10 vigtige tips til at reducere stress
den stress Det påvirker mange mennesker, og det er ikke overraskende med det vestlige samfunds livsstil. En af pionererne i undersøgelsen af dette fænomen var Hans Selye i 50'erne.
Siden da Mange eksperter har bidraget mere og mere viden om, hvad der er og hvordan stress opstår , og der er opstået forskellige modeller for at hjælpe folk der lider af det, som f.eks Demand-kontrol-social support model af Karasek og Johnson (1986), hvori det hedder, at spændingskilden er i den manglende overensstemmelse mellem eksisterende krav og den kontrol, at personen skal opfylde disse krav, og at social støtte tages i betragtning som en afgørende variabel, der påvirker til dette fænomen både direkte og indirekte.
Stress er et komplekst fænomen
Stress er normalt et komplekst fænomen, især på arbejdspladsen, hvor variabler på arbejdspladsen og organisationen kommer i spil, men også en persons forventninger og deres evne til at klare komplekse situationer.
Derfor er det i ekstreme tilfælde nødvendigt at gå til en ekspert, hvis du ikke vil ende med at lide, hvad der er kendt som udbrændthed eller brændende syndrom. Det er også vigtigt at gå til psykologen, når stress er konsekvensen af en traumatisk situation, som kan kræve psykologisk indgreb for at reducere lidelsen og behandle problemet fra roden.
10 tips til at reducere stress
Nu, hvis du går igennem en tid, hvor du føler dig stresset, er du begyndt at bemærke, at situationen, hvor du finder dig selv, er stor og påvirker din dag til dag, i dagens artikel vil jeg give dig nogle tips, så du kan reducere symptomatologien karakteristisk for dette fænomen.
1. Administrer din tid effektivt
Dårlig tidshåndtering er en af de hyppigste årsager til stress. At komme sent til alle steder, for at få den elektroniske postbakke fuld til at studere i sidste øjeblik til eksamenerne, at påtage sig mange opgaver og ikke færdiggøre nogen osv. er situationer, der forårsager angst og manglende kontrol .
Derfor er en korrekt organisering af tid den bedste måde at forebygge stress på. Hvis du vil lære at styre din tid effektivt, er der en bred vifte af kurser og workshops, der hjælper dig med at holde dagsordenen under kontrol.
2. Vær ikke en perfektionist
Perfectionisme er troen på, at perfektion skal opnås i alt, hvad der er gjort. Dette kan virke positivt, men det kan medføre negative konsekvenser, for eksempel: vær mere spændt og ængstelig, ikke nyd præstationerne eller vær mere stresset .
I en artikel offentliggjort i Infosalus, psykologen Francesc Quer, sekretær for Sektion for Organisationens Psykologi og Arbejde i Det Officielle Katalokament for Psykologi i Catalonien, bekræfter at: "Den person, i hvilken perfektionisme forårsager problemer, er underlagt stærkt stress, præsenterer billeder af angst og symptomer, der skjuler høje grader af stress".
3. Øv yoga
Yoga er en årtusind fysisk og psykisk praksis, der har ekspanderet over hele verden på grund af dens fordele for både krop og sind. Det har flere og flere tilhængere fordi er en disciplin, der søger velvære, indre fred og indebærer en livsstil, der forpligter sig til sunde vaner .
På nuværende tidspunkt er det ikke overraskende, at det nuværende tempoet i livet fører til, at mange mennesker lider stress og forårsager psykologiske sundhedsproblemer. Mange er de undersøgelser, der bekræfter, at den regelmæssige praksis med yoga er positiv til at bekæmpe dette fænomen. En af dem er den forskning, der blev udført af Thirthalli og Naveen (2013), som konkluderer, at denne millennium-praksis reducerer niveauerne af cortisol, et hormon, der frigives som reaktion på stress, og det er nødvendigt for kroppen som det regulerer og mobiliserer energi i stressfulde situationer. Nu, hvis vi har for meget cortisol eller det øges i situationer, som vi ikke har brug for det, forårsager det negative virkninger for kroppen og sindet.
4. Vær positiv
Det lyder som et emne, men det er sandt, fordi hvordan du tror det har en effekt på dine stressniveauer . Hvis du tænker negativt om dig selv eller situationen, reagerer din krop med spændinger. Genoprette din følelse af kontrol og vedtage en positiv holdning til stress kan hjælpe dig med at overvinde de mest komplicerede situationer. Prøv derfor at se stresssituationer ud fra et mere positivt perspektiv. For eksempel kan en kompliceret situation ses som en læringsmulighed.
5. Spis og drik på en sund måde
På den ene side får stress ofte os til at ændre vores sunde vaner, så i situationer, hvor vi er stressede, må vi forsøge at lede en livsstil, som ikke er skadelig. På den anden side En usund livsstil får os til at have mindre modstandsdygtighed mod stress .
Spise sundt giver dig mulighed for at være godt næret til at håndtere stressede situationer. Det er vigtigt at have en god morgenmad, fordi vi ellers kan lide et betydeligt fald i energi i løbet af dagen. At erstatte grøn te til kaffe og undgå sukkerholdige drikkevarer som Coca-Cola kan også være positive strategier. Selvfølgelig bør forbruget af cigaretter undgås, og forbruget af alkohol bør være moderat for at holde sindet klart og undgå på den måde den nemme udgang til stress. Drikker to liter vand dagligt hjælper med at være mere koncentreret og med bedre humør.
6. Brug humor og latter
Fordelene ved humor og latter er mange både fysisk og mentalt . Derfor er latterterapi brugt til at håndtere stressende situationer og for at lindre fysisk og følelsesmæssig stress. Latterterapi fremmer produktionen af lykkekemikalier som serotonin og desuden reducerer niveauerne af kortisol, hormonet relateret til stress.
Vil du vide mere om denne alternative behandling? Du kan besøge vores artikel: "Latterterapi: de psykologiske fordele ved latter"7. Øv Mindfulness
Udøvelsen af mindfulness o Fuld opmærksomhed har vist sig at være effektiv til at reducere stressniveauet. Faktisk er der et særligt program kaldet "stress reduktionsprogram baseret på Mindfulness (MSBR)", der varer 8 uger, og som ifølge de forskellige undersøgelser forbedrer livskvaliteten hos de mennesker, der prøver det, fordi lærer evnen til at være opmærksom og hjælper med at dyrke dybere niveauer af opmærksomhed og medfølelse . Ligesom yoga og meditation reducerer Mindfulness niveauerne af kortisol, et hormon, der frigives som reaktion på stress.
Ved du ikke, hvad Mindfulness er? I vores artikel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness" forklarer vi det for dig8. sove bedre
Alle ved det Stress kan forårsage søvnproblemer . Men desværre kan mangel på søvn også forårsage stress. Sleeping ordentligt er nødvendigt for at sindet og kroppen skal hvile.
Følelsen af træthed øger stresset, da det ikke giver mulighed for at tænke klart og kan forværre den stressende situation og påvirke vores humør. Er det svært for dig at sove i det sidste?
Her er nogle tips til at sove bedre: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"9. Øv fysisk træning
Sikkert mange er gået på gymnastiksalen for at afbryde mere end en lejlighed, for efter en hård dags arbejde er der ikke noget bedre end at spille padle eller øve kickboxing. Udover de fysiske fordele ved at udøve, reducerer fysisk aktivitet også stress.
Fysisk træning øger produktionen af norepinephrin (noradrenalin), en neurotransmitter, der kan moderere hjernens respons på stress og producerer neurokemikalier som endorfiner eller serotonin, som hjælper med at forbedre humøret.
10. Udnyt musikens kraft
Musik kan have en dyb positiv effekt på både følelser og krop. Hvis musik med et hurtigt tempo kan gøre en person mere opmærksom, kan musik med et langsommere tempo slappe af sind og muskler og bidrage til at frigøre spændingen af dagen.
Derfor musik slapper af og er effektiv til stresshåndtering . Desuden hjælper det med at lege et instrument efter flere undersøgelser også at reducere stress og lindrer stress.
