i hænderne hos en specialiseret læge for at få en diagnose og behandling (hvis nødvendigt) angivet.

Farerne ved ikke at forbedre hukommelsen

Hvis vi i vores daglige rutine ikke udøver hukommelse, kan vi begynde at bemærke, at vi mindre kan huske konkrete data og udføre opgaver, hvor vi plejede at have tilstrækkelige færdigheder. Som i ethvert andet aspekt, er det ikke den nemmeste måde at tabe det lidt efter lidt på.

Men der er gode nyheder: hvis vi udøver det lidt hver dag, vil vi forbedre det og styrke det . Den konstante og vedvarende læring over tid hjælper os med at skabe bestemte vaner og positive kognitive mekanismer til vores hukommelse. Hukommelsesevnen kan udvikles, hvis vi er tålmodige og vedholdende.

Hold hukommelsen i god form

Grundlæggende sunde vaner for at styrke vores hukommelse

Sund og afbalanceret kost . Rig på vitaminer og mineraler og omega syrer. Kontrol kolesterol og mættede fedtstoffer. Moderat forbruget af forarbejdede kød og industrielle bagværk.

Øv sport Blandt de mange fordele ved at udøve regelmæssigt er at holde vores sind stærke, og det forbedrer vores hukommelse.

Hold dig væk fra stresskilder . I det omfang du kan, forsøge at komme væk fra kilderne til stress og angst. Du kan udvej, hvis du har tid til at praktisere som yoga eller Mindfulness, hvis du bemærker, at du er for nervøs, sædvanligvis.

Forbinde med andre mennesker s . At bo i ensomhed gør vores hjerne tilpas og arbejder lidt. På den anden side, hvis du har et aktivt socialt liv, vil vi tilskynde til at komme og gå i gang med ideer, samtaler og følelser, og det hjælper vores hukommelse. Faktisk at være i kontakt med venner og bekendte tillader os at få vores hjerne travlt med at huske data og lytte og forstå vores samtalepartner. Dette er meget gavnligt for hukommelsen.

Kom ud af rutinen . Dine daglige aktiviteter (gå på arbejde, madlavning ...) er ikke nok til tilstrækkeligt at forbedre hukommelsen. Så længe vi har tid, bør vi forsøge at gøre nye aktiviteter, der tiltrækker os og udvikle nogle af vores evner. Den mest tilbagevendende: skak, udøve en ny sport, gå til sammenkomster, læse bøger ...

Rutinemæssige rote-strategier, der kan hjælpe dig

Kassér (eller næsten) din dagsorden . Hvis du er en travl person, og du har brug for en personlig dagsorden til at registrere dine forpligtelser, er det forståeligt ... men du bør forsøge at huske aftalerne med din hukommelse. Okay, det kan virke lidt risikabelt og måske er det praktisk, at du ikke helt ignorerer din dagsorden. Men på mellemlang sigt vil denne vane forbedre din hukommelseskapacitet. Dette råd gælder også for indkøbslisterne: det er at foretrække, at du ikke gør dem, og at når du går til at købe, foretager du dine køb "af hjertet".

Rejs så meget som du kan . Hvis vi forlader hjemmet og udforsker hjørner af planeten, som vi ikke vidste, vil vores hjerne opdage nye fornemmelser og beholde nye data. Det hjælper meget for vores hukommelse at udøve.

Organiser venmøder . Enhver undskyldning er god: tag en kop kaffe, gå i biografen, spille et brætspil ... alle muligheder for at socialisere har positiv indflydelse på din hukommelse. Som jeg sagde før, husk at når du er sammen med dine venner, udøver du din hjerne, fortæller anekdoter, diskuterer kontroversielle emner eller spiller og laver nogen aktivitet sammen.

Vær venner med bøger . At læse regelmæssigt er en fantastisk måde at øge hukommelsen på (blandt mange andre fordele). Uanset hvilken type aflæsninger du vil, skal du vide, at udfordringen ved at læse en bog hjælper din hjerne til at være vågen og stærkt stimulerer din hukommelse. Det er også interessant at diskutere bogen med en ven eller en familie, når du er færdig med at læse den, da dette vil tvinge din hjerne til at rekapitulere det, du har lært.

Kig på de små ting . I dit daglige liv, uanset om du er hjemme, på kontoret eller gå rundt i byen, bør du vide, at der er en verden af små detaljer, der venter på at fange din opmærksomhed. Overhold og spørg dig selv om dem, din hukommelse vil takke dig.

Udøve din hukommelse rutinemæssigt . Hvis du er en af dem, der tilmelder dig alt, må du måske ændre din strategi og forsøge at huske ting uden hjælp. Navne på folk, telefonnumre, restauranter, vi ønsker at gå til ...

Prøv at huske på dine egne måder . Hvis du hver gang er i tvivl om data, vender du til Google, din hukommelse udnyttes ikke korrekt, og du vil miste en mulighed for din hjerne til at udvikle evnen til at redde data eller information.

Test dig selv med nye teknologier . I det 21. århundrede er vi permanent omgivet af teknologier og gadgets. Det er ikke ualmindeligt, at vi til tider føler, at vi ikke kan huske, hvordan man installerer et program på pc'en eller hvordan man finder en bestemt applikation på vores smartphone. Den nemme ting kan være at gå til YouTube og se efter en vejledning, men den mest positive ting for vores hukommelse er, at vi forsøger at huske, hvordan vi lykkedes at styre dem sidste gang. Med tålmodighed vil vi sandsynligvis binde ting sammen.

Nogle konklusioner

Det væsentlige ved udøvelsen af vores hukommelse er at være konstant og udføre øvelser og vaner rutinemæssigt. På denne måde vil vi forbedre vores kortsigtede hukommelse, hvilket er den, der oftest er skadet, når vi alder, og er den, der kan ændres i tilfælde af demens eller Alzheimers

Hvis du udøver din hukommelse med disse enkle strategier, vil du bemærke, at du kan huske meget bedre.