12 almindelige fejl når diæt at tabe sig
Det er almindeligt, at folk går i gymnastiksalen for at forbedre deres sundhed. Men selvom nogle benægter det, At opnå et attraktivt fysisk udseende er også et af de prioriterede mål .
At spille sport er sund og giver mange fordele ikke kun for vores fysiske velbefindende, men også mentalt. Nu, hvis vi ønsker at tabe sig, er motion kun en del af vores opgave. Kontrol af de psykologiske aspekter og den korrekte fodring afgør vores succes eller fiasko.
- Relateret artikel: "Sådan taber du maven: 14 tips til at vise ud af en svelte figur"
Mest almindelige fejl ved slankekure
Men slankekure er ikke let, og når et par uger er gået, har det vist sig, at fedtlaget, der dækker kroppen, ikke er forsvundet, frustration og demotivation er ankommet.
I denne artikel vi forklarer, hvad der er de mest almindelige fejl ved slankekure .
1. Vær ikke realistisk
Uden tvivl er en af de hyppigste fejl ikke realistisk . Når vi starter en kost, er det muligt, at vi er hypermotiverede, at vi har en ide om, hvad vores krop vil være efter et par måneder, og hvor godt vi ikke vil føle. Men virkeligheden er, at vægttab er en langsom proces, hvor du skal arbejde hårdt; og afhængigt af andelen af kropsfedt, skal vi have mere eller mindre tid.
Manglende motivation er ikke god, men det er heller ikke overskud, som normalt slutter i frustration og paradoksalt nok i demotivation.
2. Følg en mirakuløs kost
Og selvfølgelig er ikke realistisk ofte forårsaget af misinformation . Internettet og den digitale verden er kommet ind i vores liv med en stærk fod. I denne sammenhæng er det nemt at blive båret væk af infoxikation. Derudover bomber de store virksomheder dedikeret til ernæringssektoren os konstant med meddelelser, der sender os et fejlagtigt syn på virkeligheden. Det virker nemt at opnå en krop ti om en måned ved at følge en type diæt eller forbruge et bestemt supplement.
I de sidste årtier er forskellige diæt, der ikke er sunde, kommet frem. For eksempel reducerer nogle kulhydratindtag eller stole på overdreven proteinindtagelse. Virkeligheden er dette: Med hensyn til ernæring er genveje ikke gode. Dette kan efter hvert have en rebound effekt, og konsekvenserne påvirker ikke kun vores helbred, men vores mål om at tabe sig.
3. Spiser ikke nok
Men udover disse kostvaner, der er andre, der simpelthen får os til at blive sultne . Det er rigtigt, at når vi ønsker at tabe sig, må vi forbruge færre kalorier end vi brænder. Men det betyder ikke, at vi skal gå på sultestrejke. Vi skal vælge fødevarer, der tilfredsstiller os og forbruge produkter med en høj ernæringsmæssig kraft.
4. Spis ikke 5 gange om dagen
Derudover er en anden meget brugt strategi at spise 5 gange om dagen. På denne måde undgår vi at bruge lange timer fastende, og vores krop er altid godt næret , som vil have en positiv effekt ikke kun på det tidspunkt, hvor du taber, men vores koncentration eller vores mentale tilstand vil også være til gavn.
Kort sagt, hvis vi distribuerer de daglige kalorier i 5 måltider, og det er muligt at kontrollere sult, opretholder kroppen og stofskiftet på optimale niveauer og tillader os også at tabe sig.
- Relateret artikel: "7 sunde snacks (meget let at forberede)"
5. Spring over morgenmaden
Særligt vigtigt, og det er derfor, vi skal fremhæve det, det springer morgenmad. Stor fejl! Morgenmad er måske det vigtigste måltid af dagen. Hvis vi ikke har morgenmad, vil denne kendsgerning ledsage os hele dagen. Nu lige så vigtigt er at spise. Du kan spise let, men gå ikke i seng uden middag, fordi vi ved midnat kan lide konsekvenserne.
6. sove ikke godt
Sleeping godt eller dårligt vil være afgørende, når det kommer til at følge en kost eller ej . Hvis du sover godt, virker vores stofskifte bedre. Ellers vil du være træt i løbet af dagen, hvis du sover dårligt, hvilket vil påvirke dine andre vaner som kost.
- Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"
7. Stresset livsstil
Stresset livsstil er skadeligt for at følge en kost . Du vil sjældent komme til at spise på de rigtige tidspunkter for at forberede den rigtige mad, hvilket vil resultere i et totalt fiasko. Derudover vil dette tvinge dig til at spise hurtigt, hvilket vil påvirke for at opnå mæthed.
8. Udøve ikke motion
Som allerede nævnt er sportspraksis afgørende for at miste de ekstra pund . Der er adskillige undersøgelser, der viser, at det er nødvendigt at kombinere ernæringsmæssige aspekter ved træning af fysisk træning ved langtidsfedt.Uden denne sidste faktor vil du næppe være i stand til at forårsage energibalancen på en sund måde.
9. Ikke godt hydreret
Vand er vigtigt ikke kun for livet, men det er også vigtigt, hvis vi er på en diæt . Vandet hjælper dig med at føle dig fuld og brænde fedt, og hvis du leger sport, bliver du også hydreret. En god mulighed er at drikke vand med citron, som også vil give dig en ekstra dosis af C-vitamin
- Relateret artikel: "8 fordele af drikkevand med citron om morgenen"
10. Indsæt ikke frugt
Frugter er fødevarer med få kalorier, men en meget høj næringsværdi. Derudover indeholder de fibre, der hjælper med at regulere vores tarm og få os til at føle sig fulde. Skift usunde fødevarer, for eksempel industrielle bagværk, for frugt er en god mulighed. Vi vil give kroppen et sundt valg fuld af vitaminer.
- Relateret artikel: "Typer af vitaminer: funktioner og fordele for din krop"
11. Kontroller ikke sukker og salt
Salt og sukker er ikke gode til vægttab eller til kost . Mens salt er ansvarlig for væskeretention, øger overskydende sukkerforbrug insulinniveauet.
På nuværende tidspunkt forbruges mange fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom kulhydrater fra raffinerede korn (for eksempel industrielle kager) og sukker. Disse fødevarer forårsager hyperglykæmi at forekomme, og derfor har vi en spidsbelastning af energi og derefter en stigning i sulten. Derfor anbefales forbruget af langsomt absorberende kulhydrater (for eksempel brun ris), som holder os sated for længere tid.
12. Spis lette produkter
Der er meget markedsføring bag lysprodukterne . En undersøgelse af National Obesity Forum og Samarbejde om folkesundhed (institutioner i Det Forenede Kongerige) siger, at hyppigt forbrug af disse kalorier med lavt kalorieindhold kan skabe så meget eller mere sukker og fedt, som de principielt hævder at eliminere. Derfor er det så vidt muligt bedre at undgå dem.
