10 praktiske måder at opbygge modstandsdygtighed på

"Hvad der ikke dræber mig gør mig stærkere."

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Solnedgang af afguderne.

Hvordan håndterer vi de vanskelige begivenheder og ugunstige omstændigheder, der ændrer vores liv? En elskedes død, tab af arbejde, en alvorlig sygdom, et terrorangreb, en naturlig katastrofe eller andre traumatiske begivenheder: Alle disse er eksempler på vanskelige oplevelser, som nogen kan lide på et eller andet tidspunkt. De fleste mennesker reagerer i disse situationer med stærke følelser og usikkerhed, selvom de generelt kan tilpasse sig disse stressfulde forhold. Hvad gør det muligt for dem at gøre det?

Modstandsdygtighed er den kapacitet, der er involveret i denne proces, en kontinuerlig proces, der kræver tid og kræfter, og som gør det muligt for folk at klare disse udfordrende situationer trin for trin

Det kan interessere dig: "De 10 typiske vaner af modstandsdygtige mennesker"

Du kan finde nedenfor ideer til at forstå begrebet modstandsdygtighed og nogle indikationer på, hvordan man udvikler det og forbedre det.

Hvad er modstandsdygtighed?

den modstandskraft dette er den proces, hvormed vi udfører en korrekt tilpasning i lyset af modgang, traumatiske begivenheder , tragedier, forskellige trusler eller kilder til betydelig stress, såsom familieproblemer eller personlige forhold, alvorlige helbredsproblemer eller økonomiske stress- og arbejdsstressorer. Det betyder at genvinde eller genvinde efter en vanskelig oplevelse.

Undersøgelser har vist, at modstandsdygtighed er almindelig; det er ikke en ekstraordinær evne. Folk viser normalt modstandsdygtighed i hele deres liv; Eksempler herpå er mennesker, der søger arbejde igen, efter at de er blevet afskediget af deres gamle virksomheder, familier, der genopbygger deres hjem efter en brand eller slægtninge til ofrene for et terrorangreb, som gør en indsats for at fortsæt med deres liv trods tabet af en elsket.

Evnen til at overvinde en tabssituation

Det kan siges, at modstandsdygtighed er integritet ud over modstand. Det er evnen til at overvinde en negativ stimulus. Modstandsdygtigheden indebærer at opretholde fleksibilitet og balance i livet som vanskelige omstændigheder står overfor og traumatiske begivenheder.

At være elastisk betyder ikke, at personen ikke oplever vanskeligheder eller psykisk stress. Emosionel smerte og tristhed er almindelige følelser blandt mennesker, der har lidt store trængsler eller traumatiske øjeblikke i deres liv. Faktisk er vejen til modstandsdygtighed ikke enkel, og er sandsynligvis fuld af forhindringer og situationer med ustabilitet, der kan påvirke vores følelsesmæssige tilstand.

Det er vigtigt at vide, at modstandsdygtighed ikke er et træk, som folk har eller ikke har, men det er et koncept, der omfatter en række adfærd, tanker og handlinger, som kan læres og udvikles gradvist af enhver, der foreslår . At være elastisk er ikke et ekstraordinært væsen: Denne evne er i enhver person. Opgaven er at udvikle denne kapacitet med attitude og fasthed.

10 måder at opbygge modstandsdygtighed på

Gør genereringskapacitet til at skabe modstandsdygtighed er et personligt projekt. Ikke alle mennesker reagerer på samme måde som traumatiske eller stressfulde situationer. En tilgang til at forbedre modstandsdygtigheden kan fungere i en person, men ikke i en anden, så Du kan bruge forskellige strategier til at fremme god coping .

Nogle af disse variationer afspejler normalt kulturelle forskelle. Kultur kan påvirke hvordan personen kommunikerer deres følelser og hvordan de står over for modgang. Et eksempel på dette er de forskellige forestillinger, der eksisterer af døden i forskellige kulturer; mens for de fleste vestlige lande er døden repræsenteret som enden af ​​alt godt, ses det som et ekstremt negativt faktum, og det er normalt et tabu emne, for orienteringen udgør det skridtet mod regenerering og bekræftelse af de forfædrede værdier der lavede deres samfund.

Nøglen er at identificere hvilke tips der kan fungere sammen med os, og hvordan de kan indgå i vores egen personlige strategi for at forbedre det. Du kan finde nedenfor Ti strategier, der hjælper dig med at udvikle modstandsdygtighed for dig selv .

1. Opret støttende relationer inden for og uden for familien

Det er vigtigt opbygge gode relationer med tætte familiemedlemmer, venner og andre vigtige mennesker i vores liv . Accepter hjælp og support fra folk, der elsker os og lytter til hjælp til at give rollemodeller og tilbyde opmuntring og sikkerhed.Nogle mennesker synes at være aktive i samfundsgrupper, organisationer baseret på at hjælpe de dårligt stillede, og andre lokale grupper kan give dem social støtte og hjælpe dem med håb.

2. Undgå at se kriser som uoverstigelige hindringer

Begivenheder, der producerer spænding, kan ikke undgås, men Du kan ændre måden du fortolker og reagere på . Prøv at se ud over nutiden og tror, ​​at i fremtiden vil tingene blive bedre. Se om der er en subtil måde at føle sig bedre på, når du står over for vanskelige situationer.

3. Accepter at forandring er en del af livet

Det er muligt, at du som følge af en dårlig situation ikke vil kunne nå bestemte mål. Accepter omstændighederne der ikke kan ændres, kan hjælpe dig med at fokusere på de forhold, der kan forbedres.

4. Gå mod dine mål

Udvikl din evne til at lave realistiske planer og følg de nødvendige skridt til at udføre dem. Altid handle for at komme tættere på dine mål, selvom de synes små præstationer. I stedet for at fokusere på opgaver, der ligner de ikke kan opnås, spørg dig selv om ting, du kan forbedre i dag, og det vil hjælpe dig med at gå i den retning, du vil gå.

5. Gennemfør afgørende handlinger

I ugunstige situationer At træffe afgørende handlinger er bedre end at ignorere problemer og spændinger og ønsker at de forsvinder. Vær ikke bange for at reflektere over situationen foran dig, og i det øjeblik du tror du har nået en konklusion, trækker du fremad.

6. Se efter muligheder for at opdage dig selv

Mange gange, som følge af en kamp mod modgang, folk kan lære noget om sig selv og føle, at de er vokset på en eller anden måde på et personligt plan . Mange mennesker, der har oplevet tragedier og vanskelige situationer, har udtrykt forbedring i forvaltningen af ​​deres personlige forhold, en stigning i personlig styrke, selv når de føler sig sårbare, følelsen af ​​at deres selvværd er forbedret, en mere udviklet åndelighed og en større værdsættelse af livet.

7. Forbedre dine kommunikations- og problemløsningskompetencer

Jo mere vi udvikler disse evner, Vi vil bedre vide, hvordan vi løser vores interpersonelle konflikter, og mindre stressende byrde vil falde på vores person . Det er også vigtigt at vide, hvordan man håndterer stærke følelser og impulser, for at tillade dig selv at opleve dem og også at genkende, når du skal undgå dem for at fortsætte med at fungere.

8. dyrk en positiv vision af dig selv

Ingen er perfekt, hver af os har styrker og forbedringsområder. Det er vigtigt at acceptere og elske os som vi er, stole på vores styrker og evner og forsøg at forbedre vores muligheder så meget som muligt.

9. Mist aldrig håbet

Når vi er optimistiske trods problemerne, vil vi være bedre i stand til at vente på gode ting at ske i livet. Prøv at visualisere, hvad du vil opnå i stedet for at bekymre sig for meget om, hvad du frygter vil ske eller hvad kunne have været og ikke var. Selv når du står over for meget smertefulde hændelser, der giver dig stor ubehag, så prøv at overveje den situation, der giver dig spændinger i en bredere sammenhæng, og holde et langsigtet perspektiv .

10. Pas på dig selv

Du skal være opmærksom på det uvæsentlige og dig selv. For eksempel bør du tænke på dine behov og ønsker. Tag interesse for aktiviteter, du nyder og find afslappende. Udøve regelmæssigt, det er gavnligt for både dit fysiske og psykiske helbred. Sund mand i corpore sano. Pas på dig selv hjælper med at holde sind og krop i god form og klar til ansigt, der kræver modstandsdygtighed .

Andre måder at fremme din indre styrke på

Nogle ekstra måder at styrke modstandsdygtigheden på kan være meget nyttige. For eksempel Jeg foreslår, at du prøver at skrive om dine dybeste tanker, følelser og følelser i forbindelse med den traumatiske oplevelse eller andre stressende hændelser i dit liv, der giver dig ubehag og ubehag i dag.

Meditation og nogle åndelige praksis som yoga eller Mindfulness kan også hjælpe nogle mennesker med at etablere positive relationer, forbedre deres livskvalitet og fokusere fremtiden med et bedre perspektiv.

Nogle spørgsmål at spørge dig selv

Fokus på tidligere positive oplevelser, udvikling af positive stemninger og forbedring af kilder til personlig styrke er faktorer der kan hjælpe dig med afgørende identifikation af personlige kvaliteter og kendskab til strategierne det virker for dig, når du udvikler modstandsdygtighed.

Spørgsmål til selvudforskning

Med denne lille øvelse af selvundersøgelse, der besvarer de følgende spørgsmål om dig selv og dine reaktioner på udfordringerne i dit liv, vil du opdage, hvordan du effektivt kan reagere på vanskelige begivenheder.

• Hvilke typer begivenheder har du haft svært ved?
• Hvordan har disse hændelser påvirket dig psykologisk?
• Når du er stresset eller håbløs, har det hjulpet dig til at tænke på dine kære?
• Når du står over for en problematisk og vanskelig oplevelse, hvem har du kommet for at hjælpe dig?
• Hvad har du kunnet lære om dig selv og dit forhold til andre, når du har gennemgået komplicerede omstændigheder?
• Har det hjulpet dig med at give følelsesmæssig støtte til andre mennesker, der går igennem en lignende situation?
• Har du været i stand til at overvinde de forhindringer, der har vist sig i dit liv? Og i så fald hvordan gjorde du det?
• Hvad er den vigtigste motor, du tror, ​​har hjulpet dig mest?

Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig med at lære dig at kende bedre og opdag din evne til modstandsdygtighed og udvikle det gennem hele dit liv .

Evolution: It's a Thing - Crash Course Biology #20 (April 2024).