10 nøgler til at øge dit selvværd om 30 dage

Marts 29, 2024

Et af de hyppigste problemer i min praksis er lavt selvværd . Lavt selvværd fører til en negativ opfattelse af sig selv og er en faktor, som kan begrænse os meget i vores daglige liv. Sandheden er, at patienter ved mange lejligheder ikke ved, hvordan de kan identificere, at de lider under lavt selvværd. Hvorfor?

Fordi lavt selvværd fører til andre typer problemer, som er den formodede årsag, som de kommer til psykologen for, er problemer som symptomer på angst, depression, adfærdsproblemer, stress, afhængighed osv. og her er nogle tips til at vide, hvordan man identificerer, hvad der sker med os, og hvordan vi kan løse det. Det er nemt at øge selvværd, du skal bare lægge en lille indsats.

Hvad er selvværd?

Selvværd er det sæt af overbevisninger, opfattelser, vurderinger og tanker, vi har om os selv, den vurdering, vi lavede baseret på vores erfaringer .

Hvilke symptomer kan fortælle mig, at jeg har lavt selvværd?

Nogle af hovedsymptomer der kan advare os om, at vores selvværd ikke er i det bedste øjeblik er følgende:

Jeg har ikke tillid til mig selv
Jeg udtrykker ikke mine kan lide eller meninger af frygt for at blive afvist eller for at tro, at mine meninger ikke har samme værdi som andres meninger
Jeg føler mig ikke værdig for de gode ting i livet
Jeg stræber ikke efter at få det, jeg vil have, fordi jeg på forhånd tror jeg ikke vil nå det
Jeg forholder mig ikke til andre, som jeg gerne vil, fordi jeg tror, jeg ikke vil klare det godt, og de vil forlade mig til side
Jeg har brug for godkendelse af andre meget ofte
Jeg lader mig selv træde let, da jeg ikke tør at pålægge mig selv, når det er nødvendigt
Jeg ser andre mennesker som overlegen for mig, og jeg vil gerne være som dem
Jeg er bange for at sige, hvad jeg føler, og måske kan jeg ikke lide andre, hvad jeg siger
Jeg plejer at tilskrives eksterne årsager, mine resultater og interne årsager til mine fejl
Jeg er næsten aldrig glad med hvad jeg gør, da jeg tror, jeg kunne være bedre
Jeg føler mig ikke glad
Det er svært for mig at afslutte det, jeg starter, da jeg er meget demotiveret
Beslutningsprocessen bliver meget vanskelig, fordi jeg tror, at hvad jeg beslutter, vil være den forkerte mulighed, så jeg lader mig selv transporteres af det, som andre beslutter, selvom det er mit eget liv
Jeg tænker på mine svagheder og stopper næsten aldrig med at tænke på mine styrker
Jeg føler mig nervøs det meste af dagen
Det er næsten umuligt at tage initiativet
Jeg føler mig evalueret næsten konstant i sociale situationer
Jeg føler mig skyldig
Jeg føler mig ikke attraktiv
Jeg misundner andres liv
Jeg føler, at jeg ikke har noget at bidrage med

Hvis du har følt denne vej flere gange, Resten af dine problemer kan komme som følge af at have en lavt selvværd . Lad os prøve at løse det med nogle øvelser, så du begynder at værdsætte dig selv og tro på dig selv. Du kan blive overrasket over dine evner, hvis du forsøger at forbedre dit selvværd.

Hvordan kan jeg øge mit selvværd?

Mange mennesker spekulerer på, om der er nogen måde at forbedre deres egen selvværd på. Selvfølgelig er der ingen magisk potion, men vi må kun være opmærksomme på det hver person kan forbedre i denne forstand baseret på udholdenhed og følge nogle råd baseret på videnskabeligt bevis .

1. Stop knusning

Vi må være realistiske med både vores dyder og vores mangler. Vi er ikke perfekte, men hensigten er ikke at være. Målet er at være glad . For at opnå dette må vi acceptere de ting, vi ikke gør så godt og lære af det. Og selvfølgelig må du ikke downplay de ting, vi ved, hvordan vi skal gøre det godt, men værdsætter dem som de fortjener.

Vi vil observere og være opmærksom på, hvor gode vi er, hvor gode vi er, hvor gode vi er. Hvorfor tænk at jeg er en katastrofe? Hvor har denne form for argumentation ført mig?

2. Begynd at tænke positivt

Skift dine tanker. "Jeg kan ikke" for "Jeg kommer til at prøve", "Jeg kommer til at lykkes" "Det bliver fint". Det virker som et kliché, men tvinger dig selv til at se på de gode ting i livet kan hjælpe os med at komme ud af den negative dynamik. Hvis vi indser, at vi har mange ting at værdsætte, er det lettere at komme ud af den negative loop.

3. Sæt realistiske mål

Og det du kan opfylde. Mål, som det er forholdsvis nemt at nå. Lidt efter lidt kan vi øge dem, og vi vil se, at vi trin for trin opnår det, vi foreslår. Hvis vi fejler, lad os lære af det uden at bebrejde os selv for vores fejl , da fejl er en måde at vide, hvordan man gør det anderledes næste gang. Tør mod udfordringer.

4. Sammenlign ikke dig selv

Hver person er en verden, og du er ejer af din. Fokus på dig . I dit livForundring og idealisering af resten af livet er det eneste, vi vil opnå, at føle sig elendige. Vi har alle noget godt at bidrage, og det er op til os at finde den rigtige vej.

5. Accept og tilgiv dig selv

Skriv et brev, hvor du beskriver alt, hvad du ikke kan lide om dig selv, og alt, hvad du føler dig skyldig i. Forlad ikke noget. Læs det omhyggeligt og værdsæt, hvad du kan forbedre. Sig farvel til det brev og smadre det i tusind stykker. Fra det øjeblik begynder fra bunden, med alt hvad du har lært, men efterlader skylden. endnu du er i tide til at lave en ren skifer .

6. Lav konstruktiv kritik over dig selv

At alt hvad du siger vil tjene til at forbedre, ikke for at stagnere og skylde dig. Lær også at passe kritikken på en måde, der ikke påvirker dig.

7. Forkæl dig selv med kærlighed og respekt, altid

Du er den bedste ting, der er sket med dig, så bevis det. Du har ret til at være glad . Og for at gøre andre glade ved at sprede din optimisme.

8. Giv dig selv tid

Gør aktiviteter, der gør dig glad. Det er den bedste måde at finde dig selv på og udvikle dine evner uden at skynde dig, men uden pause.

9. Overvinde din ballast

Der er mennesker, der lever at trække rygsække i fuld vægt: job, der ikke tilfredsstiller dem, forhold, der ikke bringer dem noget, vaner de ikke kan lide. For at overvinde alle disse byrder er det nødvendigt at tage en vis kontrol over situationen, tænke positivt og forsøge at ændre dem

10. Hver nat før du går i seng ...

…Tænk på de gode ting, som dagen har bragt dig , udfordringerne overvinder de fejl, vi har lavet, og hvordan vi kan forbedre.

Prøv i 30 dage at sætte disse tips i praksis. Du vil se, at når måneden slutter, vil du føle dig bedre og mange af de symptomer, du følte, forsvinder. Og husk, Der er kun én person i stand til at ændre dit liv, og den person, Det er dig!

Lær at elske dig selv

I den følgende artikel forklarer vi flere interessante aspekter af den opfattelse, du har om dig selv, og hvordan du opnår forbedringer i det, du foreslår. Vi håber, at disse tips er nyttige for dig, og at du opnår denne gode vej, du har startet i dag .

"Lær at elske dig selv: 10 nøgler til at opnå det"

Bibliografiske referencer:

Branden, N. (1995). De seks søjler af selvværd. Barcelona: Paidós.
Cava, M.J. og Musitu, G. (2000). Forbedring af selvværd i skolen. Barcelona: Paidós.
Oñate, M. (1989). Selvbegrebet Uddannelse, måling og implikationer i personligheden. Madrid. Narcea.